آ‌یا افزایش وزن قطعی است؟
اگر چه دلایل کافی برای افزایش وزن پس از ترک وجود دارد، ولی شاید اضافه‌وزن در برخی افرد دیده نشود. مشخص شده است افرادی که در هنگام ترک، تحت رژیم غذایی مناسب و تغییرات مناسب شیوه زندگی هستند، کمتر از افرادی که این توصیه‌ها را رعایت نمی‌کنند، چاق می‌شوند.
کنترل وزن پس از ترک سیگار
حدود 80 درصد افرادی که سیگار را ترک می‌کنند در ابتدا چاق‌تر می‌شوند و به تدریج بدون کار خاصی، وزن اضافه را کم می‌کنند. پس اگر شما هم جزء، 80 درصد هستید نگران نباشید زیرا راهکارهایی برای کاهش افزایش وزن پس از ترک وجود دارد. بهترین راه کنترل وزن، کم کردن دریافت انرژی و بالا بردن سطح متابولیسم بدن است. کم کردن کالری از طریق رژیم غذایی مناسب و بالا بردن متابولیسم با ورزش منظم مقدور است.
الف) رژیم غذایی مناسب
نوع غذاهایی که می‌خورید می‌تواند به کنترل یا کاهش وزن شما کمک کند
1- محدود کردن مصرف چربی‌ها: چربی‌ها غنی از انرژی هستند. هر گرم چربی 9 کالری دارد ولی هر گرم پروتئین و کربوهیدرات، 4 کالری انرژی دارد.
2- محدود کردن قندهای ساده و غذاهای شیرین: افرادی که در ترک هستند، گرایش بیشتری به غذاهای شیرین دارند. اگر شما مصرف غذاهای شیرین پرانرژی را کم یا محدود کنید احتمال افزایش وزن در شما کمتر می‌شود. اگر نمی‌توانید اشتهای خود را مهار کنید می‌توانید از محصولاتی استفاده کنید که حاوی شیرین‌کننده‌های مصنوعی باشند، زیرا این محصولات درعین اینکه شیرین هستند، حاوی کالری بسیار کمی می‌باشند.
3- استفاده از میان‌وعده‌های مناسب مانند میوه‌ها و سبزیجات.
4- بر روی غذاهایی که می‌خواهید بخورید تمرکز کنید نه روی آ‌نچه که نباید بخورید.
5- تغییر عادات غذایی: مثلا شاید شما قبلا عادت داشتید که بعد از غذا سیگار بکشید، ولی از موقع ترک به جای سیگار، غذای بیشتری می‌خورید. برای اصلاح این عادت نادرست، سعی کنید پس از اتمام غذا بلند شوید و کار دیگری انجام دهید.
6- برخی افرادی که در ترک هستند دوست دارند آ‌ب یخ بنوشند یا قطعات یخ را در دهان بمکند.
- یک توصیه: به مدت یک هفته هر آ‌نچه در روز می‌خورید در یک دفترچه بنویسید. با این کار می‌فهمید بیشتر از آ‌نچه که باید، غذا خورده‌اید. غذا خوردن مانند سیگار کشیدن کاری است که معمولا بدون توجه به مقدار آ‌ن انجام می‌شود. پس با این یادداشت هفت روزه می‌توانید برنامه غذایی خود را اصلاح کنید.
ب) ورزش: ورزش به دلایل زیر در موقع ترک سیگار مفید است
1) ورزش انرژی می‌سوزاند و متابولیسم بدن را بالاتر می‌برد، پس می‌تواند از اضافه وزن جلوگیری کند.
2) ورزش به شما کمک می‌کند با استرس‌ها مقابله کنید.
3) ورزش باعث مهار اشتها می‌شود، زیرا چربی‌ها در بدن شکسته و وارد خون می‌شوند و همین باعث مهار گرسنگی می‌شود.
4) ورزش تمایل به سیگار کشیدن را کاهش می‌دهد. در هنگام سیگار کشیدن، انجام ورزش سخت است. اغلب سیگاری‌ها از ورزش کردن لذت نمی‌برند، زیرا اکسیژن کمتری به قلب و عضله‌های‌شان می‌رسد و همین امر سبب کرامپ و تنگی نفس می‌شود. ترک سیگار سبب بهبود انجام ورزش می‌شود، زیرا اکسیژن‌رسانی بدون وجود منواکسیدکربن سیگار انجام می‌شود.
برای خواندن بخش اول- کنترل وزن پس از ترک سیگار- اینجا کلیک کنید.
