درمان باور نکردنی اسپاسم عضلانی با مواد غذایی

منظور از اسپاسم عضلانی چیست ؟

گرفتگی عضلات دقیقا چیست؟ گرفتگی عضلات انقباض یک یا چند ماهیچه است. به بیان دیگر، هنگام گرفتگی پا ، گردن یا کمر ، ماهیچه‌ها بدون آنکه حتی تلاشی برای تکان دادن‌شان انجام بدهید، منقبض و سفت می‌شوند و برای مدتی در همین حالت باقی می‌مانند چون قادر به ریلکس و شل شدن مجدد نیستند.

گرفتگی و درد عضلات بیشتر در پاها (همسترینگ، ماهیچه‌های چهارسر، ساق پا و پایین مچ) و قسمت پایینی کمر اتفاق می‌افتد؛ اما ممکن است هرجای دیگری هم باشد: شکم، اطراف دنده ، دست ، زانو و … . ممکن است متوجه شده‌ باشید که ارتباطی بین این دردها و غذایی که خورده‌اید ، الگوی خواب و برای خانم‌ها زمان عادت ماهیانه وجود دارد.

نمونه‌هایی از گرفتگی عضلات که احتمالاً تجربه کرده‌اید شامل دردهای قاعدگی ، اسهال و درد پایین کمر است. یکی از موارد بسیار رایج گرفتگی عضلات درد شدید در ساق پاست که حتی ممکن است شما را از خواب بیدار کند. موارد دیگر ممکن است موقع ایستادن، از رختخواب بیرون آمدن یا بعد از ورزش کردن پیش بیاید.

هرچه سن بالاتر برود، احتمال گرفتگی عضلات بیش‌تر می‌شود. زیرا به تدریج توده‌ی ماهیچه‌ی بدن تحلیل می‌رود؛ در نتیجه به ماهیچه‌های باقی‌مانده فشار بیشتری وارد می‌شود. در اثر افزایش سن، یا تحلیل بافت ماهیچه، تقریباً هر کسی گرفتگی عضلات را تجربه می‌کند.

کسانی که بیشتر در معرض این عارضه قرار دارند عبارتند از: افرادی که رژیم غذایی بدی دارند (برخی مواد غذایی خاصیت شل‌کنندگی عضلات را دارند). افرادی که گردش خون پایین یا التهاب بالا دارند، و همچنین ورزشکاران و زنان در دوره‌ی پیش از قاعدگی.

در این مقاله از مجله دلگرم به 7 راهکار خانگی برای درمان اسپاسم عضلانی می پردازیم

1- آب آلبالو :

افرادی که برای شرکت در دو ماراتن ثبت نام می‌کنند، به شدت تمرین می‌کنند و اغلب باعث ایجاد فشار زیادی بر عضلات می‌شوند. آب آلبالو می‌تواند به مبارزه با التهاب و درد عضلانی که در دونده‌ها بسیار رایج است، کمک کند. مطالعات نشان می دهد که نوشیدن آب آلبالو می‌تواند درد پس از دو را بکاهد. خواص آنتی اکسیدان و ضد التهابی در این میوه به طور طبیعی به تسکین عضلات کمک می‌کند.

2 - اسموتی بلوبری :

یکی دیگر از راه‌های شیرین و طبیعی برای آرام کردن ماهیچه‌ها، خوردن بلوبری است. یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که مصرف اسموتی بلوبری قبل و پس از ورزش می تواند به بهبود عضلات کمک کند. بلوبری دارای قدرت آنتی اکسیدانی است و نشان داده است که استرس اکسیداتیو و التهاب را کاهش می دهد.

3 - بابونه :

بابونه یک گیاه دارویی باستانی است که از گذشته برای درمان انواع بیماری‌ها، از جمله اسپاسم عضلانی استفاده می‌شود. این گیاه دارویی حاوی 36 نوع فلاونوئید است که ترکیباتی با خواص ضد التهابی هستند. شما می‌توانید اسانس بابونه را بر روی ماهیچه‌‌های تحت تاثیر بگذارید تا از اسپاسم نجات پیدا کنید. چای بابونه همچنین می‌تواند باعث تسکین عضلات شکم شود. بخصوص برای دردهای عضلانی زنان در دوران قاعدگی بسیار مناسب است.

4 - فلفل کاین یا فلفل قرمز :

کپساسین ماده‌ای که در فلفل کاین یافت می‌شود، آرام بخش طبیعی ماهیچه‌ای است که اغلب به افرادی که با فیبرومیالژیا و آرتریت روماتوئید زندگی می‌کنند، توصیه می‌شود. این ماده را می‌توان به انواع غذاها اضافه کرد مانند خورش‌ها ، کبابها و سوپها یا غذاهای دریایی. یا اینکه آن را از طریق پماد یا کرم کپساسین دریافت کنید. وقتی که از کرم آن استفاده می‌کنید، می‌توان آن را روی نواحی تحت تاثیر اسپاسم عضلانی بمالید.

5 - ویتامین D :

اغلب کسانی که مرتبا دچار درد عضله یا اسپاسم عضلانی می‌شوند، ممکن است دچار کمبود ویتامین D باشند. این ویتامین به شکلهای مختلفی وجود دارد از جمله، مایعات، قرصها و کپسولها. شما همچنین می‌توانید آن را از طریق غذاهایی همچون تخم مرغ ، ماهی و شیر غنی شده، دریافت کنید. قرار گرفتن در معرض آفتاب به طور منظم راه دیگر کسب ویتامین D است.

6 - منیزیم :

منیزیم برای تغذیه انسان ضروری است، زیرا عملکرد عضلانی و عصبی را حفظ می‌کند. اگر چه این موضوع به ندرت اتفاق می‌افتد اما از جمله علائم اولیه افرادی که دچار کمبود این ماده معدنی می‌شوند، درد عضلانی است. این ماده معدنی بیشتر در مواد غذایی مانند موز ، بادام ، حبوبات و برنج قهوه‌ای یافت می‌شود.

7 - استراحت :

شاید بهترین و طبیعی ترین راه برای آرامش عضلات شما استراحت باشد. باید خوب بخوابید، مایعات زیادی برای جبران آب از دست رفته بنوشید و سعی کنید که از عضله آسیب دیده، زیاد کار نکشید. استفاده از پد گرم و یا یخ پک بر روی عضلات می‌تواند تسکین فوری را فراهم کند. گاهی اوقات اسپاسم عضلانی به علت تحریک بیش از اندازه عضلات است و یخ می‌ تواند انتقال تکانه‌های عصبی از مغز به عضله فعال را کاهش دهد.

بیشتر بخوانید :

گرفتگی عضلات و راه درمان آن

گرفتگی عضلات پا در زمان حاملگی

درمورد کرامپ یاگرفتگی عضلات پا در دوران حاملگی

تهیه و گردآوری مجله دلگرم

جهان باورصاد