تا حالا با چنین موقعیتی مواجه شده اید که کل روز را در آرزوی رسیدن به خانه و رفتن به خوابی عمیق باشید اما به محض اینکه به تخت خواب خود می‌رسید تمام علائم خواب‌آلودگی از بدن و ذهن شما محو شده باشد؟
اگر این‌طور است باید به شما بگوییم که در این مشکل تنها نیستید. البته که استرس یکی از دلایل اصلی مبتلا شدن به بیخوابی است که هزاران نفر در زندگی روزانه‌شان از آن رنج می‌برند.
اما بنیتا برای شما توصیه‌هایی دارد که با عمل کردن به آن‌ها می‌توانید این مشکل را تا حد قابل توجهی بهبود بخشید. با بنیتا همراه باشید تا این نکات را با هم مرور کنیم.
مطمئن شوید که خوابتان به اندازه است
ساعت خواب شما اگر کمتر یا بیشتر از اندازه‌ای باشد که بدنتان به آن نیاز دارد، می‌تواند در راحت خوابیدن و نحوه بیدار شدنتان تاثیر بگذارد. رسیدن به یک برنامه خواب منظم در ابتدا مشکل است ولی بعد از مدتی شما را از مشکلات خواب در امان نگه می‌دارد.
قهوه را کنار بگذارید
قهوه یکی از محبوب‌ترین نوشیدنی‌های جهان است که در واقع عده‌ای نمی‌توانند شبانه‌روز خود را بدون آن بگذرانند، اما برای کسی که مشکل بیخوابی دارد این نوشیدنی می‌تواند ادامه‌داربودن مشکل او را برای همیشه تضمین کند! اگر وابستگی شما به نوشیدن قهوه به حدی است که نمی‌توانید به‌طور کامل آن‌را ترک کنید، دست کم از عصر تا لحظه‌ی خواب قهوه ننوشید. اما به جای آن چه بنوشید؟
یک نوشیدنی گرم
بهترین گزینه نوشیدن یک لیوان شیر گرم یا استفاده از دمنوش‌هایی مثل گل‌گاوزبان است.
تنفس عمیق در هوای تازه
اگر از معجزه‌ی درست تنفس کردن آگاه باشید می‌توانید بسیاری از مشکلات خود را حل کنید که یکی از همین مشکلات بیخوابی و سخت بیدار شدن است. هوای تازه می‌تواند روح و دهن شما را آرام کند و آرامش اصلی‌ترین دلیل برای خوابی راحت است.
بالشت مناسب و نحوه استفاده از آن
احتمال اینکه بالشت شما زیادی بلند یا خیلی کوتاه باشد و شما به آن عادت کرده‌باشید وجود دارد. استفاده از بالشت مناسب و همین‌طور طرز صحیح استفاده از آن نکته‌ی مهمی است که افراد به آن توجه نمی‌کنند.
با حیوانات خانگی خود در یک تخت نخوابید
درست است که شما عاشق آن‌ها هستید و حیوان خانگی‌تان سهم بزرگی در قلب و زندگی شما دارد، اما هنگام خواب سعی کنید آن‌ها را از خود دور کرده و بعد به خواب بروید.
یک حبه سیر زیر بالشت خود قرار دهید
تعجب کردید؟ باید به شما بگوییم این کار معجزه می‌کند. یک بار امتحان کنید تا مطمئن شوید.
تلفن همراه خود را خاموش کنید
باید بگوییم یکی از دشمنان اصلی بیخوابی شما نزدیک‌ترین دوست شما، تلفن همراهتان است. توصیه می‌شود موبایل خود را 1 تا 2 ساعت قبل از خواب از خود جدا کرده یا آن‌را خاموش کنید.
در منزل خود گیاه اسطوخودوس بگذارید
این گیاه فواید بسیار دارد که یکی از این خواص درمان بیخوابی است. با به کار بردن آن در خانه‌ی خود آرامش بیشتری تجربه خواهید کرد.
به قفسه‌ی داروهای خود نگاه دقیق‌تری بیندازید
اینکه شاید بیخوابی شما اثرات منفی و عوارض جانبی دارویی است که مصرف می‌کنید شاید به راحتی به ذهنتان نرسیده باشد. با دقت بیشتری دارو مصرف کنید یا حداقل از عوارض آن مطلع باشید.
درجه اتاق خواب خود را تنظیم کنید
فرقی نمی‌کند خیلی سرد یا خیلی گرم! هر دو باعث می‌شوند نتوانید به‌راحتی به خواب بروید.
در طول روز استراحت کنید
شاید برای شما هم پیش آمده باشد که از خستگی بیش از حد نتوانسته باشید به خواب بروید. اگر در طول روز کمی استراحت کنید هنگام شب به چنین مشکلی برنخواهید خورد.
با این 12 راهکار می‌توانید کیفیت خواب خود را بهبود بخشید و از شر بیخوابی در امان باشید.
