خیار از خانواده کدو ها می باشد و طبع سردی دارد و برای افرادی که دارای مزاج سرد می باشند زیاد خوب نخواهد بود. بهتر است بدانید که این مورد یکی از میوه هایی می باشد که شما در تمامی فصل ها می توانید از آن استفاده کنید و خیار ها در کل چهار فصل پرورش داده می شوند. باید در نظر داشته باشید که این میوه سرشار از آنتی اکسیدان های طبیعی می باشد و نقش بسیار خوبی در پیشگیری از بیماری ها دارد و مکی تواند به درمان برخی از بیماری ها نیز کمک کند از این رو بهتر است این مورد را بهتر بشناسید تا بتوانید به خوبی و به راحتی با دانستن اطلاعاتی در مورد کالری خیار آن را وارد رژیم غذایی تان نمایید.
آشنایی با ارزش غذایی و کالری خیار
بهتر است بدانید که خیار با پوست، خیار بدون پوست، خیار به صورت خیار شور و خیار در ترکیب با ماست می تواند کالری و ارزش غذایی متفاوتی داشته باشد از این رو تمامی این موارد را در ادامه برای تان بررسی می کنیم تا با اطلاعاتی بیش تر این مورد را در رژیم غذایی تان جای دهید.
کالری خیار بدون پوست
باید در نظر داشته باشید که خیار بدون پوست در هر 100 گرم 12 کالری دارد. سایر ارزش غذایی این مورد عبارت است از :
- چربی کل 0.16 گرم
- کلسترول 0 میلی گرم
- سدیم 2 میلی گرم
- کربوهیدرات 2.16 گرم
- فیبر 0.7 گرم
- قند 1.38 گرم
- پروتئین 0.6 گرم
- کلسیم 14 میلی گرم
- آهن 0.22 میلی گرم
- پتاسیم 136 میلی گرم
- ویتامین C حدودا 3.2 میلی گرم
کالری خیار با پوست
باید در نظر داشته باشید که هر خیار با پوست در هر 100 گرم 15 کالری دارد. سایر ارزش غذایی این مورد عبارت است از :
- چربی کل 0.11 گرم
- کلسترول 0 میلی گرم
- سدیم 2 میلی گرم
- کربوهیدرات 3.63 گرم
- فیبر 0.5 گرم
- قند 1.67 گرم
- پروتئین 0.65 گرم
- کلسیم 16 میلی گرم
- آهن 0.28 میلی گرم
- پتاسیم 147 میلی گرم
- ویتامین C حدودا 2.8 میلی گرم
کالری ماست و خیار
باید در نظر داشته باشید که ترکیب ماست و خیار در هر 100 گرم 55 کالری دارد. سایر ارزش غذایی این مورد عبارت است از :
- چربی کل 0.4 گرم
- کلسترول 0 میلی گرم
- سدیم 2 میلی گرم
- کربوهیدرات 3.6 گرم
- پروتئین 10 گرم
کالری خیار شور
باید در نظر داشته باشید که خیار شور در هر 100 گرم 11 کالری دارد. سایر ارزش غذایی این مورد عبارت است از :
- چربی کل 0.2 گرم
- کلسترول 0 میلی گرم
- سدیم 1208 میلی گرم
- کربوهیدرات 3.36 گرم
- فیبر1.2 گرم
- قند 1.06 گرم
- پروتئین 0.33 گرم
- آهن 0.48 میلی گرم
- پتاسیم 23 میلی گرم
- ویتامین C حدودا 1 میلی گرم
باید در نظر داشته باشید که میزان کالری مورد نیاز هر فرد بر اساس جنسیت، فعالیت های روزانه، قد و وزن بسیار متفاوت می باشد ولی باید بدانید که اگر در روز نیاز به 2000 کالری دارید خیار پوست کنده شده، خیار بدون پوست و خیار شور تنها می تواند 1 درصد از کالری مورد نیاز شما را فراهم نماید از این رو نمی توان این مورد را پر کالری دانست و به راحتی می توانید خیار را به هر نوعی که باشد و.لی در اندازه ای مناسب وارد رژیم غذایی تان نمایید.
خاصیت های خیار
خیار می تواند برای بدن فایده های بسیار خوبی داشته باشد از این رو باید در نظر بگیرید که مهم ترین فوایدی که این میوه می تواند با خودش داشته باشد عبارت است از :
- پیشگیری از سرطان
- درمان یبوست
- کنترل دیابت
- درمان سنگ کلیه
- جلوگیری از پوکی استخوان
- جلوگیری از انواعی از بیماری های قلبی
- کمک به درمان مشکلات معده و هضم بهتر غذا ها
- سلامت پوست و مو
- تصفیه بهتر خون
- ببهبود عطش شدید
- درمان اضطراب
- درمان استرس
- درمان افسردگی
- پاکسازی کبد
سوزاندن 100 کالری خباز
برای این که بتوانید 100 کالری حاصل از خوردن این میوه را بسوزانید می توانید از روش های زیادی استفاده کنید که در ادامه آن ها را برایتان بیان می کنیم.
- 33 دقیقه جارو زدن
- 26 دقیقه پیاده روی
- 9 دقیقه دویدن
- 15 دقیقه شنا کردن
- 15 دقیقه سونا رفتن
- 20 دقیقه بسکتبال
- 35 دقیقه بازی دارت
- 26 دقیقه والیبال
- 20 دقیقه یوگا
اگر از این مطلب رضایت داشتید در ادامه می توانید با کلیک بر روی لینک های کالری گوجه فرنگی و کالری فلفل دلمه اطلاعاتی در مورد آن ها بدست آورید.
