فرادید؛ به‌نظر عجیب است؛ اما طولِ مدتی که قادر هستید روی یک پا بایستید شاخصٍ قدرتمندی برای تعیینِ طول عمر و میزانِ سلامتیِ شماست.وقتی در یکی از یادداشت‌های سالِ گذشته‌ام به این نکته اشاره کردم، بسیاری از خوانندگان از من پرسیدند که چطور به این نتیجه رسیده‌ام و البته سؤال‌های دیگری هم از من پرسیده بودند.
به گزارش فرادید؛ سؤال‌هایی از این قبیل که اگر افراد تعادلِ خود را بهبود ببخشند، طولانی‌تر زندگی خواهند کرد؟ آیا طبیعی است که تعادلِ افراد روی یک پا بهتر از پای دیگر باشد؟ و یکی از سؤال‌هایی که بیشتر از همه دوست داشتم این بود که چرا حفظ تعادل در هنگامِ گوش دادن به موسیقی آسان‌تر است؟ پاسخ به دو پرسش اول «بله» است و در موردِ پرسش آخر من هیچ ایده‌ای ندارم (اما بسیاری از افراد در هنگامِ گوش دادن به موسیقی تمرکزِ بیشتری کسب می‌کنند و این مسئله مطرح است که بسته به اینکه ما چقدر از یک موسیقی خوشمان بیاید، نواحی‌ای از مغزمان خاموش یا روشن می‌شود و شاید این عامل بتواند توضیح دهد که چرا ما وقتی به یک موسیقی خاص گوش می‌دهیم تعادلمان را بهتر حفظ می‌کنیم).
در این مقاله می‌خواهم راه‌های دیگری برای آزمونِ میزانِ طولِ عمر را به شما معرفی کنم.
آزمونِ صندلی که می‌تواند قدرتِ شما را برای روز‌های پیری افزایش دهد
برای این آزمون شما باید روی یک صندلیِ بدون دسته بنشینید و بشمارید که در یک دقیقه چند بار می‌توانید بلند شوید و بنشینید. محققانی که این مطالعه را در سال 1991 آغاز کردند دریافتند که مشارکت‌کنندگانی که توانسته بودند بیشتر از 36بار این حرکت را انجام دهند در مقایسه با آن‌هایی که فقط 23بار این کار را انجام داده بودند، بیشتر احتمال داشت که 13سال بعد از آن زنده باشند.
اندازه‌گیری قدرتِ پنجه برای اندازه‌گیریِ میزانِ تناسبِ اندام و قدرتِ مغز
قدرت پنجه شاخصِ خوبِ دیگری برای پیش‌بینیِ وضعیتِ سلامتی در آینده است؛ علتِ اصلی آن است که قدرتِ پنجه اطلاعاتی درباره سلامتِ کلی بدن به ما می‌دهد. شگفتی‌آور است، اما قدرت پنجه همچنین قدرتِ مغز را نشان می‌دهد.
در یک مطالعه که بروی 500نفر بینِ سنینِ 40 تا 69سالگی انجام شد، محققان در دانشگاهِ منچستر دریافتند آن‌هایی که قدرتِ پنجه قوی‌تری داشتند، نمراتِ بهتری در آزمون‌های مرتبط با مغز می‌گرفتند. این آزمون‌ها شاملِ سرعتِ واکنش، توانایی حل مسئله و آزمون‌های متفاوتِ حافظه بود.
تنها راهِ درست برای اندازه‌گیریِ قدرتِ پنجه استفاده از دیانومترِ اندازه‌گیریِ قدرتِ دست است – این وسیله فقط برای این کار طراحی شده است. دیانومتر را باید با آخرین قدرتی که در دستانِ خود سراغ دارید به مدتِ 5ثانیه فشار دهید. بعد این کار را با دستِ دیگر انجام دهید و میانگینِ آن را بر صفحه نمایش ببنید. دیانومتر قدرتِ دستِ شما را با واحدِ کیلوگرم نمایش می‌دهد.
قدرتِ دستِ من 55کیلوگرم است که برای دهه ششم زندگی بسیار خوب است. برای مردان در دهه ششم زندگی قدرتِ دستِ بینِ 31 تا 48 کیلوگرم مناسب و کمتر از 29کیلوگرم ضعیف است. برای زنان در دهه ششم عمر، بالای 28کیلوگرم به معنی داشتنِ دستانِ قدرتمند است و اگر زیر 16کیلوگرم باشد یعنی آن‌ها ضعیف هستند. جدولِ قدرتِ دست را با جستجوی عبارت hand-grip strength norms می‌توانید پیدا کنید.
شنا شاخصِ خوبی برای اندازه‌گیریِ قدرتِ بالاتنه و سلامتِ قلب است
در مطالعه‌ای که محققانِ مدرسه سلامتِ عمومیِ دانشگاهِ هاروارد انجام دادند، از 1000آتشنشان در اوایل دهه چهارم زندگی خواسته شد در یک دقیقه هرقدر می‌توانند شنا بروند. 10سال بعد همان مردان را مشاهده کردند و مشخص شد آن‌هایی که در اوایل دهه چهارم زندگی 40عدد یا بیشتر شنا رفته بودند، در مقایسه با آن‌هایی که 10 یا کمتر از این تعداد شنا رفته بودند، 96درصد کمتر احتمال داشت که 10سال بعد دچار حمله قلبی شوند.
متأسفانه این آزمایش روی زنان انجام نگرفت؛ اما به‌طور کلی انتظار می‌رود که زنان در سنینِ برابر با مردان، نصفِ آن‌ها بتوانند شنا بروند. یک مرد در دهه پنجم زندگی در یک دقیقه 20 و یک زن حداقل 10عدد شنا باید برود. من در دهه ششم زندگی 40شنا در یک دقیقه می‌روم که البته در آخرین شماره‌ها به نفس‌نفس می‌افتم.
ضربان قلب در وضعیتِ استراحت
ضربانِ قلب در زمانِ استراحت شاخصِ دیگری برای سنجشِ سلامتِ عمومی بدن است. این کار را با برگرداندنِ کفِ دستِ راست به سمتِ صورت و گذاشتنِ دو انگشت از دست دیگر روی نبضتان انجام دهید. نبض شما در امتداد انگشتِ شست و درست در نقطه‌ای قرار دارد که مچ به دست می‌رسد. تعدادِ ضربان را در 15ثانیه بشمارید و بعد آن را ضربدر 4 کنید تا ضربانِ قلب در زمانِ استراحت به دست بیاید.
نتایج یک تحقیق که در سوئد بروی 798 مرد به مدتِ 21سال انجام شد، نشان داد آن‌هایی که بیش از 75ضربان در دقیقه در زمانِ استراحت داشتند، در مقایسه با افرادی که کمتر از 60ضربان در دقیقه داشتند، بعد از 21سال بیشتر احتمال داشت که جانِ خود را از دست داده باشند.
افرادی که با افزایشِ سن ضربانِ قلبشان افزایش یافته بود بیشتر احتمال داشت که دچار سکته قلبی شده بودند، احتمالاً به این دلیل که چاق‌تر شده و تناسبِ اندام کمتری داشتند. فقط افزایشِ 10ضربان در دقیقه به معنی افزایشِ 30درصدی مرگ بود. ضربانِ قلب من در حالِ استراحت 60ضربان در دقیقه است.
آزمون‌هایی که توصیف کردم درواقع اندازه‌گیریِ میزانِ تناسب اندام به شکل‌های مختلف است و شما می‌توانید با قدری کار کردن آن‌ها را ارتقاء دهید. برای پایین آوردنِ ضربانِ قلب در زمانِ استراحت، ورزش‌های هوازیِ بیشتری مانند پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری و دو انجام دهید. شما می‌توانید قدرتِ پنجه‌های خود را با فشردنِ توپِ تنیس یا انجام ورزش‌های قدرتی مانند شنا افزایش دهید. برای افزایش قدرتِ تعادل می‌توانید ورزش‌هایی مانند تای‌چی یا یوگا انجام دهید.
من وقتِ مسواک زدن تمرینِ تعادل می‌کنم و سعی می‌کنم روی هر پا 30ثانیه بایستم. اما این کار را باید با چشمانِ باز انجام دهید تا احتمالِ زمین خوردن و از دست دادنِ دندان‌های خود را کاهش دهید!
