علائم سکته قلبی و پیشگیری از آن (2)

در قسمت دوم مقاله علائم سکته قلبی و پیشگیری از آن، با راهکارهای کاهش خطر حملات و سکته قلبی و همچنین بهترین مواد غذایی برای سلامت قلب و عروق آشنا می‌شوید.

راهکارهای کاهش خطر سکته قلبی

برخی راهکارها می‌توانند خطر حملات قلبی و سکته‌ را حتی تا 90 درصد کاهش دهند. این راهکارها به قرار زیر هستند:

1- کنترل فشار خون

فشار خون بالا را هم می‌توان از طریق مصرفی برخی داروها کاهش داد و هم از طریق ایجاد تغییرات ضروری در شیوه زندگی.

2- ترک سیگار

سیگار کشیدن نه تنها احتمال سکته را افزایش می‌دهد، بلکه باعث می‌شود که به طور متوسط 10 سال از عمر فرد نیز کم شود.

3- کاهش وزن

وزن خود را کاهش دهید و خصوصا چربی‌های دور شکم را آب کنید. در مورد غذاهایی که مصرف می‌کنید، هوشیارتر باشید. کاهش وزن باعث افزایش سلامتی می‌شود.

4- کنترل دیابت

افرادی که دیابت دارند، بیشتر از دیگران در معرض سکته کردن هستند. این خطر وقتی که بیماری دیابت کنترل و مدیریت نشود، افزایش می‌یابد؛ به همین دلیل لازم است که بیماری دیابت را جدی بگیرید.

5- تحرک

همه می‌دانیم که ورزش چقدر برای سلامتی مفید است، اما بسیاری از ما به سادگی آن را نادیده می‌گیریم و وقتی که نخواهیم کاری را انجام دهیم، همواره دلایل بسیاری برای خود می‌سازیم و آنها را بهانه می‌کنیم.

ولی باید به ورزش کردن از زاویه‌ای دیگر نگاه کنیم و یاد بگیریم که آن‌را دوست داشته باشیم.

6- بهبود و تصحیح برنامه غذایی

در برنامه غذایی خود سبزیجات بیشتر، چربی‌های کمتر (چربی‌های بد)، ویتامین‌ها و املاح بیشتر را بگنجانید و از مصرف زیاد قند و شکر نیز بپرهیزید.

7- پرهیز از الکل

زیاده‌روی در نوشیدن الکل به شدت سلامتی را به خطر می‌اندازد.

8- کنترل بیماری قلبی

با افزایش سن و سال، باید خود را با تغییرات فیزیکی سازگار کنید. رگ‌های بدن کم‌کم انعطاف‌پذیری خود را از دست می‌دهند.

دیواره قلب ضخیم‌تر می‌شود و تمام این موارد با وجود ابتلا به بیماری قلبی تشدید می‌شوند.

با یک برنامه غذایی سالم، ورزش کردن و مصرف داروهای مورد نیاز می‌توان بیماری قلبی را کنترل و از بروز خطراتی مثل سکته نیز پیشگیری کرد.

9- پرهیز از استرس و درمان افسردگی

وقتی که استرس زیادی را تحمل می‌کنیم، حال بدی به ما دست می‌دهد و تحقیقات نشان می‌دهند که استرس تاثیر منفی مستقیمی روی سلامت قلب دارد.

افسردگی نیز نتایج فیزیکی جدی در پی خواهد داشت. سعی کنید استرس، خشم و افسردگی خود را به حداقل برسانید.

برای رهایی از بار اضافی استرس و افسردگی، مدیتیشن و یوگا تمرین کنید، موسیقی آرامبخش گوش دهید و پیاده‌روی کنید.

10- کاهش احتمال لخته شدن خون در رگ‌ها

برخی از داروها باعث رقیق شدن خون می‌شوند و از لخته شدن آن جلوگیری می‌کنند؛ مثل آسپرین (یک داروی ارزان قیمت که مصرف آن با دوز پایین بی‌خطر است).

اگر در این زمینه مشکلی دارید، حتما با مشورت پزشک نسبت به رقیق کردن خون خود اقدام نمایید.

بهترین غذاها برای قلب

1- قره‌قاط

علاوه بر طعم خوب، حاوی آنتی‌اکسیدان فراوان است. این آنتی‌اکسیدان‌ها باعث کاهش کلسترول LDL می‌شوند و به این ترتیب از بیماری‌های قلبی- عروقی جلوگیری می‌کنند.

2- سالمون

سالمون حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا 3 است. ماهی‌های پرچرب مثل سالمون خطر بروز بیماری‌های قلبی- عروقی را کاهش می‌دهند.

در ضمن اسیدهای چرب امگا 3 از تشکیل لخته‌های خون جلوگیری می‌کنند؛ به همین دلیل توصیه می‌شود که هفته‌ای دو بار ماهی سالمون و یا برخی ماهی‌های چرب دیگر میل کنید.

3- پروتئین سویا

سرشار از اسیدهای چرب امگا 3، پروتئین، ویتامین‌ها و املاح است. استفاده از پروتئین سویا در کنار یک برنامه غذایی سالم و کم چرب باعث کاهش کلسترول خون و سلامت بیشتر قلب می‌شود.