جمع شدن چربی در ناحیه شکم و میانه بدن باعث ایجاد بیماریهای مختلف در بدن میشود و افراد به دنبال کاهش چربیهای شکمی هستند.به گزارش به نقل از ایسنا و به نقل از Pulse، برخی حرکات ورزش سریعا به کاهش چربیهای شکمی کمک میکنند:1. کرانچها:کرانچها حرکاتی هستند که به از بین رفتن سریع چربیهای بدن کمک میکنند. با این حال باید برخی از نکات را در زمان انجام حرکات کرانچ در نظر بگیرید.کرانچ را با دراز و نشست اشتباه نگیرید. در کرانچ نباید به صورت کامل بنشینید. تنها چند اینچ کمر را از زمین فاصله دهید. مراقب گردن خود در حرکت کرانچ باشید و آن را صاف نگه دارید. در حرکت کرانچ دستها را پشت گردن قرار دهید یا آنها را روی سینه بگذارید. در زمان بلند کردن بدن دم بگیرید و در زمان بازگشت بازدم انجام دهید. سعی کنید در هر دور حداقل 10 بار حرکت را تکرار کنید. هر حرکت کرانچ را دو یا سه ست تکرار کنید.2. پلانک:پلانک حرکت بسیار خوب برای عضلات شکم است. در این حرکت کالری سوزی نیز صورت میگیرد. در حرکت پلانک باید بدن در یک خط باشد. باسن را بیش از حد بالا نگه ندارید. عضلات شکم را منقبض کنید و برای 60 ثانیه در این حالت بمانید. اگر نمی توانید 60 ثانیه بدن را نگه دارید، 10 ثانیه نگه دارید پنج ثانیه استراحت کنید و دوباره 10 ثانیه در حرکت قرار بگیرید.3. کرانچ از بغل:کرانچ از بغل فشار زیادی به بدن وارد نمیکند اما برای کاهش چربیهای شکمی بسیار مناسب است.4. کرانچ با پای صاف:در این حالت پاهای خود را صاف و عمود بر زمین باید نگه دارید و کرانچ انجام دهید. این حرکت بر روی عضلات میانی و کناری شکم کار میکند. با دم بدن را بالا ببرید و با باز دم پایین بیاروید. 12 تا 15 بار در هر ست این حرکت را انجام دهید.
محل تبلیغ شما (یک ماهه 90 هزار تومان - جهت هماهنگی کلیک کنید )
دانلود فیلم قدیمی
madapes
CRYPTO HUNTERS GAME
منابع آزمون دولینگو
Latest punjabi songs
شلوار پارچه ای مردانه
필리핀 여행사
visitas para meu site
سینما هیستوری
Sustancia X Tendencia Musical de LuiyitoX y Quimico Ultra Mega
تجارتخانه آراد برندینگ
وام اینترنتی بدون ضامن
comprar seguidores instagram
소액결제현금화
کارشناس رسمی دادگستری
خرید تاج گل - تاج گل - تاج گل تسلیت - تاج گل ترحیم
مبل راحتی شیک
خرید الکتروموتور
مبل راحتی جدید
اهنگ و فال هوش مصنوعی
استروئید
قیمت آلبوم کاغذ دیواری H2O
جعبه لمینتی
خرید آنلاین کتاب تاپ ناچ ویرایش سوم
the real world
روابط عمومی دیجیتال
باحال مگ
cyprus-newlife