هنگامی که شما احساس تنش می‌کنید، این وضعیت می‌تواند تقریباً بر همه چیز شما تاثیر بگذارد و این استرس، بلای جان سلامتی شما شود. استرس، احساسی است که فشار بیش از حد روانی یا عاطفی را به همراه دارد. این احساس زمانی زیاد می‌شود که شما تحت تاثیر فشار کاری یا مشکلات شخصی هستید. افراد به استرس واکنش‌های مختلفی نشان می‌دهند. بیایید با عوارض استرس آشنا شویم.
بسیاری از اتفاقات روزمره می‌تواند موجب استرس شود، به ویژه مشکلات کاری، روابط و مشکلات مالی. استرس می‌تواند بر احساس شما، نحوه فکر کردن، نحوه رفتار و نحوه عملکرد بدن تاثیر بگذارد. مشکلات خواب، عرق کردن، از دست دادن اشتها و از دست دادن تمرکز نشانههای معمول تنش است. در این مقاله روزچین به معرفی عوارض استرس روی سلامتی پرداخته‌ایم.
آشنایی با عوارض استرس این بلای خانمان سوز!
اگر در طولانی مدت استرس دارید یا اگر استرس شدید دارید، عوارض بی‌شماری سلامتی شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد. این عوارض می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
- افسردگی: احساس غم و اندوه شدید، ناامیدی و احساس غیرمفید بودن
- اضطراب: احساس ناگواری مداوم، مانند نگرانی یا ترس، که بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد.
- بی خوابی
- فشار خون بالا
- زخم معده
عوارض قلبی و عروقی استرس
اگر به موقع درمان نشود، فشار خون بالا که نتیجه آن است، می‌تواند انواع مختلفی از بیماری‌های قلبی و عروقی (شرایطی که قلب و گردش خون شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد) ایجاد کند، از جمله:
- سکته مغزی: یک وضعیت جدی که در آن خونرسانی مغزی قطع می‌شود.
- حمله قلبی: یک وضعیت جدی که در آن ارسال خون به قلب مسدود می‌شود.
- آنوریسم: یک وضعیت جدی است که به علت ضعف در دیواره رگ خون ایجاد می شود، که باعث ایجاد انقباض در رگ‌های خونی می‌شود.
- التهاب: التهاب پاسخ بدن به عفونت، تحریک یا آسیب است که باعث قرمزی، تورم، درد و گاهی احساس گرما در ناحیه آسیب دیده می‌شود.
- روده‌ها: روده‌ها بخشی از سیستم گوارشی هستند که وظیفه هضم و جذب مواد غذایی را بر عهده دارند.
- معده: ارگان مهم دستگاه گوارش است که با ترشح سم منجر به تکه شدن مواد غذایی و در نهایت هضم آن می‌شود.
علائمی که نشان می‌دهد اضطراب دارید:
تیر کشیدن ماهیچه‌ها، پوست پوست شدن و کندن مکرر پوست دور ناخن، کندن و پوست پوست شدن لب، تیک چشم، پوسیدگی دندان‌ها، خارش پوست، حالت تهوع، خواب آلودگی، سردرگمی، آلزایمر (فراموشی)
مدیریت استرس
استرس به خودی خود بیماری نیست، اما اگر به آن توجه نشود، می‌تواند به یک بیماری جدی تبدیل شود. مهم است که علائم استرس زودرس را تشخیص دهیم. این به شما کمک می‌کند تا روشهای مقابله‌ای سالم و درست را بیابید و از اتخاذ روشهای مقابله‌ای ناسالم مثل سیگار کشیدن و نوشیدن الکل نجات یابید.
کارهایی که شما به طور موثر می‌توانید برای مدیریت استرس انجام دهید عبارتند از:
- داشتن فعالیت فیزیکی منظم (ورزش کردن – تحرک داشتن)
- برقراری ارتباطات اجتماعی
- تغییر در نحوه روبرویی‌مان با شرایط (ابراز کردن به جای خودخوری – قدرت نه گفتن – افزایش سازگاری)
- پذیرفتن مواردی که غیرقابل تغییرند
- اختصاص دادن زمان‌هایی برای تفریح و سرگرمی
- تغییر باورهای استرس زا
- انتخاب سبک زندگی آرام
- انتخاب سبک غذایی مناسب
- یادگیری روشهای مدیریت استرس با شرکت در دوره‌های آموزشی در این رابطه
اکثر روشهای عملی مدیریت استرس شناخته شده و در دسترس افراد قرار دارند، برخی از آنها توسط متخصصین سلامتی اعمال می‌شود و برخی دیگر توسط خود شخص باید به کار گرفته شوند. این‌ها روش‌هایی هستند که به فرد کمک می‌کند سطح استرسش را پایین بیاورد، در خود احساسات مثبت ایجاد کند و به طور کلی سلامت خود را را ارتقاء دهد.
