دکتر پروانه صفایی مقدم
تقریباً همه افراد در طول عمر خود افسردگی را تجربه می‌کنند. این احساس که معمولاً به دنبال فقدان یا ناکامی ایجاد می‌شود، در شرایط طبیعی بعد از چند ساعت یا چند روز از بین می‌رود؛
اما هرگاه حالات افسردگی ادامه پیدا کند و در سلامتی فرد تأثیر معناداری بگذارد، مداخله درمانی و کمک‌درمانی الزامی خواهد بود. این اختلال از زمان بابلی مورد شناسایی قرار گرفت. Deplession یا افسردگی از عبارت لاتین Deprimere به معنای درهم فشرده شده گرفته شده است؛
از این رو افسردگی به معنای احساس درهم فشرده شدن روح، غم یا بی‌ارزشی است و در زبان روز، افسردگی برای اشاره به یک حالت احساسی و واکنشی به یک موقعیت و شیوه رفتار مختص به فرد به کار می‌رود.
افسردگی اغتشاش در خلق است که با درجات مختلف غمگینی، یاس، تنهایی، ناامیدی، شک در مورد خویشتن واحساس گناه مشخص می‌شود.
افسردگی به عنوان یک اختلال در دوره‌های زمانی طولانی‌تری تداوم می‌یابد و شکل ناسازگارانه‌ای از افسردگی اثرات پایداری روی عملکرد فرد می‌گذارد.
انواع افسردگی
انواع افسردگی شامل موارد زیر می‌باشد که به صورت مختصر به شرح آن خواهیم پرداخت.
1- احساس افسردگی در اثر تغییرات موقعیت و شرایط جدید.
2- داغدیدگی با واکنش سوگ.
3- اختلال سازگاری با خلق افسرده.
4- اختلال افسردگی عمده و افسرده‌خویی.
5- اختلال دوقطبی و ادواری خویی.
6- اختلال خلقی یا افسردگی فصلی
ساعت بیولوژیک
ساعت بیولوژیک بدن انجام فعالیت‌هایی نظیر تولید پروتئین، رشد مو، میزان اشتها، تنظیم درجه حرارت بدن و خواب و بیداری را بر عهده دارد که همه تحت تأثیر هورمون ملاتونین دچار تغییرات می‌شوند.
در صورتی که علائم ظاهری این افسردگی در شما دیده می‌شود، باید سعی کنید افسردگی را از خود دور کنید و توجه داشته باشید که روان‌درمانی بیش از دیگر روش‌ها مورد توجه متخصصان است.
پژوهشگران دریافته‌اند که فتوتراپی (نوردرمانی) می‌تواند از ترشح بیش از حد ملاتونین در بدن جلوگیری کند و اغلب افراد به این درمان پاسخ می‌دهند.
این شیوه درمان شامل نور مفید فلورسنت است که بر صفحه فلزی انعکاس داده می‌شود و شخص در مقابله این نور، با چشمان باز بدون نگاه مستقیم به نور قرار می‌گیرد، این شیوه درمانی را به مدت نیم الی دو ساعت در روز استفاده می‌کنند. البته قدم زدن در نور آفتاب به تنهایی می‌تواند به بهبود بیماری کمک کند.
افسردگی فصلی
در واقع شایع‌ترین نوع افسردگی، افسردگی فصلی است. با آمدن فصل زمستان و کوتاه شدن طول روز بسیاری از افراد به افسردگی مبتلا می‌شوند که به آن افسردگی فصلی می‌گویند.
اغلب در پاییز و زمستان اتفاق می‌افتد و بیش از همه زنان و جوانان راگرفتار می‌کند. افسردگی فصلی تحت تأثیر ملاتونین بروز می‌کند. ملاتونین هورمونی است که توسط غده پینه‌آل در مغز تولید و ترشح می‌شود و نقش مهمی در تنظیم ساعت بیولوژیک بدن دارد.
توصیه‌هایی برای جلوگیری از پیشرفت افسردگی
اگر فتوتراپی مؤثر واقع نشد، می‌توان از داروهای ضدافسردگی برای درمان بیماری کمک گرفت.
1- صبح‌ها زودتر از خواب بلند شوید و به پیاده‌روی بروید. انجام فعالیت‌های ورزشی بویژه پیاده‌روی در هوای آزاد و روشنایی روز سهم بسزایی در کاهش افسردگی دارد.
2- خود را در اتاق تاریک و بسته حبس نکنید.
3- از گرفتن رژیم‌‌های کاهش وزن بدون قواعد علمی خودداری ورزید. برای رهایی از اختلالات خلق‌وخو تا می‌توانید از سبزی و میوه‌جات استفاده کنید و به میزان ویتامین گروه B که در گوشت قرمز، جگر، تخم‌مرغ، غلات؛ دانه‌های خوراکی یافت می‌شود در رژیم غذایی‌تان بیفزایید.
4- مصرف قهوه و شکر را در روز کاهش دهید.
5- کمبود آهن، امگا 3 و اسیدفولیک نیز تأثیر مستقیمی در بروز علائم افسردگی دارد؛ پس هرچه بیشتر از گذشته به رژیم غذایی‌تان اهمیت دهید.
6- از پیله تنهایی که دور خود کشیده‌اید، خارج شوید و با دوستان خود صحبت کنید...
برای خواندن بخش دوم - زنان در معرض افسردگی - اینجا کلیک کنید.
