هر فرد ورزشکاری می‌داند که پروتئین نقش مهمی در زندگی او دارد. اما مصرف به اندازه پروتئین برای افرادی که ورزش نمی‌کنند به خصوص برای زنان بسیار حائز اهمیت است. اما چرا؟ چرا نیاز به پروتئین در زنان حیاتی‌تر است؟ در این مقاله به بررسی این موضوع خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.
دلایل نیاز به پروتئین در زنان
پروتئین زنان را لاغر می‌کند
موضوع داغ لاغر کردن با پروتئین، همیشه با کاهش کربوهیدرات همراه است. در واقع مصرف پروتئین بیشتر و کربوهیدرات کم‌تر باعث کاهش چربی بدن شما می‌شود. نتایج تحقیقات اخیر حتی اهمیت این مسئله را دو برابر و تاثیر آن بر زنان را بیشتر نشان می‌دهد. بنابراین از دلایل مهم نیاز به پروتئین در زنان، لاغر کردن و کاهش وزن است.
صبحانه پروتئینی سیرتان نگه می‌دارد
این یک خبر مهم به خصوص برای کسانی است که روز خود را با غلات و سریال شروع می‌کنند. فکر می‌کنید چرا در طول روز گرسنه می‌شوید؟ اگر صبحانه از غلات سبوس‌دار حاوی کربوهیدرات استفاده می‌کنید، قند خون شما سقوط کرده و باعث می‌شود بسیار گرسنه شوید. بنابراین حتما پروتئین را در وعده صبحانه خود قرار دهید تا در طول روز کم‌تر احساس گرسنگی کنید.
علاوه بر وعده صبحانه، مصرف پروتئین در طول روز هم شما را سیر نگه می‌دارد و کمک‌تان می‌کند بر گرسنگی غلبه کنید و چربی و کربوهیدرات کم‌تری مصرف کنید.
کالری بیشتری می‌سوزانید
هنگامی که رژیم غذایی روزانه‌تان را از کربوهیدرات دور می‌کنید و به پروتئین تغییر می‌دهید، در واقع سوخت و ساز بدن شما به شدت افزایش پیدا می‌کند. این موضوع به خاطر این است که بدن شما برای تامین سوخت شروع به سوختن پروتئین و چربی به جای کربوهیدرات می‌کند؛ به این معنی که کالری بیشتری در طول روز می‌سوزانید و وزن کم می‌کنید.
باعث تقویت استحکام استخوان می‌شود
پوکی استخوان یک مسئله بسیار مهم برای همه زنان است. پروتئین به تقویت استخوان‌ها و ارتقای سلامت استخوان کمک می‌کند. مطالعات اخیر نشان داده‌اند که پروتئین توانایی بدن شما را برای جذب کلسیم و رشد استخوان‌ها بالا می‌برد.
نشانه‌های پیری را به تعویق می‌اندازد
یکی از بزرگترین مشکلات پیری این است که بدن ما به ناچار توده عضلانی را از بین می‌برد. با اضافه کردن پروتئین بیشتر به رژیم غذایی و ورزش کردن، توده عضلانی خود را افزایش دهید و سرعت این روند را کاهش دهید.
استرس را کاهش می‌دهد
استرس مسئله‌ای است که روی همه تأثیر می‌گذارد و این تاثیر ممکن است در همه افراد متفاوت باشد. استرس می تواند عملکرد سلول‌های سالم را از بین ببرد و باعث عدم تعادل هورمون‌ها شود؛ به همین دلیل پروتئین یک ماده مغذی خوب است. پروتئین می تواند بدن را در مقابل عواقب ناشی از استرس و حتی موقعیت‌های استرس‌زا از شما محافظت کند.
بیشتر بخوانید:
باعث بهبود سلامت پوست می‌شود
پوست شما در تمام طول روز تحت حمله مداوم اشعه‌های خورشید است. پوست دائما آسیب می‌بیند و خود را ترمیم می‌کند. اسید‌های آمینه‌ای که پروتئین را تشکیل می‌دهند، روند این ترمیم را بهبود می‌بخشند. مطمئن باشید که مقدار کافی پروتئین مصرف می‌کنید. کرم ضد آفتاب را فراموش نکنید.
باعث تقویت موها می‌شود
موهای شما به مواد مغذی و مواد معدنی مناسب نیاز دارد و یکی از مهم‌ترین مواد مغذی برای مو پروتئین است. اگر از رشد و جنس موهای‌تان راضی نیستید، پروتئین را در رژیم غذایی‌تان افزایش دهید تا شگفت‌زده شوید.
کاله پرو
همان طور که گفتیم مصرف پروتئین به خصوص برای زنان بسیار حائز اهمیت است. کاله پرو با تولید محصولاتی از قبیل پرو میلک، ماست ایسلندی، شیر برنج و پودینگ پروتئینی در جهت رفع نیاز روزانه مردم به این ماده مغذی تلاش می‌کند.
پرومیلک
پرومیلک محصولی جدید و خوشمزه در دو طعم وانیلی و کاکائویی است که علاوه بر تمام خواص طبیعی شیر، حاوی 30 گرم پروتئین به ازای هر 250 میلی‌لیتر و چربی و شکر صفر است. این نوشیدنی یک میان وعده مناسب در طول روز، خصوصا بعد از انجام تمرینات ورزشی به منظور تقویت و رشد عضلات است. علاوه بر آن، نوشیدن پرومیلک قبل از خواب برای بازسازی و ریکاوری عضلات بسیار مناسب است.
ماست ایسلندی
ماست ایسلندی با صفر درصد چربی و پروتئین 3 برابر نسبت به ماستهای دیگر نگرانی شما برای مصرف لبنیات از بین می‌برد. در هر بسته 400 گرمی ماست ایسلندی کاله 36 گرم پروتئین و 0 گرم چربی وجود دارد. از ماست ایسلندی به عنوان یک وعده کامل همراه با میوه تازه یا یک میان‌وعده مقوی و سرشار از پروتئین در کنار سالاد و حتی منبع اصلی پروتئین به جای صبحانه همراه غلات برشته می‌توان استفاده کرد.
شیر برنج پروتئینی
در هر 100 گرم شیر برنج پروتئینی کاله، 6 گرم پروتئین، صفر درصد شکر و مقدار اندکی چربی است. شیر برنج پروتئینی در دو طعم عسلی و دارچینی یک میان وعده عالی به خصوص برای ورزشکاران به حساب می‌آید.
در این مطلب نگاهی داشتیم به نیاز به پروتئین در خانم‌ها. اگر شما هم موردی به علت کمبود پروتئین برایتان پیش آمده با ما در میان بگذارید.
