علاوه براین که استفاده از بعضی از خوراکی ها در ماسک های صورت رایج است باید بدانید که خوردن برخی از خوراکی ها هم پوست شما را شفاف و زیبا می کند.
روزانه 5 وعده میوه و سبزی بخورید . سالاد که به همراه غذا مصرف شود ، سالاد میوه ، سوپ ، از جمله این مواد می باشند .
حداقل یک بار در روز غلات سبوس دار بخورید : به عنوان مثال نان در هر صبحانه
سبزیجات و سالاد فصل، موسیر، پیاز تازه، سیر، جعفری تازه
سالادتان را همراه با اضافه کردن روغن زیتون یا روغن کولزا میل کنید .
هر روز شیر بنوشید .
تره فرنگی، پیاز، سیب، کیوی
دو یا سه بار در هفته گوشت قرمز مصرف کنید .
مواد غذایی ساخته شده از پروتئین سویا می تواند پیشنهاد مناسبی برای شما باشند .
از صدف و سخت پوستان ها نیز استفاده کنید .
توصیه می شود 2 یا 3 بار در هفته از ماهی استفاده کنید چه تازه یا کنسرو شده
اگر از ماهی های تازه مصرف می کنید بهتر است از ماهی های چرب مانند ( شاه ماهی، ماهی آزاد، ساردین باشد)
بدانید آنتی اکسیدان ها نقش مهمی در حفظ سلامتی پوست دارند و در برابر نور خورشید و سایر مواد مخرب محیطی از پوست محافظت می کنند.
این مواد به شکل ویتامین ، املاح یا فیتوکمیکال ها ( رنگدانه های گیاهی ) هستند که از تخریب غشاهای سلولی توسط رادیکال های آزاد جلوگیری می کنند.
ویتامین C مانند: مرکبات، فلفل سبز، کلم بروکلی ، سبزیجات برگی شکل سبز، کیوی ، کلم ، طالبی ، توت فرنگی ، اسفناج و سیب زمینی.
ویتامین E مانند: روغن های گیاهی ، جوانه گندم ، آجیل ، دانه ها ، غلات سبوس دار، سبزیجات برگی شکل سبز.
بتاکاروتن و سایر رنگدانه های گیاهی مانند: هویج ، کدو حلوایی ، کلم بروکلی، سیب زمینی شیرین،اسفناج، گوجه فرنگی ، انواع کلم مثل کلم بروکلی ، طالبی ، هلو و زردآلو منابع غنی بتاکاروتن هستند.
نمونه ای از آنتی اکسیدان ها هستند که خطر بروز بیماری ها را کاهش می دهند. بنا بر این میوه ها، سبزی ها و غلات سبوس دار دارای آنتی اکسیدان هستند.
