همه ما دوست داریم به فرزندان, همسران و خانواده خود بی قید و شرط عشق بورزیم و همین عشق را دریافت کنیم. قبل از اینکه چنین چیزی میسر شود، باید بیاموزیم که به خودمان این عشق بدون قید و شرط را بورزیم و شاید بتوان گفت که باید خود را بیشتر از هرکس و هرچیزی دوست بداریم. این موضوع باعث خواهد شد که از نظر احساسی فردی دست و دلباز تر شویم که خشم یا حالت های تهاجمی خود را به راحتی تحت کنترل قرار می دهد.

 

اما چگونه؟

 

1. خود-دلسوزی (به انگلیسی: self-compassion)  خود را به عنوان والدین دوم تصور کنید و طوری با خودتان رفتار کنید که انگار محبوب ترین خویشاوندتان هستید. از هیچ راهی برای شاد کردن خود دریغ نکنید و به مغزتان دیکته کنید که آرامش شما از همه چیز مهمتر است.

 

2. با زندگی ارتباط خود را تعمیر کنید و بهبود بخشید. بنا بر گفته محققان در قبال هر یک عمل منفی, 5 عمل مثبت نیاز است تا تاثیرات آن را خنثی کند. پس اگر سبب رنجش و ناراحتی شده اید، سعی در جبران آن کنید و از این راه خودتان را به آرامش درون و رضایتمندی برسانید.

 

3. یک شعر برای خودتان بسازید. زمانی که افکار شما تغییر کنند و بهبود یابند، احساس عشق و بخشش بیشتری به سراغ شما خواهد آمد. زمان هایی که تحت فشار و استرس هستید در ذهن خود سرودی مختص خودتان را برای آرامش زمزمه کنید.

 

4. مدیتیشن کنید. یکی از اصلی ترین اهداف تن آرامی، ایجاد همنوع دوستی و عشق بی قید و شرط است. ذهن و بدن خود را آرام کنید. به آنها ریلکس شدن را هدیه بدهید و از اضطراب یا استرس دورشان کنید.

 

5. سعی کنید بزرگترین حامی خودتان باشید. دقیقا به سان کودکی که نیاز به پشتیبانی و حمایت مادر و پدر خود دارد، به خودتان توجه کنید. برای زمان های سخت، روشی خاص از آرام شدن داشته باشید، حتی خود را نوازش کنید و به خود عشق بورزید.