اولین چیزی که با فرا رسیدن تعطیلات و استراحت ممکنه ذهن رو مشغول کنه خوردن و خوابیدن و چاقی در تعطیلات نوروزه. افرادی که رژیم غذایی خاصی دارن و نگران اضافه وزشون هستن، به شدت در این ایام نگران وزنشون میشن و نسبت به خوردن انواع خوراکی ها وسواس به خرج میدن. تقریبا میشه گفت یکی از بزرگترین مشکلات در روزهای نوروزی ، به هم خوردن سبک زندگی و اضافه وزن در تعطیلات عید هست که بیشتر از همه هم تنقلات و شیرینی جات باعث میشن تا اشتهامون بیشتر از قبل بشه. برای افراد دارای رژیم هم همین دوهفته کافیه تا کل برنامشون به هم بخوره و دچار اضافه وزن بشن. پس بهتره تا فرصتی هست، دنبال چاره ای باشیم و راه های چگونه در ایام عید چاق نشویم رو باهم مرور کنیم...
اضافه وزن در تعطیلات عید قانون هست؟
اینکه فکر کنیم حتما اضافه وزن در تعطیلات عید به سراغمون میاد باور غلطی هست که ممکنه با رعایت کردن چند نکته ریز، خیلی از افراد اصلا دچار اون نشن و با وجود مصرف انگشت شمار آجیل و شیرینی جات، باز هم تناسب اندامشون پا برجا بمونه، اما اگر جزو افرادی هستین که این موضوع رو در تعطیلات عید فراموش میکنن و سعی میکنن با خوردن بیش از حد، بهشون خوش بگذره، باید بدونین که با پایان تعطیلات، آب کردن اضافه وزنتون کار ساده ای نیست!
مصرف شیرینی جات به حداقل برسند...
تقریبا میشه گفت مشکل اضافه وزن در تعطیلات عید، زیر سر همین خوراکی هست که با دید و بازدید های بیشتر اندازه مصرفی شیرینی جات هم بیشتر میشه و باعث چاقی در تعطیلات عید میشه. باید حتما توجه داشته باشین که افراط در مصرف انواع شیرینی ها و شکلات ها میتونه لطمه جدی به سلامتیتون وارد کنه، چون مواد قندی و نشاسته ای به آسونی تبدیل به چربی میشن و به سرعت هم در بدنتون ذخیره میشن و باعث شکل گرفتن چاقی در تعطیلات نوروز میشن.
قبل از بیرون رفتن چیزی بخورید...
حتما این موضوع رو شنیدین که میگن "گرسنه به خرید نرید" این جمله تو دید و بازدیدهای عیدانه هم صادق هست و وقتی که گرسنه هستین سعی کنین به مهمونی نرید و بیش از حد معمول هم غذا و تنقلات مصرف نکنین. از اونجایی که خوراکی های عید همه چرب و شیرین هستن، باید میزان کالری مواد مصرفی ای رو که وارد بدنتون میکنین، بدونین، تا دچار اضافه وزن در تعطیلات عید نشین. توصیه میکنیم حتما قبل از بیرون رفتن معدتون رو از موادی حاوی فیبر پر کنین که سبزیجات هم میتونن گزینه مناسبی باشن.
بشقاب کوچک بردارید ...
برای جواب به سوال اینکه چگونه در ایام عید چاق نشویم پاسخ ساده ای هست و اینکه در کل برای انواع خورد و خوراکی هایی که بهتون تعارف میشه، با بشقاب کوچک تر و لقمه های کوچک تری میل کنین. برای میل غذاتون هم حجم بیشتر مواد مصرفی داخل بشقاب رو با سالاد پر کنین و سعی کنین با حرف زدن با دیگران هواستون رو پرت کنین و کمتر روی دیس غذا متمرکز شین تا از موضوع اضافه وزن در تعطیلات عید هم پیشگیری کنین.
ورزش و پیاده‌روی فراموش نشود..
کم تحرکی یکی از مشکلات تعطیلات عید هست که همین موضوع هم باعث افزایش وزن میشه و میتونین با کمی پیاده روی با مسئله چگونه در ایام عید چاق نشویم کنار بیاین. ورزش روزانه برای همه افراد خانواده ضروری هست و فعالیت جسمی میتونه کاهش چربی ها و تنظیم فشار خون هم باشه. با توجه به اینکه شیرینی جات حجم زیادی از مواد مصرفی رو در بدنتون اشغال میکنن، بهتره کمی با تحرک داشتن، روحیه شاد روزانه، بی حوصلگی و احساس کسالت در بدنتون رو از بین ببرین.
توصیه‌های آجیلی...
چاقی در تعطیلات نوروز مسئله مهمی هست که توصیه میشه در دید و بازدیدهاتون آجیل کم نمک مصرف کنین و از انواع بوداده و پرنمک اونها، برای افرادی که فشار خون بالایی خودداری بشه. برخلاف گروه شیرینی ها و چربی ها، انواع آجیل جزء گروه گوشت طبقه بندی میشن و در رده مواد املاحی مثل کلسیم، فسفر، منیزیم و پروتئینی هستن و میتونن مواد مغذی برای کودکان خردسال باشن. اما باید در نظر داشته باشین تا این مواد به دفعات تو روز تکرار نشن. به خاطر داشته باشین که مصرف زیاد تخمه و آجیل علاوه بر چاقی، برای پوست هم مناسب نیستن و باعث جوش میشن.
بعد از پرخوری‌های شب عید چه کنیم؟
تو این مرحله کار از کار گذشته و مسئله چاقی در تعطیلات نوروز کمی شما رو درگیر خودش کرده ، پس بهتره فردای روزی که پر خوری داشتین از مصرف نان زیاد، مواد غذایی نشاسته ای و مواد غذایی شیرین پرهیز کنین و صبح روز جدید رو با چای یا قهوه ، میوه و ماست شروع کنین. برای وعده های ناهار و شام هم کاهی یا مرغ رو با سبزیجات میل کنین و بین غذاها هم نوشیدنی های گرم و بدون شکر میتونین سرحالتون کنن. بقیه روزهای تعطیل رو هم زمانی که در خونه هستین روال عادی غذا خوردن رو دنبال کنین و مثل همیشه زیاده روی نکنین. از شب بیدار موندن های طولانی بپرهیزین و به موقع بخوابین.
