روز اول
صبحانه
5/1کف دست نان سنگک+ یک‌عدد تخم‌مرغ آبپز+ یک‌عدد گوجه‌فرنگی کوچک
میان‌وعده صبح
3عدد خرما+ یک‌لیوان چای
ناهار
یک لیوان ماکارونی کم‌چرب به‌همراه مخلفات+ یک‌کاسه سالاد کاهو بدون سس
میان‌وعده عصر
3عدد بیسکویت ساده+ یک‌لیوان چای
شام
یک کف دست نان سنگک+ یک‌چهارم سینه مرغ کامل+ 3قاشق غذاخوری سرصاف ماست کم‌چرب+ یک‌عدد گوجه‌فرنگی
بعد از شام
یک‌عدد موز کوچک
روز دوم
صبحانه
2کف دست نان سنگک+ یک‌قوطی کبریت پنیر کم‌چرب+ یک‌عدد گردو+ یک‌قاشق مرباخوری عسل
میان‌وعده صبح
3عدد خرما+ یک‌لیوان چای
ناهار
پلوی کم‌چرب 7قاشق غذاخوری سرصاف+ خورش قرمه‌سبزی کم‌چرب 3قاشق غذاخوری سرصاف+ گوشت خورشی 2تکه+ 5قاشق غذاخوری سرصاف ماست کم‌چرب
میان‌وعده عصر
یک لیوان شیر کم‌چرب+ یک‌عدد بیسکویت ساقه طلایی+ یک‌عدد کیوی کوچک
شام
یک‌عدد سیب‌زمینی آبپز متوسط+ یک‌عدد تخم‌مرغ آبپز+ یک‌عدد گوجه‌فرنگی کوچک+ 2عدد خیارشور+ یک کف دست نان سنگک
بعد از شام
یک‌عدد سیب کوچک
روز سوم
صبحانه
5/1 کف دست نان سنگک+ 2قاشق مرباخوری کره+ 2قاشق مرباخوری عسل
میان‌وعده صبح
یک‌لیوان شیر کم‌چرب
ناهار
7قاشق غذاخوری سرصاف سبزی پلوی کم‌چرب+ 3قاشق غذاخوری تن ماهی روغن گرفته+ یک‌کاسه سالاد کاهو+ 3قاشق غذاخوری ماست کم‌چرب
میان‌وعده عصر
یک‌لیوان چای+ یک‌عدد خرما+ یک‌عدد بیسکویت ساده+ یک‌عدد کیوی
شام
یک کف دست نان سنگک+ 5/1ملاقه لوبیاچیتی پخته شده+ آب لیموترش تازه+ 2برگ کاهو
بعد از شام
یک عدد پرتقال کوچک+ 5عدد بادام
روز چهارم
صبحانه
2کف دست نان سنگک+ یک‌قوطی کبریت پنیر کم‌چرب+ یک‌عدد گوجه‌فرنگی کوچک+ یک‌عدد خیار+ یک‌قاشق مرباخوری عسل
میان‌وعده صبح
یک‌لیوان چای+ 3عدد خرما
ناهار
7قاشق غذاخوری برنج کم‌چرب+ یک‌کف دست کباب تابه‌ای+ 3قاشق غذاخوری ماست کم‌چرب+ یک پیش‌دستی سبزی خوردن+ یک کاسه سالاد شیرازی
میان‌وعده عصر
یک‌لیوان شیر کم‌چرب+ یک‌عدد بیسکویت ساقه طلایی+ یک‌عدد نارنگی کوچک
شام
یک کف دست نان سنگک+ 5/1ملاقه عدس پخته شده
بعد از شام
10عدد بادام+ یک‌عدد لیموشیرین کوچک
روز پنجم
صبحانه
2کف دست نان سنگک+ یک‌قوطی کبریت پنیر کم‌چرب+ یک‌عدد گردو+ یک‌قاشق مرباخوری عسل
میان‌وعده صبح
یک‌عدد موز کوچک
ناهار
پلوی کم‌چرب 7قاشق غذاخوری سرصاف+ جوجه‌کباب نصف سیخ+ یک‌عدد گوجه‌فرنگی کوچک+ 5قاشق غذاخوری سرصاف ماست کم‌چرب
میان‌وعده عصر
یک لیوان شیر کم‌چرب+ 2عدد خرما
شام
یک کف دست نان سنگک+ 2ملاقه متوسط سوپ جو
بعد از شام
10عدد پسته+ یک‌عدد کیوی کوچک
روز ششم
صبحانه
1.5کف دست نان سنگک+ یک‌عدد تخم‌مرغ آبپز+ یک‌عدد گوجه‌فرنگی کوچک
میان‌وعده صبح
یک‌عدد پرتقال کوچک+ یک‌عدد خرما
ناهار
8قاشق غذاخوری استامبولی کم‌چرب+ یک پیش‌دستی سبزی خوردن+ 3قاشق غذاخوری ماست کم‌چرب
میان‌وعده عصر
یک‌لیوان چای+ یک‌عدد خرما+ یک‌عدد موز متوسط
شام
2کف دست نان سنگک+ 4قاشق غذاخوری کشک بادمجان کم‌چرب+ یک پیش‌دستی سبزی خوردن
بعد از شام
یک لیوان شیر کم‌چرب+ 5عدد بادام خام
روز هفتم صبحانه
2کف دست نان سنگک+ یک قوطی کبریت پنیر کم‌چرب+ یک عدد گوجه‌فرنگی کوچک+ یک عدد خیار متوسط
میان‌وعده صبح
3عدد خرما+ یک لیوان چای
ناهار
7قاشق غذاخوری سرصاف زرشک پلوی کم‌چرب+ یک‌چهارم سینه مرغ آبپز+ 3قاشق غذاخوری سرصاف ماست کم‌چرب
میان‌وعده عصر
3عدد بیسکویت ساقه طلایی+ یک لیوان چای
شام
یک کف دست نان سنگک+ یک برش کوکوسبزی روغن گرفته+ یک پیش‌دستی سبزی‌خوردن+ یک کاسه سالاد شیرازی به‌همراه آبغوره
بعد از شام
یک عدد موز کوچک
منبع: مجله ی سیب سبز
