با راه های کاهش اشتها و رژیم لاغری آشنا شوید

شما می دانید که برای کاهش وزن، باید کالری کمتری مصرف کرده و انرژی بیشتری بسوزانیم. اما این را هم می‌دانیم که اکثر رژیم‌هایی که برای کاهش سریع وزن وجود دارند، آن گونه که ادعا می‌شود خوب عمل نمی‌کنند. اگر دنبال برنامه سریع لاغری هستید یا زمان کافی ندارید و دائما در کاهش وزن ناکام می‌شوید با روزچین همراه باشید. امروز می‌خواهیم با هم راه های کاهش اشتها و برخی راه‌های لاغری را برای شما بیان کنیم.

بر خلاف عکس خوش و آب رنگی که این زیر می‌بینید، لاغر شدن با خوردن چنین غذاهایی ممکن نیست!😟 بیایید حالا به برخی از راه‌هایی که به صورت مستقیم بر کاهش اشتها تاثیر می‌گذارند بپردازید. برخی از این پیشنهادات هم با کاهش میزان کالری مصرف شده در وعده غذایی، باعث لاغری می‌شوند. پس تا انتها همراه ما باشید.

راه های کاهش اشتها

1 – قبل از احساس گرسنگی، به سمت غذا نروید

خیلی اوقات ما بخاطر خستگی، عصبی بودن، عادت یا ناراحتی غذا می‌خوریم. در حقیقت بسیاری از ما فراموش کرده‌ایم که حس گرسنگی چگونه است. این احساسات کاذب که باعث خوردن می‌شود را شناسایی کرده و راه‌هایی به غیر از خوردن برای برطرف کردن آنها پیدا کنید.

2 – پس از صرف صبحانه، آب مصرف کنید

همراه صبحانه، می توانید آب پرتقال مصرف کنید اما در طول روز به جای آبمیوه از آب استفاده کنید. در آمریکا به طور میانگین روزانه 245 کالری روزانه از نوشیدنی‌های غیر الکلی مصرف می‌شود. اگر این عدد را در تعداد روزهای سال ضرب کنیم به عدد وحشتناک 90 هزار کالری در سال می‌رسیم.

3 – از غذاهای آماده استفاده نکنید

لطفا از غذاهایی که قند، فروکتوز و شربت ذرت جزء مواد تشکیل دهنده اصلی است، استفاده نکنید. از این گذشته باید از غذاهای هیدروژنه هم پرهیز کنید. باید بتوانید غذایی مشابه با قند کمتر پیدا کنید. باید یاد بگیرید که چگونه با مصرف کمتر قند، قند مورد نیاز بدن را هم تامین کنید.

4 – 90 درصد از وعده‌های غذایی‌تان را در منزل بخورید

معمولا در بیرون از منزل، غذاهایی با میزان چربی، نمک و کالری بالا مصرف می‌شود. از این بدتر رستوران‌ها از بشقاب‌های بزرگ استفاده می‎کنند که ما را نسبت به پرخوردی عادت می‌دهد. اگر پخت و پز برای شما زمان بر است، می‌توانید از شام هر شب با خود کمی همراه ببرید و در وعده ناهار استفاده کنید.

5 – با مصرف غذاهای پر آب، کالری کمتری دریافت خواهید کرد

تحقیقی در دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا نشان داده است که مصرف غذاهای آبدار مانند کدو و گوجه فرنگی در طول روز و غذاهای پرآب مانند سوپ و سالاد موجب کاهش مصرف کالری می‌شود. یکی دیگر از مزایای سوپ این است که می‌توان بدون سرخ کردن آن را تهیه کرد و در این زمینه هم خوراک سالمتری به حساب می‌آید.

6 – پنج روز در هفته برای صبحانه از غلات استفاده کنید

ششمین مورد از راه های کاهش اشتها خوردن صبحانه کامل است. مطالعات نشان می‌دهد افرادی که هر روز از غلات در صبحانه استفاده می‌کنند، نسبت به کسانی که از این ماده استفاده نمی‌کنند، کمتر مبتلا به چاقی و دیابت می‌شوند. همچنین این افراد از فیبر و کلسیم بیشتر و چربی کمتر نسبت به کسانی که صبحانه دیگری دارند، استفاده می‌کنند.

7 – به جای آبمیوه از میوه استفاده کنید

بجای مصرف کالری‌های موجود در یک پاکت آبمیوه، می‌توانید از سیب، نارنگی و یک تکه هندوانه استفاده کرده و لذت ببرید. مصرف این میوه‌ها نه تنها یکی از راه های کاهش اشتها است بلکه شما را بیشتر از یک پاکت آبمیوه راضی کرده و در کل کمتر خواهید خورد.

8 – بعد از هر وعده غذایی، مخصوصا شام مسواک بزنید

مسواک کردن علاوه بر تاثیرات بهداشتی می‌تواند یکی از راه های کاهش اشتها باشد. بعد از ناهار و شام حتما مسواک بزنید. این کار اشتها را از بین می‌برد و مانع از خوردن نوشیدنی یا اسنک می‌شود. همچنین این کار به مغز این پیام را می‌رساند که وعده غذایی به اتمام رسیده است.

9 – قبل از غذا خوردن، آب بنوشید

اغلب اوقات، فقط تشنه هستیم ولی احساس سردرگمی بین تشنگی و گرسنگی داریم. این هم یکی از راه های کاهش اشتها است. در این مواقع می‌توانید در کنار یک لیوان آب، لیمو هم اضافه کنید تا انرژی به سرعت به بدنتان بازگردد. همچنین خوردن یک یا دو لیوان آب قبل از غذا موجب می‌شود تا بدون مصرف کالری بیشتر، احساس سیری کنید. البته سعی کنید همیشه از آب با دمای محیط مصرف کنید تا بدنتان سرد نشود.

اگر گاهی اوقات نوشیدن آب برای‌تان یکنواخت و معمولی می‌شود و دوست دارید اتفاقی هیجان‌انگیز، سالم و کم کالری به جای نوشیدن آب انجام دهید پیشنهاد روزچین استفاده از آب طعم دار است. آب طعم دار نه تنها می‌تواند ذائقه‌تان را رنگی رنگی کند، بلکه برای دیتاکس و سم زدایی هم مفید است.

10 – از مواد غذایی سفید رنگ اجتناب کنید

آخرین مورد از راه های کاهش اشتها رنگی رنگی است، از این پس رنگ قهوه ای را جایگزین رنگ سفید کنید. به جای استفاده از نان، برنج و پاستای سفید از نوع سبوس دار آنها استفاده کنید. برنج قهوه‌ای را این روزها در اغلب فروشگاه‌ها می‌توانید پیدا کنید که مزه خوبی هم دارد. غلات بوداده را جایگزین چیپس و اسنک کنید.

منابع:  و