شناسه : ۶۷۵۸۵۰ - پنجشنبه ۳۰ آذر ۱۳۹۶ ساعت ۰۸:۵۹
چگونه عادات منفی را از بین ببریم؟
سالهاست که روان شناسان بر اهمیت خودباوری یا به اصطلاح "خودیاری" در تغییر رفتار مخرب یا ترک عادات منفی تاکید میکنند
سالهاست که روان شناسان بر اهمیت خودباوری یا به اصطلاح "خودیاری" در تغییر رفتار مخرب یا ترک عادات منفی تاکید میکنند.
طی مطالعهای که در دانشگاه هاروارد انجام گرفت 92% افراد اقرار کردند یک مکالمه واکنشی برای رها شدن از عادات منفیشان کافی است. حال این سوال پیش میآید که آیا میتوان این مکالمه را شخصا با خود داشته باشیم؟ گامهایی که در این مکالمه خواهیم داشت در مطلب زیر آمدهاند:
1. مکالمه با خود را با احترام آغاز کنید، زیاد این کار را به تعویق نیندازید و زیاد هم به خود سخت نگیرید.
2. آنچه خود شاهد آن بودهاید را در مکالمه در نظر بگیرید و در آن واحد فقط یک رفتار نادرست را مورد بررسی قرار دهید.
3. برای آنچه که مشاهده کردهاید شواهد و مستندات داشته باشید.
4. به خود اجازه پاسخگویی دهید و از قضاوت کردن خودداری کنید. فقط به صورت سوال و جواب با خود صحبت کنید.
5. خود را ترغیب کنید تا برای حل مساله دست به کار شوید، به حرفهای خود گوش دهید، به آنها اعتماد کنید و شجاعت اصلاح اشکالاتی که در این مکالمه با خود دریافتهاید را داشته باشید.
6. تصمیمات خود را بازنگری کنید، نتایج احتمالی و نگرانیهای موجود را در نظر بگیرید و سپس تصمیم را نهایی کنید.
7. رفتاری که تصمیم گرفتهاید تغییر دهید را عملی کنید و به خود اعتماد کنید که قادر به انجام آن خواهید بود. به این ترتیب بببینید قابلیت انجام این کار را دارید یا نه.