علت‌های بروز کمردرد (۲)

استفاده از لباس‌های نامناسب

زنانی که سینه‌های بزرگ دارند مسلماً مجبور هستند همواره وزن بیشتری را با خود حمل کنندد این موضوع باعث می‌شود که بیشتر خم شوند و با قوز کردن، به ماهیچه‌های گردن و کمر فشار بیشتری وارد شود. یک سینه‌بند مناسب می‌تواند این فشار را به حداقل برساند و از ایجاد درد بکاهد. زنانی که از سینه‌بند نامناسب استفاده می‌کنند، بیشتر دچار کمردرد می‌شوند.

استرس زیاد

اگر به اندازه کافی استراحت نکنید، ماهیچه‌های‌تان دچار فرسودگی می‌شوند. ماهیچه‌ها به گونه‌ای طراحی شده‌اند که قابلیت شل و سفت شدن داشته باشند در واقع کار اصلی ماهیچه‌ها همین است. وقتی که دچار استرس می‌شوید، این عضلات و ماهیچه‌ها بیشتر از حد معمول منقبض و سفت و دچار گرفتگی عضلانی می‌شوند.

استرس باعث تولید هورمون کورتیزول می‌شود و افزایش التهاب بدن و بروز درد را در پی دارد. استرس‌های شدید می‌توانند روی میزان دردی که یک فرد دریافت می‌کند، نیز اثر بگذارند. بنابراین افرادی که استرس بیشتری را تحمل می‌کنند، از کمردرد بیشتری رنج می‌برند. حرکات ایروبیک در آب باعث کاهش کمردرد و از همه مهم‌تر استرس می‌شود.

چند نکته برای کاهش کمردرد

 1 - لیزر درمانی

آخرین و جدیدترین شیوه برای درمان کمردرد مزمن استفاده از لیزردرمانی است. تشعشعات «اِرکونیا»، بدون درد، سریع و موثر، این دردها را از بین می‌برند. لیزر درمانی در بافت‌های سلولی انجام می‌شود.

 2- حالت نشستن

تمام افرادی که مجبورند تمام روز را در محل کارشان روی یک صندلی بنشینند وکار کنند، شب هنگام بازگشت به خانه، از کمردرد رنج می‌برند. لازم است که در محیط کار خود از صندلی‌های استاندارد که به کمرتان فشار نیاورد استفاده کنید. راست بنشینید و پاهای‌تان را روی زمین بگذارید تا هیچ فشاری به ستون فقرات‌تان وارد نشود.

 3- فن ماساژ و جابجا کردن ستون فقرات

اغلب بهترین پزشکان دنیا، از این فن استفاده می‌کنند تا دردهای بدن را با ماساژ قسمت‌های مختلف بدن کاهش دهند.

 4- طب سوزنی

استفاده از سوزن‌های نازک و بلند که با دقت روی نواحی خاص از بدن فرد وارد می‌شوند، تأثیر زیادی در کاهش درد دارد و اثر آن ‌گاه تا سال‌ها در بدن می‌ماند. البته هیچ تضمینی برای معالجه و درمان از این طریق وجود ندارد، اما معمولاً مؤثر واقع می‌شود.

 5- مکمل‌های ویتامین

طبق برخی از نظریه‌ها، استفاده از برخی ویتامین‌های خاص تأثیر مثبتی روی کمردرد شما می‌گذارند. کمبود ویتامین D و B12 و منیزیم می‌تواند منجر به کمردرد شود. اگر برای درمان خود روش استفاده از مکمل‌های ویتامین را انتخاب کرده‌اید، در مورد نحوه و میزان مصرف با پزشک خود مشورت کنید.

 6- مسکن‌ها

بسیاری افراد با احساس درد به سراغ آسپرین، ایبوپروفن و تیلنول می‌روند. این داروها تا حدودی درد را کاهش می‌دهند ولی تأثیر آنها کوتاه‌مدت است.

 7- درمان‌گرمایی و سرمایی

استفاده از گرما و سرما نیز به راحتی می‌تواند درد شما را کاهش دهد. متأسفانه این روش‌ها اثرات کوتاه مدت دارند.

 8- درمان فیزیکی

داشتن تناسب فیزیکی و استفاده از مواد مغذی مناسب باعث افزایش سلامت بدن شما و جلوگیری از بسیاری بیماری‌ها و آسیب‌ها می‌شود. اما در هر صورت این روش‌ها باعث درمان کمردرد و سایر دردها نمی‌شود ولی اثرات مفیدشان در درازمدت شامل حال شما شده و خود را نشان می‌دهند.

 9- جراحی

وقتی که به جراحی فکر می‌کنیم بلافاصله کلماتی مثل هزینه زیاد، عفونت، زخم و ... به ذهنمان می‌رسد. شما می‌توانید قبل از جراحی روش‌های دیگر را امتحان کنید و این روش را آخرین انتخاب خود در نظر بگیرید. در این روش انحراف کوچکی که در ستون فقرات ایجاد می‌شود را اصلاح می‌کنند. این کار باید توسط پزشک متخصص انجام شود.

 10- آب درمانی

انجام برخی حرکات خاص در داخل آب باعث کاهش درد کمر می‌شود.

چند نکته بیشتر

افرادی که به کمردرد مبتلا هستند تا جایی که ممکن است از پله‌ها بالا و پایین نروند و از آسانسور استفاده کنند. روی زمین ننشینند و بیشتر از مبل‌های راحتی استفاده کنند. دوش آب گرم بگیرند. اشیاء سنگین بلند نکنند. به پشت بخوابند. هنگام ایستادن خود را به جلو خم نکنند. عضلات شکم خود را تقویت کنند.

برای خواندن بخش اول- علت‌های بروز کمردرد- اینجا کلیک کنید.