بیشتر افراد از اثرات مخرب و زیانبار استرس آگاهی دارند و همه می‌دانند که در زندگی‌های صنعتی و ماشینی امروزه، میزان استرس دوچندان شده است.
بنابراین باید راهکارهایی مناسب برای مقابله با استرس و کاهش آن در زندگی یافت؛ زیرا یکی از راه‌های پیشگیری از بروز سردردها و حملات میگرنی، کاهش استرس است.
البته وقتی صحبت از استرس می شود، منظور همان استرسی است که بار منفی دارد و روی جسم و روح و روان ما تأثیر می‌گذارد؛ چراکه کمی استرس در زندگی (استرس با بار مثبت) مفید است و باعث رشد و پیشرفت می‌شود.
بر این اساس، مدیریت و کنترل استرس یکی از عوامل مهم در حفظ سلامت جسم و بهداشت روحی روانی است.
استفاده از روش‌های آرام‌سازی، مانند یوگا و مراقبه، برای کنترل استرس و ایجاد آرامش مفید و مناسب است. سعی کنید دست کم روزی ده دقیقه تا نیم ساعت برای انجام حرکات یوگا و یا مدیتیشن وقت بگذارید.
پس از مدتی خواهید دید که چقدر با انجام این حرکات توانسته‌اید سلامت روحی، روانی و در نتیجه جسمی خود را ارتقا دهید.
با آرامش بخشیدن به ذهن و آرام‌سازی جسم خود، هم خواب بهتری خواهید داشت و هم از روح و روان و جسم سالم‌تری برخوردار خواهید شد و در نتیجه از بروز سردردها پیشگیری می‌شود.
یکی از راه‌های آرام‌سازی ، استفاده از تکنیک‌های مختلف عمیق نفس کشیدن است. با یادگیری این تکنیک‌ها، در لحظاتی که دچار استرس هستید، می توانید به آرام‌سازی خود کمک کنید.
از آنجایی که نفس کشیدن ضروری ترین کار برای زنده ماندن است، با استفاده از روش‌هایی مانند یوگا و تای‌چی اهمیت درست نفس کشیدن را دریابید و بدانید که تنفس صحیح ارتباط مستقیمی با سلامت جسم و روح و روان دارد و اگر کیفیت تنفس خود را با آموزش‌های صحیح بهبود بخشید، می‌توانید هنگام ابتلا به بیماری‌ها، به‌ویژه سردرد، به کاهش درد کمک کرده و خود را تسکین دهید.
بیشتر افراد هنگام نفس کشیدن از تمام ظرفیت ریه‌های خود استفاده نمی‌کنند. با تنفس‌های سطحی و کم‌عمق، اکسیژن کافی از طریق ریه‌ها وارد جریان خون نمی‌شود و همین اکسیژن‌رسانی ضعیف می‌تواند منجر به کسالت و بی‌حوصلگی و بی‌انرژی بودن شود؛ در حالی که نفس‌های عمیق و صحیح، فرد را با نشاط و پرانرژی می‌سازد.
به طور کلی هر چقدر میزان استرس و تنش بیشتر باشد، شما سطحی‌تر و کم‌عمق‌تر نفس می‌کشید؛ بنابراین با آموزش تکنیک‌های درست تنفس و با نفس‌های کامل و عمیق، ریه‌های خود را به طور کامل از هوا پر کنید؛ زیرا با هر نفس درست و عمیق انرژی و همچنین اکسیژن لازم وارد جریان خون می‌شود و اندام‌ها را از وجود خود بهره‌مند می‌سازد.
حال که به اهمیت تنفس صحیح پی بردید، برای یادگیری این تکنیک وقت بگذارید. حتی اگر فرصتی برای شرکت در این نوع کلاس‌ها ندارید، می‌توانید با خرید CDهای آموزشی (یوگا و مدیتیشن) این حرکات را در منزل انجام دهید.
