تحریریه زندگی آنلاین- گروه دنیای زنان
رژیم غذایی مناسب باعث کاهش خطر بیماری‌های قلبی، دیابت نوع 2، چاقی، سرطان و آلزایمر می‌شود. در غذاهای این رژیم از انواع مواد غذایی با طعم‌های متنوع استفاده می‌شود که باعث می‌شوند فرد به مدت طولانی احساس سیری کند و کالری زیادی هم جذب نکند. چنین رژیمی چگونه می‌تواند به کاهش وزن کمک کند؟
قانون اول رژیم غذایی
برنامه خود را روز به روز عوض کنید: هر روز صبح یک برنامه جدید را آغاز و هر روز برنامه مخصوص آن روز را دنبال کنید. به این ترتیب انرژی و انگیزه مورد نیاز برای شروع یک برنامه جدید را خواهید داشت.
به محض آنکه از رختخواب بلند می‌شوید، با خود بگویید: «من برنامه‌ام را طی 24 ساعت آینده دنبال خواهم کرد.» و دوباره دلایل خود برای انجام اینکار را برای خودتان یادآوری کنید.
قانون دوم رژیم غذایی
هر روز یک کار متفاوت انجام دهید: گاهی اوقات انجام دادن کارهای متفاوت به ما کمک می‌کند تا برخی افکار مثل «خسته شده‌ام» را دور بریزیم. مثل این است که در خیابان خلاف جهت ماشین‌ها حرکت کنید و برای آنکه اتفاقی نیفتد، باید حواستان را بسیار جمع کنید. در مورد چیزهایی که می‌خورید و نحوه خوردن‌تان بیشتر فکر کنید.
قانون سوم رژیم غذایی
شکم خود را سیر نگه دارید: باور کردنش سخت است، اما یکی از مهم‌ترین عوامل در بالا رفتن سوخت و ساز بدن، خوردن است! شما می‌توانید سه وعده غذایی‌تان را داشته باشید (فقط باید حجم غذا را در هر وعده کمی کاهش دهید) و دو میان وعده غذایی نیز به وعده‌های اصلی اضافه کنید تا کمتر احساس گرسنگی کنید و سوخت و ساز بدن‌تان نیز افزایش یابد.
برای میان وعده‌ها از غذاهایی استفاده کنید که احساس سیری به شما می‌دهند؛ مثل یک مشت بادام و کمی پنیر کم چرب. پروتئین‌ها به شما احساس سیری بیشتری می‌دهند و روی هورمون‌های کنترل کننده اشتها نیز اثر می‌گذارند.
قانون چهارم رژیم غذایی
کالری بیشتری بسوزانید: برای آنکه همچنان سوخت و ساز بدن‌تان را حفظ کنید، باید روزانه به مقدار کافی آب بنوشید. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که نوشیدن چای سبز باعث افزایش سوخت و ساز بدن می‌شود. علاوه بر آن هر روز 20 دقیقه پیاده‌روی کنید.
راه رفتن با یک حالت بدنی مناسب به صورت محکم کمک می‌کند تا هم عضلات خود را ورزیده‌تر کنید و هم کالری بیشتری بسوزانید و علاوه بر این موارد سوخت و ساز بدن‌تان نیز بالا رود.
اما برای داشتن عضلاتی ورزیده و سوزاندن چربی‌ها باید بدنسازی کنید. نیازی به بلند کردن وزنه‌های سنگین نیست، زیرا شما مقدار غذای روزانه خود را کاهش داده‌اید و می‌توانید با وزنه‌های سبک نیز تمرین کنید.
قانون پنجم رژیم غذایی
به اندازه و مقدار غذاها توجه کنید: اندازه و مقدار غذاهایی را که می‌خورید مورد توجه قرار دهید. مثلاً یک سیب‌زمینی با قطر حدود 5/4-6 سانتیمتر حدود 135کیلو کالری انرژی دارد. سیب‌زمینی بزرگ‌تر حاوی 293 کیلو کالری انرژی است.
بهتر است با کالری‌های مواد غذایی آشنا باشید. شما می توانید از دست خود به عنوان پیمانه استفاده کنید. یک مشت از اغلب مواد غذای برابر است با یک فنجان.
یک قاشق غذاخوری از برخی چیزها مثل سس سالاد برابر است با اندازه انگشت شست و سرانگشت شست نشان‌دهنده یک قاشق چایخوری است.
قانون ششم رژیم غذایی
استرس را ازخود دور کنید: استرس می‌تواند تمام اهداف شما برای تغذیه خوب و مناسب و ورزش کردن را خنثی کند؛ به خصوص اگر از آن دسته افرادی هستید که به هنگام درگیری با عوامل استرس‌زا، دهان‌تان نیز شروع به جنبیدن می‌کند و مدام باید چیزی بخورید.
استرس باعث ترشح برخی مواد شیمیایی و افزایش اندازه دور کمر می‌شود. غذا خوردن نباید راهی برای رفع و کاهش استرس‌های‌تان باشد. در این باره از متخصص و مشاور کمک بگیرید. در طول مسیر محل کار تا خانه برای خودتان شاخه‌ای گل بخرید. هیچ‌کس با خرید یک شاخه گل ورشکست نخواهد شد، ولی با تماشا کردن و لذت بردن از رایحه آن، قدری از استرس‌های‌تان کاسته می‌شود.
برای کسی کار خوبی انجام دهید. از یکی از دوستان‌تان دعوت کنید تا با شما قهوه‌ای بنوشد، برای یکی از کسانی که دوستش دارید، پیغام محبت‌آمیزی بفرستید و با اینکارها از استرس‌های خود کم کنید.
این کار به کاهش استرس‌های‌تان کمک می‌کند. مدیتیشن کنید. اگر فکر می‌کنید که زندگی بیهوده‌ای دارید، سعی کنید از طریق مدیتیشن به آرامش عمیق درونی دست یابید. هر روز 10 دقیقه از وقت خود را به یوگا یا مدیتیشن اختصاص دهید. با خودتان مهربان باشید. بیشتر افرادی که موفق به کاهش وزن شده‌اند، می‌گویند از نظر روحی، احساس عزت نفس و خوددوستی داشته‌‌اند.
قانون هفتم رژیم غذایی
به اندازه کافی بخوابید: سعی کنید که اصلاً کمتر از 7 ساعت نخوابید. احساس خستگی و کم‌انرژی بودن باعث می‌شود حتی یک پیاده‌روی ساده نیز به نظر دشوار برسد.
بعد از چند شب خواب نامناسب، کم‌کم هورمون‌های کنترل کننده اشتها تغییر رویه می‌دهند. کم‌خوابی باعث افزایش میزان گرلین می‌شود. این هورمون پیام گرسنگی را به مغز می‌رساند، بدون شک کم‌خوابی‌های طولانی مدت باعث چاقی و بروز دیابت می‌شوند.
قانون هشتم رژیم غذایی
ناامید نشوید و دوباره شروع کنید: فردا را فراموش کنید. فردا هیچ معجزه‌ای رخ نخواهد داد، باید از امروز شروع کنید.
