انجام دادن حرکات ورزشی با حلقه به مدت 30 دقیقه در روز باعث می شود خانم ها 160 کالری و آقایان 210 کالری بسوزانند. بنابراین می توان گفت که استفاده از این وسایل می تواند برای خانم ها و آقایان و همچنین کاهش وزن آن ها بسیار مناسب باشد.
حرکات ورزشی با حلقه هولاهوپ
حلقه های ورزشی نوعی از وسایلی هستند که شما می توانید آن را به دور شکم کمر و حتی بازو و پا های خود بچرخانید و استفاده از این وسیله ورزشی مانند ورزش های دیگر ایروبیک و کیک بوکسینگ کالری می سوزاند. باید در نظر داشته باشید که اگر شدت تمرین شما بسیار بالا باشد می توانید تا 420 کالری نیز بسوزانید. این حلقه ها برای کودکان تا سن 8 سالگی دارای اندازه کوچک می باشد و از 8 سال تا 14 سالگی اندازه متوسط دارد و برای افراد بزرگسال اندازه بزرگ آن بسیار مناسب خواهد بود. شما می توانید بر اساس موارد گفته شده حلقه مناسب برای خود را خریداری کرده و در ورزش های خود از آن استفاده نمایید. در ادامه انواعی از حرکات ورزشی که می توانید با حلقه ورزشی انجام دهید را برای تان مورد بررسی قرار می دهیم.
گرم کردن قبل از استفاده از هولاهوپ
شما می توانید قبل از استفاده از این وسیله ورزشی و عقب و جلو کردن پا های خود ابتدا عضلات همسترینگ و سپس عضلات شکمی و ران و کمر و باسن خود را گرم نمایید. می توان گفت که این حرکت یک حرکت کامل برای گرم کردن به شمار می رود و شما می توانید با سرعت بسیار زیاد بدن خود را گرم کنید. برای گرم کردن بدن خود می توانید از مراحل زیر استفاده کنید :
- برای انجام دادن این حرکت کافی است تا صاف ایستاده و پا های تان را به اندازه عرض لگن باز نمایید.
- دستان خود را به دیوار بگیرید و پای راست خود را ثابت نگه دارید.
- همچنین پای چپ خود را به سمت جلو و عقب حرکت دهید.
- این کار را می توانید برای پای دیگر خود نیز انجام داده و تمامی بدن خود را گرم نمایید.
حرکت اسکات
حرکت اسکات تمرین مناسب برای ران ها و باسن می باشد و شما می توانید با استفاده از این حلقه ها به راحتی این تمرین را انجام دهید و برای این کار کافی است تا از مواردی که در ادامه بیان می شود به صورت متوالی پیروی کنید :
- ابتدایی ترین کار در این زمینه این است که حلقه ورزشی را به فاصله یک بازو در جلوی خود نگه دارید و آن را با دو دست خود بگیرید.
- پا های تان را به اندازه عرض شانه باز نمایید.
- باسن خود را به عقب هل داده و زانو های تان را خم کنید.
- بدن خود را به سمت پایین بیاورید.
- در این میان یادتان باشد که زانو ها نباید بیرون زده از پنجه ها باشند.
- بعد از این کار می توانید به حالت اولیه بازگشته و این تمرین را در سه ست 30 تایی انجام دهید.
چرخش ایستاده
از دیگر حرکت هایی که می توانید با استفاده از حلقه ورزشی انجام دهید حرکت چرخش ایستاده است.
- برای این کار کافی است تا پا های خود را به عرض شانه باز نمایید. حلقه را با دو دست خود بگیرید.
- پایین تنه خود را ثابت نگه داشته و بالاتنه خود را به سمت چپ بچرخانید.
- این کار را 5 ثانیه انجام داده و به حالت اولیه بازگردید.
- برای سمت راست نیز این تمرین را تکرار کنید.
چرخش بازو
این تمرین برای تقویت بازو و شانه بسیار مناسب می باشد و شما می توانید به راحتی از آن استفاده کنید و کافی است تا مراحلی که در ادامه بیان می شود را به طور متوالی طی نمایید.
- برای انجام دادن این حرکت ورزشی با حلقه هلاهوپ کافی است تا دو دست خود را بالا برده و حلقه را در هوا نگه دارید.
- حلقه را بین کف دست و ساعد بچرخانید.
- می توانید آرنج خود را کمی خم کرده تا سوزش بیش تری را در بازو های خود داشته باشید.
حرکت درخت
در این حرکت شما از حلقه هلاهوپ به عنوان یک استفاده می کنید و کافی است تا مراحلی که در ادامه بیان می شود را به ترتیب انجام دهید.
- ابتدا کافی است تا حلقه را در بالای سر خود نگه داشته و پای راست را به سمت بالا بیاورید
- کف پای راست باید زیر زانوی چپ قرار بگیرد.
- کمر خود را صاف کرده و به جلو نگاه نمایید.
- در مرحله بعدی می توانید با خم کردن آرنج حلقه را پایین آورده و بعد آن را به جای اول خود بازگردانید.
- می توانید این ورزش را 10 بار برای هر پا تکرار کنید.
حرکت کشش غلتان
این حرکت نیز از حرکت های بسیار موثر برای کمر و پا ها می باشد و شبیه به رانندگی است که در ادامه به شما خواهیم گفت چطور می توانید این حرکت ورزشی را با استفاده از حلقه هلاهوپ انجام دهید.
- برای این حرکت یا همان کشش غلطان کافی است تا حلقه هولاهوپ را در مقابل خود نگه داشته و به سمت جلو خم شوید.
- می توانید این کار را تا جایی ادامه دهید که حلقه کف زمین را لمس نماید.
- پا های تان را به اندازه عرض شانه باز نمایید.
- کمر خود را صاف کنید.
- حلقه را به سمت راست بچرخانید.
- این چرخش تا آنجایی که به انتهای اتاق برسید انجام دهید.
- حلقه را به سمت چپ تابانده و به جای اولیه خود باز گردید.
حرکت تعادلی
شما می توانید با استفاده از حلقه های ورزشی حرکت های را نیز انجام دهید و برای این کار کافی است تا مراحلی که در ادامه می شود را به ترتیب طی کنید تا بعد از مدتی به مرور زمان بتوانید این کار را بدون هیچ مشکلی انجام داده و تعادل خود را بر اساس عضلات شکل گرفته در ساق و بازوان بهبود بخشید.
- برای این کار ابتدا باید به دیوار تکیه داده و دست ها را به دو طرف خود باز کنید.
- یکی از پا ها را بالا بیاورید و با استفاده از همین پا زاویه 90 درجه با بدن خود بسازید.
- حلقه را به پایی که بالا آورده اید آویزان کرده و به یک سمت حرکت دهید.
- می توانید این کار را برای پای دیگر نیز انجام دهید.
سرد کردن بدن
مانند گرم کردن بدن در ابتدای ورزش شما بعد از اتمام فعالیت های ورزشی باید بدن خود را سرد کنید در غیر این صورت ممکن است درد های شدید عضلانی گریبانگیر شما شود. برای سرد کردن کافی است تا به پشت بخوابید و دستان خود را در کنار بدنتان قرار دهید. می توانید با این کار بدن خود را ریلکس کرده و تنش ها و اضطرابات را از بدن خود دور نمایید.
اگر از این مطلب رضایت داشتید در ادامه شما می توانید یک سری اطلاعات دیگری در مورد حرکات ورزشی با دمبل و حرکات ورزشی برای لیفت باسن در خانه نیز مشاهده نمایید و برای این کار کافی است تا از لینک های داده شده در این زمینه استفاده کرده تا بتوانید وارد صفحات مربوطه شوید.
