فکر نکنید با تزریق هورمون رشد بدون هیچ عارضه جانبی می‌توانید مشکل احتمالی را برطرف سازید. اولا نگهداری میزان آن در خون در حد طبیعی در ارتباط با سن اگر غیرممکن نباشد، بسیار سخت و پیچیده است. ثانیا احتمال داده می‌شود که با تزریق این هورمون امکان بروز تومور و رشد غدد بدخیم افزایش یافته و احتمال رشد و بلندتر شدن غیرمتعارف دست‌ها و پاها افزایش یابد.
به جای این اقدامات، ما ورزشی مناسب و منظم را پیشنهاد می‌کنیم که در پاراگراف زیر اثرات آن را درج نموده‌ایم. البته به موازات ورزش، بهره‌مندی از یک تغذیه متناسب، متعادل و متنوع را نیز نباید از نظر و توجه خود دور سازید.
قسمتی از نتایج انجام ورزش مرتب و منظم در طول هفته
الف) تحت تاثیر انجام ورزش مرتب، منظم و در حد تعادل، به میزان Insulin – like growth hormone افزوده می‌شود.
ب) کلسترول بد (LDL) کاهش و کلسترول خوب و محافظ قلب و عروق (HDL) افزایش می‌یابد.
ج) نه تنها چربی‌ها سوزانده شده و از اثرات بیماری‌زایی آنها کاسته می‌شود، بلکه استخوان‌ها نیز بهتر رشد می‌کنند و به تراکم مواد معدنی آنها افزوده می‌شود.
د) از میزان ترشح انسولین کاسته می‌شود و ضمن پیشگیری از فرسودگی پانکراس، سطح انسولین در گردش خون نیز کاهش می‌یابد و احتمال مقاوم‌تر شدن گیرنده‌های انسولین کمتر و احتمال بروز سندرم متابولیک نادرتر می‌شود.
هـ) ورزش، عامل تقویت‌کننده سیستم دفاعی و ایمنی بدن است.
و) با انجام ورزش‌های سبک، حافظه بهتر و قوی‌تر و یادگیری و یادآوری افزون‌تر می‌شود. خانواده‌ها و جوان‌هایی که خودشان را آماده امتحانات نهایی یا شرکت در کنکورهای ورودی به دانشگاه‌های کشور می‌سازند، باید به این موضوع دقت نمایند که با نشستن دایمی و خوردن شکلات و شیرینی و ساعت‌های مدید مطالعه و کاستن شدید از میزان خواب و برهم زدن ساعت بیولوژیکی و بی‌خوابی‌های شبانه هم به سلامتی و اندام موزون خود صدمه خواهند زد و هم در قبال این همه داده، ستاده‌شان بسیار کمتر از حد انتظار خواهد بود.
جمع‌بندی و توصیه‌های مفید و اثر‌گذار
1- پاسخگویی به عملکرد فعالیت‌های زیستی بدن، با ساعت بیولوژیکی صورت می‌پذیرد که با طلوع و غروب آفتاب فرمان فعالیت هورمون‌های رشد، بازسازی و ترمیم یا فعالیت‌هایی جهت استحکام بخشیدن به بافت‌های ساخته شده و ترمیم یافته را صادر می‌نماید.
2- با مصرف لبنیات کم چرب، تخم‌مرغ، سینه مرغ و بوقلمون بدون پوست (اگر با افزودن آبلیموی تازه میل گردند)، نه تنها به تولید بیشتر هورمون رشد کمک خواهید نمود، بلکه با کاهش میزان انباشتگی چربی‌ها، حجم عضلات نیز افزایش می‌یابد و روند رشد قدی نوجوانان و جوانان سرعت بیشتری می‌یابد.
3- با استفاده از سبزیجات و میوه‌جات مناسب هر فصل، به هوس و میل به خوردن مواد شیرین پاسخگو باشید و با عدم تحریک ترشح سریع انسولین از طریق جایگزین نمودن قندهای ساده با مواد حاوی قندهای مرکب دارای اندکس گلیسمیک پایین‌تر، از افت قندخون و پیامد آن که کاهش فشارخون و احساس ضعف و بی‌حالی می‌باشد، جلوگیری نمایید (با میل کردن هویج پخته و خام، بلال، نخودچی، نان و پنیر و گردو و آجیل‌های شور و شیرین در حد اعتدال از ادامه افت فشارخون و بروز ولع خوردن غیرقابل کنترل جلوگیری می‌شود).
4- با توجه به رخدادهای شگفت‌انگیز در طول خواب شبانه؛
قبل از ساعت 9 شب کودکان و قبل از ساعت 11 شب بزرگسالان باید برنامه خواب خود را تنظیم و به آن عادت نمایند. باور فرمایید به هنگام خواب شب است که چربی‌ها سوخته و عضلات ساخته می‌شوند و رشد قدی کودکان در حال رشد صورت می‌پذیرد.
5- جهت خواب عمیق و تولید ملاتونین بیشتر و افزون‌تر، اتاق خنک‌تر را ترجیح بدهید.
6- حداقل سه بار در هفته ورزش کنید و عضلات خودتان را با انجام حرکات کششی تقویت نمایید.
7- از استرس خود بکاهید و اضطراب را از خود دور سازید. استرس و دلهره، علاوه بر اینکه عوارض گوناگونی بر جای می‌گذارند، موجبات کاهش ترشح هورمون رشد را نیز فراهم می‌آورند.
8- با مصرف سبزیجات و میوه‌جات حاوی ویتامین C
از تهی شدن و تخلیه بدن از ویتامین C جلوگیری و سیستم ایمنی بدنتان را تقویت نمایید.
9- از نوشیدن قهوه و چای در شب‌ها مخصوصا قبل از رفتن به رختخواب خودداری نمایید، مخصوصا اگر عادت دایمی به نوشیدن چای یا قهوه ندارید، به جای آنها با نوشیدن یک لیوان شیر همراه با یک عدد سیب یا مخلوطی از آب کاهو و آب سیب، آرامشی را ایجاد کنید و خواب عمیق و راحتی را برای خود به ارمغان آورید.
10- جهت جلوگیری از به وجود آمدن شکم برآمده و باسن و ران‌های حجیم، از مصرف اسیدهای چرب اشباع از قبیل چربی‌های حیوانی، گوشت‌های قرمز چرب و پوست مرغ و ماکیان، کالباس، سوسیس، پنیر، خامه، کره، ماست‌های چکیده و خامه‌ای مخصوصا با چیپس، شیرینی‌های خشک و تر، مغز و زبان، کله و بناگوش خودداری نمایید یا مصرف آنها را به حداقل میزان ممکن برسانید و به ندرت از آنها استفاده نمایید.
برای خواندن بخش اول- قد رشید، رویا نیست- اینجا کلیک کنید.
