تکنیک‌های مدیریت روابط زناشویی در زمان‌های پر تنش

تغذیه:

تا می‌توانید وعده‌های غذا‌ی‌تان را غنی‌ از سبزیجات، پروتئین و غلات کنید. اولین مخزن سوخت شما اندام‌هایتان هستند. تغذیه سالم و درست، سبب کاهش میزان استرس، اعتماد به نفس بیشتر، بالا رفتن انرژی و نهایتاً آمادگی بهتر خواهد بود.

فعالیت بدنی:

ممکن است فکر کنید در چنین زمان‌هایی‌ آن قدر مشغول یا خسته هستید که زمانی‌ برای ورزش نخواهید داشت. اما تنها با هفته‌ای 3 بار به مدت 20 دقیقه، پیاده روی یا ورزش‌های آرامی چون یوگا و پیلاتس در داخل خانه می‌توانید انرژی مثبت و آمادگی را به اندام‌هایتان باز گردانید.

اولویت بندی:

برنامه ریزی منظمی برای فعالیت‌های روزانه داشته باشید و سعی‌ کنید تمام غیر ضروری‌ها را کنار بگذارید. تنها برای موارد مهم زمان بگذارید و به مغزتان فرصت بازیابی قدرتش را بدهید.

خواب:

ساعت‌های خوابتان را کاملا تنظیم کنید. سعی‌ کنید طول روز چرتی‌ کوتاه بزنید و به هنگام شب، تلفن‌های خود را خاموش نگاه دارید. با داشتن خواب کافی‌ و درست، فرصت بهتری برای ایجاد آمادگی و نزدیک شدن خواهید یافت.

فضا سازی:

با یکدیگر طی‌ روز بیشتر ارتباط برقرار کنید. گاهی‌ به جای مشکلات، در مورد دارائی‌های با ارزش معنوی تان صحبت کنید. یکدیگر را نوازش کنید و احساستان را منتقل کنید. در خانه موسیقی ملایمی پخش کنید و تمام حواس پرتی‌ها را از میا‌‌ن بردارید. هوای داخل را در حد مطلوب نگاه دارید و از گرمی‌ یا سردی بیش از حدا آن جلوگیری کنید.

اضطراب:

میزان استرس و تنش ذهن و بدن‌هایتان را با صحبت کردن و خندیدن کاهش دهید. روانشناسان تاثیر خنده و شاد بودن را در کاهش میزان اضطراب بسیار بلا می‌دانند.

پس از انجام تمام این مراحل، در صورتی‌ که احساس آمادگی می‌کنید، ارتباط فیزیکی‌ را به آرامی شروع کنید. فراموش نکنید که هدف از این کار نزدیکی‌ بیشتر، از بین بردن کدورت یا فاصله‌ها و مقابله با تنش‌های موجود در زندگی‌ مشترک شما است.