تناسب اندام با شیوه‌‌های صحیح تنفس

تحریریه زندگی آنلاین- گروه سلامت

هرگاه سخن از کم کردن وزن می‌‌آید، به سرعت به سراغ رژیم‌های غذایی خاص و مصرف مکمل‌های لاغری برای افزایش سوخت‌وساز بدن مان می‌‌رویم. اما بررسی‌‌ها نشان داده است که تنفس صحیح می‌‌تواند به ما در لاغر شدن کمک کند.

درست است، تعجب نکنید. تنفس نقش مهمی در بهبود سوخت و ساز بدن و کاهش وزن دارد.

چربی از اکسیژن، کربن و هیدروژن تشکیل شده است. وقتی اکسیژن راه خود را به چربی باز می‌‌کند، چربی را به دی اکسید کربن و آب تجزیه می‌‌کند.

خون هم دی اکسید کربن را از درون بدن تصفیه کرده و برای بیرون فرستادن آن از بدن، به شش‌‌ها تحویل می‌‌دهد. اکسیژن همچنین خون را رقیق می‌‌کند و فشارخون را پایین می‌‌آورد و بدین ترتیب سوخت و ساز بدن افزایش می‌‌یابد.

بدن کل این فرآیند را به طور خودکار انجام می‌‌دهد اما اگر بیاموزید هر روز با شیوه‌های درست و صحیح تنفس کنید، می‌‌توانید از وزن خود بکاهید و لاغرتر شوید و در عین حال وجود خود را سرشار از آرامش و انرژی نمایید.

روش اول: تنفس عمیق برای آرامش

1- تمام هوای موجود در شش‌هایتان را بیرون بفرستید.

2- به آرامی و به تدریج با 6 شماره از طریق بینی اکسیژن وارد بدن‌تان کنید.

3- تا 6 شماره، اکسیژن وارد شده را در بدن خود نگهدارید.

4- اکنون دوباره با 6 شماره، به آرامی اکسیژن را از راه بینی بیرون بفرستید.

5- مراقب حالت قرار گرفتن بدن‌تان باشید. کمرتان باید کاملا صاف باشد.

غروب‌‌ها و هر زمان که احساس اضطراب کردید، این روش تنفس را 10 مرتبه انجام دهید. بدین ترتیب می‌‌توانید علاوه بر آرام کردن خود، سوخت و ساز بدن‌تان را افزایش داده و وزن کم کنید.

روش دوم: تنفس عمیق برای کسب انرژی

1- تمام هوای موجود در شش‌هایتان را بیرون بفرستید.

2- به آرامی و به تدریج با 6 شماره از طریق بینی اکسیژن وارد بدن تان کنید.

3- تا 8 شماره، هوا را در سینه حبس کنید. به‌تدریج آن را به 12 شماره برسانید.

4- اکنون با  8 شماره، هوا را از طریق دهان، بیرون بفرستید. مراقب باشید هوا را به یکباره بیرون نفرستید. به‌تدریج و آرام آرام این کار را انجام دهید تا دیگر هوایی در شش‌هایتان باقی نماند.

5- دوباره با 8 شماره، هوا را در ریه‌‌ها حبس و در همین حال شکم‌تان را منقبض کنید. اگر نمی‌توانید هوا را تا 8 شماره در سینه نگهدارید، ابتدا زمان کمتری این کار را انجام دهید و به تدریج آن را افزایش دهید.

این روش را صبح‌‌ها 10 مرتبه و هر زمان که احساس کردید انرژی ندارید، انجام دهید.

روش سوم: تنفس برای پاکسازی

1- بنشینید و کمرتان را صاف نگهدارید. اکنون دست چپ تان را به روی زانوی چپ تان بگذارید.

2- دو انگشت اشاره و میانی‌تان را بین دو ابرو و انگشت شست‌تان را به روی سمت راست بینی‌تان قرار دهید و راه عبور و مرور هوا را از آن سمت، مسدود کنید. انگشت حلقه دست راست تان را نزدیک سمت چپ بینی ببرید.

3- انگشت شست را روی سمت راست بینی فشار دهید و از طریق سمت چپ بینی، هوا را از شش‌‌هایتان به بیرون هدایت کنید.

4- اکنون فشار از روی سمت راست بینی بردارید و با انگشت حلقه راه سمت چپ بینی را ببندید و از طریق طرف راست بینی نفس بکشید و هوا را از ریه‌‌هایتان خارج کنید.

5- مراحل 3 تا 5 را تکرار کنید.

این روش را روزانه 5 تا 7 بار انجام دهید.

روش چهارم: تنفس برای افزایش سوخت و ساز بدن

1- صاف بنشینید.

2- تمام هوا را از شش‌‌هایتان به بیرون هدایت کنید.

3- از راه بینی تا 6 شماره، به تدریج هوا را وارد شش‌‌هایتان کنید.

4- با فشار و آهسته هوا را به بیرون بفرستید.

5- در انتها، قبل از اینکه هوا کاملا خارج شود، باقیمانده را به اندازه یک شماره نگهدارید و سپس بیرون بفرستید.

6- اکنون به طور معمولی نفس بکشید.

روش پنجم: تنفس برای قدرت بخشیدن به هسته مرکزی بدن

1- روی زانوان تان قرار بگیرید و دست‌‌هایتان را روی زمین بگذارید.

2- هوا را از شش‌‌هایتان بیرون بفرستید و در همان حال شکم‌تان را تو ببرید.

3- نفس تان را در سینه حبس کنید، سپس عضلات شکم‌تان را سفت و محکم نگهدارید.

4- 10 ثانیه در این حالت باقی بمانید.

5- نفس تان را به آرامی بیرون بفرستید.

این روش تنفس را هر روز 5 دقیقه انجام دهید.

با انجام دادن تمرین‌‌های فوق، نه تنها به آرامش می‌‌رسید، بلکه با بالا بردن سوخت‌وساز بدن‌تان، از وزن‌تان کاسته شده و به تدریج به قوای جسمانی‌تان افزوده می‌‌شود.