کربوهیدرات ها یکی از بهترین و پر انرژی ترین موادی می باشد که شما می توانید با استفاده از آن ها فعالیت بدنی خودتان را به اوج برسانید و در این حالت احساس خستگی کم تری به شما دست می دهد. مکمل های کربوهیدرات محبوب ورزشکارانی باشد و افراد ورزشکار می توانند قبل و بعد و یا حتی در حین تمرین نیز از این مکمل ها استفاده کنند. در ادامه قرار است تا بهترین زمان مصرف کربوهیدرات را در بدنسازی برایتان مورد بررسی قرار دهیم.
بهترین زمان مصرف کربوهیدرات
با در نظر داشته باشید که بهترین زمان مصرف کربوهیدرات قبل از ورزش کردن در حین خوردن صبحانه می باشد و باید حواستان باشد که در تمام طول شب نباید چیزی میل کرده باشید تا ذخایر گلیکوژن در کبد و عضلات شما به حداقل خود برسد. بنابراین می توانید در وعده صبحانه از کربوهیدرات استفاده کنید می توانید از میوه ها، اوتمیل و غلات صبحانه نیز در این زمینه کمک بگیرید.
دو الی سه ساعت قبل از شروع تمرینات ورزشی نیز یکی از زمان های بسیار طلایی برای استفاده از کربوهیدرات می باشد و زمانی که شما کربوهیدرات را قبل از شروع تمرینات خود مورد استفاده قرار دهید باعث می شود تا این درشت مغز ها در حین ورزش در جریان خون شما قرار گرفته و در این حالت سوخت لازم برای انجام تمریناتتان فراهم می شود در این حالت شما می توانید دو الی سه ساعت قبل از شروع تمرینات خود از سیب زمینی شیرین نان کامل و غلات کامل استفاده کنید.
در حین تمرین نیز یکی دیگر از مواردی می باشد که شما می توانید کربوهیدرات را مورد استفاده قرار دهید. در واقع این مورد از بهترین و مفید ترین زمان های مصرف مکمل کربوهیدرات در بدنسازی می باشد و در نظر داشته باشید که در حین تمرین اگر کربوهیدرات مصرف کنید باعث می شود تا ذخایر گلیکوژن در بدن بازیابی شود. همچنین باید بدانید که با استفاده از این کار بافت ماهیچه های شما به راحتی تجزیه نخواهد شد و به تناسب اندامتان کمک فراوانی می شود.
از دیگر زمان های خوب برای مصرف کربوهیدرات می توان به یک الی دو ساعت بعد از تمرین اشاره داشت که باید در نظر داشته باشد که در این یک الی دو ساعت بعد از تمرین سطح انسولین بدن شما در حالت تعادل قرار می گیرد و استفاده کربوهیدرات باعث می شود تا سنتز ماهیچه های تان به خوبی انجام شود. شما می توانید بعد از ورزش کردن با خوردن کربوهیدرات بدن خود را ریکاوری کنید. برای این کار به جای استفاده از مکمل های کربوهیدرات می توانید از سیب زمینی شیرین، برنج قهوه ای و سبزیجات استفاده نمایید.
متخصصان متفاوت در مورد خوردن کربوهیدرات قبل از خواب عقیده های متفاوتی دارد عده ای از آن ها بر این باورند که این موضوع باعث می شود که رشد عضلات به خوبی انجام شود با این حال در حالت خواب در طی شب ذخایر گلیکوژن در حالت مطلوب خودشان واقع می ماند. اگر می خواهید قبل از خواب از کربوهیدرات استفاده کنید بهترین گزینه برای شما خوردن میوه می باشد. با این حال برخی از افراد با این موضوع مشکل دارند و بیان کردند که خوردن کربوهیدرات ها قبل از خواب می تواند تاثیرات بدی بر روی بدنسازی داشته باشد. برای اینکه بتوانید زمان درست خوردن کربوهیدرات را پیدا کنید بهتر است از مربی خود در این زمینه سوال بپرسید.
فایده های خوردن مکمل
خوردن مکمل کربوهیدرات در بدنسازی اهمیت بسیار زیادی دارد و مهم ترین اهداف این مورد عبارت اند از :
- فراهم کردن سوخت لازم برای بدن
- فراهم کردن انرژی برای بهبود عملکرد ورزشی
- تقویت رشد عضلات
- بالا بردن انسولین تولید پروتئین
- افزایش ذخایر گلیکوژن
- آمادگی بیش تر داشتن برای تمرینات بعدی
- بهبود و تسریع ریکاوری
- کاهش خستگی
- کاهش ضعف
- کاهش ناتوانی در ورزشکاران
اگر از این مطلب رضایت داشتید در ادامه شما می توانید یک سری اطلاعات دیگری در مورد بهترین زمان مصرف کلسیم و مکمل پروتئین وی نیز مشاهده نمایید و برای این کار کافی است تا از لینک های داده شده در این زمینه استفاده کرده تا بتوانید وارد صفحات مربوطه شوید.
