افسردگی از بیماری‌های روحی – روانی رایجی است که امروزه با گسترش شهرنشینی بیشتر شده است. ابتلا افسردگی علل فراوانی دارد که موضوع این مقاله نیست. برای درمان افسردگی راه‌های مختلفی وجود دارد. از روان درمانی گرفته تا مصرف قرص های ضد افسردگی. اما علاوه بر موارد مطرح شده، رژیم غذایی نیز تاثیر بسزایی در جلوگیری و درمان افسردگی دارد. در این مقاله برای شما از میوه های مفید برای درمان افسردگی نوشته‌ایم. در ادامه به 5 میوه ضد افسردگی و البته نشاط آور اشاره می‌کنیم.
همانقدر که ابتلا به بیماری افسردگی دلایل متنوع و گوناگونی دارد، کنترل و درمان افسردگی هم راه‌های مختلفی دارد. هر چند که باورش ساده نیست، اما می‌توان با مصرف برخی میوه‌ها افسردگی را بهبود داد. گرچه این روش‌ها جایگزین درمان‌های پزشکی و دارویی نیست اما با میوه های مفید برای درمان افسردگی می‌توان وضعیت عمومی بیمار را بهبود داد.
میوه های مفید برای درمان افسردگی
1 – آووکادو
می‌توانید یک عدد آووکادو کامل را در روز برش دهید و در سالاد بریزید و برای نهار میل کنید. آووکادو یکی از مواد غذایی قدرتمند است؛ زیرا حاوی چربی‌های مفیدی است که مغز برای عملکرد صحیحش به آن نیاز دارد. سه چهارم از کالری آووکادو حاصل از چربی‌های اشتباع نشده و سالم است که در آن وجود دارد.
این چربی‌ها عبارتند از اسیدهای چرب تک غیر اشباع به نام اولئیک اسید. یک عدد آووکادو متوسط حاوی 4 گرم پروتئین و سرشار از ویتامین K، انواع مختلفی از ویتامین B همچون ویتامین B9 ،B6 و B5، ویتامین C و ویتامین E12 است. آووکادو قند اندکی دارد و غنی از فیبر غذایی است. هر اووکادو 11 گرم فیبر دارد.
2 – توت‌ها
یک خانواده مهم از میوه های مفید برای درمان افسردگی بلوبری، تمشک، توت فرنگی و توت سیاه است که همگی حاوی برخی آنتی اکسیدان‌های قوی هستند. می‌توانید از انواع مختلف توت در صبحانه استفاده کنید. مطالعه منتشر شده در مجله Nutritional and Environmental Medicine بیماران را در عرض دو سال با آنتی اکسیدان‌ها و دارونماها درمان کرده است.
بعد از دو سال، آن‌هایی که با آنتی اکسیدان‌ها درمان شده بودند، نمره افسردگی کمتری داشتند. آنتی اکسیدان‌ها همانند تعمیرکننده‌های DNA هستند. آنتی اکسیدان‌ها سلول‌های خراب را ترمیم می‌کنند و از بروز سرطان و سایر بیماری‌ها جلوگیری می کنند.
3 – سیب
خوردن یک عدد سیب در روز، شما را از مراجعه به پزشک بی نیاز می‌کند. این یک ضرب‌المثل معروف غربی است که کم و بیش ما هم با آن آشنایی داریم. سیب نیز همانند خانواده توت‌ها، آنتی اکسیدان فراوانی دارد و همین امر به پیشگیری و ترمیم آسیب وارد شده به سلول‌ها کمک می‌کند.
سیب در بین میوه های مفید برای درمان افسردگی است و یکی از ارزان‌ترین و خوشمزه‌ترین میوه‌های این فهرست است که در همه جا گونه‌ای از آن یافت می‌شود. سیب سرشار از فیبر محلول است و می‌تواند نوسانات قند را متعادل کند. می‌توانید کره بادام زمینی را روی برش‌های سیب قرار دهید و به عنوان یک میان وعده سالم و مقوی از آن استفاده کنید. در این شرایط به همراه فیبر مقادیر امگا 3 مورد نیاز را هم وارد بدن می‌کنید.
4 – پرتقال
افرادی که ویتامین C (ویتامین ث برای تولید کلاژن ضروری است) را در برنامه غذایی خود دارند، ظاهر زیباتر دارند و پوست جوانتری دارند. یک لیوان آب پرتقال طبیعی و تازه می‌تواند نیاز روزانه بدن به ویتامین ث را برآورده کند. اگر به پرتقال دسترسی ندارید یا در فصل گرم سال هستید می‌توانید انبه یا هندوانه را به عنوان جایگزین استفاده کنید.
5 – نارگیل
آخرین مورد از میوه های مفید برای درمان افسردگی نارگیل است. نارگیل سرشار از تری گلیسیریدهایی با زنجیره متوسط است که می‌تواند سلامت مغز را حفظ کند و خلق و خویتان را بهبود ببخشد. اگر چه نارگیل بیشتر در دسرهای پرکالری یافت می‌شود، اما شما مجبور نیستید به این شیوه از آن استفاده کنید.
سعی کنید نارگیل را به صورت خام تهیه کرده و به عنوان یک میان وعده غذایی نوش جان کنید. میان وعده بین صبحانه و ناهار یا سک عصرانه سالم و مقوی می‌توان جویدن میوه نارگیل باشد. راستی اگر این اقبال را داشتید که نارگیل را به طور کامل خریداری کنید، نوشیدن شیر نارگیل را از دست ندهید.
منابع: و و
