همه ما از دوران سختی عبور می‌‌کنیم که آثار بسیاری در زندگی ما برجای می‌‌گذارند. از شکست عشقی، جدایی، بیماری‌های روحی و جسمی تا اعتیاد، همه می‌‌توانند مواردی باشند که نیاز به دورانی جهت ترمیم و بهبود دارند. مهمترین و موثرترین راهکار برای پشت سر گذاشتن این دوران و بهبود یا ترمیم شرایط فکری، روحی و جسمی داشتن برنامه‌ای کامل و دقیق است که شامل موارد زیر باشد:
- تعیین هدف از بهبودی
- اولویت بندی اهدافی که برای سلامت جسمی و روحی حیاتی هستند
- به تحریر درآوردن برنامه با جزئیات کامل
- زمانبندی دقیق و تعیین زمان تخمینی به طول انجامیدن دوره بهبود
- انتخاب افرادی به عنوان حامی و درخواست کمک از آنها
- تهیه لیست جایزه یا تشویقی برای پشت سر گذاشتن هر مرحله
- متعهد شدن نسبت به برنامه در حضور دیگران و شخص خودتان
- تعیین تاریخ شروع برنامه ترمیمی و به اصطلاح "ریکاوری"
و اما قدم‌هایی که می‌‌توانند اجرائ برنامه را به موفقیت منتهی کنند:
1. به زمانبندی خود پایدار بمانید
هیچگاه سعی نکنید یک روزه کلّ این دوره را سپری کنید و تمام مراحل را اجرائی کنید. بهبود نیازمند زمان و تلاش هدفمند و دقیق است. همچنین به دلخواه نمی‌‌توانید یکی از قدم‌ها را حذف کنید، پس به برنامه خود پایبند بمانید.
2. برنامه تان را همیشه به همراه داشته باشید
حتی اگر لازم باشد می‌‌توانید یک کپی از آن را با خود همه‌‌جا همراه کنید. نه در خوشی‌‌های یک روزه و نه در مشکلات گذرا، دست از عمل کردن به آن برندارید.
3. بازخورد بگیرید
حتما در پایان روز یا حداقل هر مرحله از برنامه بهبود و ترمیم، مروری از میزان موفقیت و نحوه عملکرد خود داشته باشید و نتایج را بنویسید.
4. از حامیانتان نظر بپرسید
سعی کنید هر چند وقت یک بار با نزدیکانی که به عنوان پشتیبان در لیست نوشته اید صحبت کنید و نظر آنها را در مورد میزان پیشرفت خودتان بپرسید و بنویسید.
5. انعطاف پذیر باشید
در صورتی که هرجایی از مسیر احساس کردید قادر به پیشروی یا گذراندن مرحله‌ای نیستید، برنامه را جابه جا کنید یا به سمت مثبت آن را تغییر دهید.
6. هرگز دست از تلاش برندارید
اجازه ندهید سختی‌های مسیر یا تلاطم‌های روحی شما را دلسرد کند یا انگیزه را از بین ببرد. با امیدواری راسخ مراحل را طی کنید و به روند برنامه ریزی بهبود و ترمیم پایبند بمانید.
