تهیه انواع اسموتی با دانه چیا یک انتخاب هوشمندانه برای استفاده از ترکیبات مقوی دانه چیا می باشد. اگر مایلید تا طرز تهیه اسموتی دانه چیا بسیار مقوی را فرا بگیرید با ما همراه باشید تا با دو روش انجام آن آشنا شوید.
طرز تهیه اسموتی دانه چیا بسیار مقوی
یک راه ساده و سالم در عین حال خوشمزه برای قرار دادن دانه چیا در رژیم غذایی، درست کردن انواع اسموتی یا نوشیدنی سرد با آن می باشد. دانه چیا پر از ترکیبات مقوی شامل فیبر، امگا 3 و پروتئین گیاهی است که در کنار انواع میوه ها میان وعده مغذی و دلپذیری می شود.
در ادامه با طرز تهیه اسموتی دانه چیا بسیار مقوی با دو روش ساده آشنا می شود. همچنین می توانید با طرز تهیه اسموتی استوایی و طرز تهیه اسموتی چری بری را در این مقالات آشنا شوید.
اسموتی دانه چیا،گیلاس و توت فرنگی
نوشیدن این اسموتی خوش طعم و مقوی می تواند انتخابی جذاب برای آغاز یک روز طولانی باشد. بافت خامه ای و طعم طبیعی انواع میوه های تابستانه در کنار ماست یونانی، تجربه دلچسب و پرانرژی برای صبحانه یا میان وعده فراهم می سازد.
مواد لازم
برای تهیه اسموتی دانه چیا، گیلاس و توت فرنگی به مواد زیر نیاز است:
- توت فرنگی تازه یا یخ زده: نصف فنجان
- بلوبری تازه یا یخ زده: نصف فنجان
- گیلاس تازه یا منجمد بدون هسته: نصف فنجان
- ماست یونانی ساده :نصف فنجان
- دانه چیا: یک قاشق غذاخوری
- شیر: یک فنجان
طرز تهیه
ابتدا توت فرنگی، گیلاس، بلوبری، شیر، ماست یونانی و دانه چیا را به ظرف مخلوط کن اضافه کنید. در صورتی که می خواهید اسموتی غلیظ باشد به آن شیر یا یخ بیشتری اضافه کنید. ضمنا اگر از میوه های یخ زده استفاده می کنید نیازی نیست به اسموتی یخ اضافه نمایید.
و اگر با میوه های تازه اسموتی درست می کنید، قبل از مخلوط کردن مواد کمی یخ به اسموتی اضافه نمایید.
چنانچه بافت ژله ای دانه چیا در اسموتی مورد پسند شما نیست می توانید ابتدا دانه های چیا و شیر را در ظرف جداگانه ای با هم مخلوط نمایید و 15 دقیقه ای کنار بگذارید. در این مدت دانه های چیا، شیر را جذب کرده و بافت نرم تری پیدا می کنند. سپس این ترکیب را به همراه سایر مواد داخل مخلوط کن بریزید.
اسموتی دانه چیا، آناناس و اسفناج
ترکیب دانه چیا با اسفناج یک نوشیدنی مقوی و دلچسب را فراهم می کند. اگر دوست دارید یک اسموتی خوش طعم، مغذی و سیر کننده را امتحان کنید، اسموتی دانه چیا، آناناس و اسفناج را میل کنید.
مواد لازم
برای تهیه این اسموتی بسیار مقوی و خوشمزه به مواد زیر نیاز است:
- یک فنجان بیبی اسفناج
- نصف فنجان آب
- یک عدد پرتقال آبدار پوست گرفته شده
- نصف فنجان آناناس منجمد
- دو قاشق غذاخوری دانه چیا
طرز تهیه
برای شروع ابتدا بیبی اسفناج، آب و پرتقال را داخل مخلوط کن ریخته و دستگاه را روشن تا یک مخلوط صاف و یکدست به دست آید. پس از آن دانه چیا و آناناس را نیز به مخلوط کن اضافه و دوباره دستگاه را روشن کنید. سپس تمام مواد را با هم ترکیب کرده تا اسموتی نرم، خوش طعم با بافت یکنواختی ایجاد شود.
می توانید دانه های چیا را در یک کاسه با کمی آب قرار داده و بعد از پنج دقیقه که حالت ژله ای پیدا کرد به مواد مخلوط کن اضافه کنید تا ترکیب همه مواد راحت تر انجام شود.
