اضطراب اجتماعی در 3 چارچوب زمانی مختلف رخ می‌دهد: نگرانی پیش از واقعه، ترس و ناراحتی حین رویداد، و انتقاد از خود پس از رویداد. برای شکست دادن اضطراب اجتماعی، باید هدف خود را تغییر دهید. احتمالا هدف کنونی شما این است که دیگران نظر خوبی نسبت به شما داشته باشند. هدف جدید شما، این است که خودتان باشید و در صورت امکان، دیگران را نیز تشویق کنید به خودشان و هویتشان حس خوبی داشته باشند. این 6 عقیده را تشخیص بدهید و با آن‌ها مبارزه کنید تا بر اضطراب اجتماعی خود غلبه کنید:
در مورد خود: (عقاید مبنی بر ضعف و پایین‌تر از دیگران بودن) «من خسته کننده هستم. دیگران از من خوششان نمی‌آید.»
تفکر سالم‌تر: «حتی اگر در نظر برخی افراد خسته کننده باشم، با ارزش نهادن به خصوصیات منحصر بفردم و افراد دیگری که برایشان ارزش قائلند، به خودم حس خوبی پیدا می‌کنم.»
در مورد دیگران: «همه نگاه منتقدانه دارند و همیشه به دنبال نقص و نقطه ضعف هستند.»
تفکر سالم‌تر: «همه، از جمله خود من، نقص دارند. اگر اهمیتی به دیده شدن نقص‌هایم ندهم، حس بهتری دارم.»
در مورد عدم تایید: «اگر دیگران در موردم نظر خوبی نداشته باشند، بسیار بد است.»
تفکر سالم‌تر: «حتی محبوب‌ترین رهبرها و انسان‌ها را همه دوست ندارند.»
در مورد استانداردهای عملکرد:«باید به نظر 100٪ مطمئن بیایم.»
تفکر سالم‌تر: «من افرادی که به خود اجازه انسان بودن می‌دهند را تحسین می‌کنم و این اجازه را به خودم نیز می‌توانم بدهم.»
در مورد اضطراب: «دیگران اگر مضطرب بودن مرا ببینند، راجع به من قضاوت منفی می‌کنند.»
تفکر سالم‌تر: «اضطراب رایج‌ترین مشکل روحی است. من در این امر تنها نیستم و اشکالی ندارد اگر گاهی با اضطراب دست و پنجه نرم کنم. دیگران ممکن است به اضطرابشان اقرار نکنند یا با روش‌های ناسالم آن را بپوشانند. من می‌توانم خودم را با وجود اضطرابم دوست بدارم!»
توهم گسترش: «اگر کسی نظر بدی راجع به من داشته باشد، به دیگران می‌گوید.»
تفکر سالم‌تر: «زندگی کردن با ارزش‌های مثبت، به من کمک می‌کند نسبت به خودم حس خوبی داشته باشم و مهم‌ترین مسئله همین است. یادآوری این مسئله که برخی افراد مشهور حتی پس از آشکار شدن کارهای غلطشان باز هم محبوب هستند نیز کمک بسیاری می‌کند!»
