برای درمان کم خوابی استفاده از درمانهای پزشکی تجویز خوبی است، اما پیش از اینکه به آن متوسل شوید تعداد کمی از راهحلهای زیر را برای داشتن خواب طبیعی امتحان کنید.
1- اتاقتان را هنگام خواب کاملاً تاریک کنید. در اتاق خوابتان کامپیوتر و حتی ساعت رادیو که روشنایی کمی دارد را نگه ندارید. اگر میخواهید به خواب بروید، نیاز دارید که تولید ملاتونین را به حداکثر رسانده و به همین دلیل نیاز به تاریکی دارید. هنگامی که نمیتوانید دست خود را در مقابل صورت خود ببینید، یعنی فضای خواب شما مهیا شده است.
2- دیگر چرت (خواب بیشتر 30 دقیقه) نزنید. اگر واقعاً میخواهید کیفیت خواب خوبی داشته باشید، نباید چرت بزنید. چرت زدن کیفیت هفت یا هشت ساعت خواب شما را در طول شب از بین میبرد. چرت زدن در عین حال که خیلی خوب است اما اگر بیشتر از 30 دقیقه باشد، تنظیم زمانی خواب شبتان را از بین میبرد.
3- هفت یا هشت ساعت بخوابید. اگر واقعاً میخواهید به طور طبیعی خواب خوبی داشته باشید باید همانطور که به رختخواب میروید، با خودتان افکار مثبتی داشته باشید و بگویید که تمام شب را خواهید خوابید. شک نکنید چون ممکن است تعجب کنید که چگونه ذهن قوی شما میتواند منجربه خوب خوابیدن شود.
4- رختخواب خود را دوست داشته باشید. اگر آن را دوست ندارید، تغییرش دهید. شما ماهها یا سالها زمان خود را در خواب صرف میکنید. پس بنا به علایق خود تغییری در رختخوابتان ایجاد کنید.
5- دمای اتاق را تنظیم کنید. این یکی از مهمترین راهحلها برای داشتن خواب طبیعی است. همهی ما شبهای خیلی گرم تابستان یا خیلی سرد صبح زمستان را تجربه کردهایم. درجه حرارت اتاقتان را تنظیم کنید و از خوابتان لذت ببرید.
نکته: میتوانید چند قطره اسانس اسطوخودوس را روی بالش و پشت گوش خود بریزید. اسطوخودوس اثر آرام بخش دارد و خواب خوبی را برایتان فراهم میکند.
اگر هنوز هم از کمبود خواب رنج میبرید، میتوانید داروهای گیاهی را امتحان کنید. برای قرنها داروهای گیاهی در درمان کمخوابی استفاده شدهاند.
