شاید باور نکنید، ولی نورهایی که از خیابان به داخل اتاق خواب شما راه می‌یابند، صدای تیک‌تاک ساعت و حتی نور دستگاه صوتی تصویری، همه و همه می‌توانند روی خواب شبانه اثر بگذارند و شما را تا ساعت‌ها در رختخواب بیدار نگاه دارند.
تغییر هورمونهاتغییر میزان استروژن و پروژسترون در طول دوران قاعدگی و یا دوران یائسگی، خواب افراد را به هم می‌زند. توجه بیش از اندازه شما به مشکلات نیز باعث می‌شود تا در طول شب و در حین خواب، چندین بار از خواب بیدار شوید و دردهای عضلانی نیز آن را تشدید می‌کند.
راه‌حل: یک حمام آب ولرم یا نسبتاً گرم چند ساعت قبل از خواب به شما کمک می‌کند تا راحت‌تر بخوابید. اگر باز هم احساس راحتی نکردید و گرفتگی عضلات و دل‌درد مانع خواب راحت شما شد، می‌توانید با مشورت پزشک ماهی دو سه شب از داروهای خواب‌آور استفاده کنید.
در طول دوران یائسگی، هر روز دست‌کم 20-30 دقیقه ورزش کنید و بعد از ناهار هیچ ماده کافئین‌داری نخورید. همچنین، لباس‌های سبک و راحت بپوشید و سعی کنید در جاهای خنک بخوابید. اگر باز هم مشکل بدخوابی شما حل نشد، می‌توانید هورمون‌درمانی را امتحان کنید.
شلوغی و آشفتگی اتاق خوابآیا شب‌ها مقدار زیادی کاغذ با خودتان به رختخواب می‌برید و این کتاب‌ها و کاغذها روی زمین، روی میز و روی تخت پخش هستند؟ محیط خواب اگر آشفته باشد، ذهن شما هم آشفته می‌شود و این آشفتگی تا شب هم ادامه دارد. استرس و نگرانی خواب شبانه را برهم می‌زند.
راه‌حل: یک سبد تهیه کنید و همه کارهای ناتمام خود را درون آن بیندازید. این سبد را از خود دور کنید و در جایی دیگر قرار دهید. هر چه وسایل و اشیائی را که ارتباطی به خواب ندارند از اتاق خواب خود دور کنید. ذهنتان شروع می‌کند به ارتباط دادن اتاق خواب به تمام چیزهایی که فقط به خواب مربوط می‌شوند، کامپیوتر خود را نیز در اتاق دیگری قرار دهید یا دست‌کم آن را داخل کمدی دربسته بگذارید. در صورت تمایل و احساس راحتی بیشتر می‌توانید در اتاق خواب خود را ببندید.
مقدار نور اتاق خوابشاید باور نکنید، ولی نورهایی که از خیابان به داخل اتاق خواب شما راه می‌یابند، صدای تیک‌تاک ساعت و حتی نور دستگاه صوتی تصویری، همه و همه می‌توانند روی خواب شبانه اثر بگذارند و شما را تا ساعت‌ها در رختخواب بیدار نگاه دارند. کوچک‌ترین نورها می‌توانند تأثیر زیادی روی شبکیه چشم بگذارند؛ حتی چشم‌های بسته! این نورهای کوچک در طول شب پیغامی به مغز می‌فرستد که باعث برهم خوردگی ساعت داخلی بدن می‌شود و شما را تا ساعت‌ها بیدار نگه می‌دارند.
راه‌حل: اگر لازم است چراغ راهرو روشن باشد و نور آن روی خواب شما اثر می‌گذارد، در اتاق خواب را ببندید. ساعت زنگدار را رو به دیوار برگردانید تا چشم‌هایتان به عقربه‌هایش نیفتد. برای آنکه از پنجره اتاق خواب هیچ نوری وارد نشود، یا از پرده بسیار ضخیم استفاده کنید و یا چیزی شبیه سایه‌بان درست کرده و شب‌ها جلوی پنجره بکشید. همچنین می‌توانید از ماسک مخصوص چشم استفاده کنید.
حساسیت بیش از حد به صداهابرخی افراد هنگام خواب نسبت به صداها (صدای تلویزیون، صدای همسایه‌ها، صدای ماشین‌ها و هر صدای دیگری) حساسیت زیادی دارند و این مسأله تأثیر زیادی در برهم خوردن خواب شبانه‌شان دارد.
راه‌حل: آن چیزی که خواب این افراد را برهم می‌زند، صدا نیست، بلکه ناسازگاری صداها و سکوت است! آنها در واقع قادر به تحمل سکوت نیستند؛ بنابراین اگر در محیط اطراف‌شان مقداری سروصدا (نه در حد زیاد و آزاردهنده) باشد، راحت‌تر به خواب می‌روند؛ برعکس آنکه فکر می‌کنند آنقدر به صداها حساسند که ریزترین صداها را نیز به هنگام خواب می‌شنوند.
ذرات ریز گرد و غبار در اتاق خواب و بستردر رختخواب شما، به هر شکل و جنسی که باشد، از صدها هزار تا ده‌ها میلیون ذرات ریز گرد و غبار وجود دارد و این ذرات می‌توانند ایجاد حساسیت کنند.
راه‌حل: برای کاهش عوامل آلرژی‌زا در محیط خواب خود، آنجا را به‌طور مرتب جارو و تمیز کنید تا گرد و غبار تا حدود زیادی از بین برود. همچنین برای جلوگیری از ورود پشه به اتاق خوابتان از پشه‌بند یا توری استفاده کنید. از بالش‌ها، ملحفه‌ها و پتوهایی استفاده کنید که گرد و خاک کمتری تولید می‌کنند.
