اگر مضطرب هستید پس افکاری دارید که ریشه در اضطراب دارند، جلوی پیشرفت شما را می‌گیرند و موجب پریشانی بی‌مورد می‌شوند. فاکتورهای ژنتیکی بسیاری درمورد خطاهای تفکر در افراد مضطرب یا افسرده وجود دارد. با این که شروع با این‌ها کار غلطی نیست، ولی می‌توان درمورد خطاهای تفکر که به طور روزانه مرتکب می‌شوید دقیق‌تر هم بررسی کرد.
چرا باید دقیق‌تر بررسی کرد؟
پیدا کردن دلیل اضطرابتان وقتی که محرکش را مشخص کنید و درک کنید، آسان‌تر خواهد بود. وقتی که بزرگ‌ترین خطاهای تفکر خود را یافتید، می‌توانید الگوی آن‌ها را درک کنید و این طرز تفکر را کاهش دهید. به جای باور کردن افکار مضطربتان، می‌توانید به خود بگویید:«دلیلش اضطرابمه، زیاد مهم نیست.»
4 تفکر رایج و راه حل آن‌ها را برای شما آورده‌ایم:
1-درخواست‌های دیگران از شما به نظر عظیم‌تر از چیزی که در واقعیت هستند می‌آیند.
اگر وظیفه‌ای به عهده شما گذاشته شود، مهم نیست دو هفته مهلت داشته باشید یا شش ماه، باز هم موجب افکار مضطرب خواهد شد. مثلا:«نکنه تا 6 ماه آینده به کما برم و نتونم این پروژه 10 ساعته رو تموم کنم؟» یا حتی اگر از شما درخواست کنند مطلبی که نوشته‌اید را ویرایش کنید، ممکن است با خود بگویید:«مطمئنم اشکال پیدا می‌کنم، کار پراسترسی خواهد بود.» کارهایی که به شما واگذار می‌شود را سخت‌تر از چیزی که هستند تصور می‌کنید.
راه حل:
- این حس اضطراب ناگهانی را برای پیدا کردن خطاهای تفکر استفاده کنید. هنگامی که از شما درخواستی شد، به خود بگویید:«به احتمال نود درصد، واکنشم به خاطر اضطراب است و اگر دوباره فردا صبح به این درخواست دوباره تفکر کنم، همه چیز به نظر بهتر خواهد آمد.»
- سعی کنید با افکار غیرمنطقی خود شوخی کنید تا مسخره بودن آن‌ها آشکار شود. مثلا: «خب، اگر تا 5 ثانیه بعد به کما رفتم چه؟»
2-فقط انتظار بازخورد منفی داشتن
وقتی که شخصی نظر خود را در مورد شما ارائه می‌دهد، با خود فکر می‌کنید مطمئنا بازخورد منفی خواهد داد در حالی که به ندرت این اتفاق می‌افتد.
مثلا دوستتان ممکن است از شما بخواهد متنی که نوشته‌اید را مطالعه کند. با خود فکر می‌کنید: «احتمالا خوشش نمیاد، ممکنه با نظراتم موافق نباشه و فکر کنه کارم ضعیفه.»
راه حل: موفقیت‌های پیشینتان را به خود یادآوری کنید. اگر گاهی اوقات بازخورد منفی دریافت کنید، مسئله مهمی نیست و می‌توانید از آن درس بگیرید. وقتی کسی به اشتباهتان اشاره کند، معمولا قابل حل است و آخر دنیا نیست.
3-شک کردن به خودتان
اگر از خود مطمئن نباشید، دائما این احساس را خواهید داشت که کار مهمی را فراموش کرده‌اید. شاید به ایمیل‌های کاری که نوشته‌اید مراجعه کنید و دوباره چک کنید که منظور خود را رسانده‌اید، لحنتان تهاجمی بوده یا نه و غیره.
راه حل: این طرز تفکر، هنگامی اتفاق می‌افتد که مضطرب هستید یا به چالش کشیده شده‌اید. سعی کنید محرک این احساس را پیدا کنید و به خود آرامش دهید. مثلا:«داری تلاش می‌کنی کار جدیدی انجام بدی. به این شرایط عادت نداری و مضطرب شدی. قابل درک است. امتحان کردن چیزهای جدید، کار مثبتیه.»
4- قرار دادن موانع خیالی در مسیر خودتان
ممکن است حین راهنمایی شدن، به خودتان بگویید که این کارها را نمی‌توانید انجام بدهید و میلیون‌ها دلیل برای کارساز نبودن، مناسب نبودن و سختی این راهنمایی‌ها بیاورید.
راه حل:
- با خودتان بگویید: «با آوردن این همه دلیل، موفقیت خودم را نابود می‌کنم.»
- از خودتان بپرسید:«اگر شخص دیگری جای من بود چه می‌کرد؟»
- وقتی از دیگران کمک می‌گیرید، اما و اگر نیاورید. سکوت کنید و به پیشنهادات طرف مقابل گوش کنید و به آن‌ها بیاندیشید. با سکوت کردن و مهلت دادن به خود، متوجه مرزهایی که برای خود متصور شده‌اید خواهید شد.
- هنگامی که اقدام کردن به نظر کار دشواری می‌آید، به خود بگویید حتی اگر یک قدم هم به سوی موفقیت بردارم، بهتر از هیچ کاری نکردن است.
