صبحانه، حافظه کوتاه‌مدت را تقویت می‌کند
به‌طور کلی، با افزایش سن، احتمال فراموشکاری همه ما بیشتر می‌شود ولی اگر فعالیت فکری داشته باشیم، حافظه ما تغییر چندانی در سالمندی نمی‌کند. این فراموشکاری، بیشتر مربوط به حوادث اخیر است. ما چیزهایی را که مربوط به گذشته‌‌های دور است خوب به یاد می‌آوریم اما اتفاقات اخیر را فراموش می‌کنیم.
به عنوان مثال، خاطرات دوران جوانی را به یاد می‌آوریم اما نمی‌دانیم یک ساعت پیش که به خانه برگشتیم، کلید را کجا گذاشته‌ایم؟!
من توصیه‌هایی برای کاهش این حالت دارم اما تاکید می‌کنم که در موارد زیر حتما باید به پزشک (روان‌پزشک یا متخصص مغز و اعصاب یا متخصص طب سالمندی) مراجعه کرد:
• اگر اسامی افراد را دایما فراموش می‌کنید.
• اگر فراموشی‌تان نمی‌گذارد به تنهایی کارهای‌تان را انجام دهید.
• اگر فکر می‌کنید حافظه‌تان روز به روز کمتر می‌شود و سوالات تکراری می‌پرسید.
• اگر یادگیری مهارت‌های جدید در شما کاهش یافته.
• اگر اطرافیان به شما می‌گویند که فراموشکار شده‌اید.
و اما توصیه‌های 4گانه:
1از سوال کردن و گفتن اینکه «موضوعی را فراموش کرده‌اید» خجالت نکشید. به جای ناراحتی از این وضع، باید به راه‌هایی که حافظه‌تان را تقویت می‌کند و یا از کم شدن آن جلوگیری می‌کند، توجه کنید.
2 حتما صبحانه بخورید. اگر شما سالمند عزیز صبحانه مفید و مناسب خوردن را فراموش کنید، باید خودتان را برای یک روز فراموشکاری آماده کنید. خوردن صبحانه شامل کربوهیدرات‌ها (مواد قندی) یا پروتئین یا انواع چربی مثل کره، حافظه کوتاه‌مدت را تقویت می‌کند.
3 تغذیه مناسب برای حفظ قدرت حافظه الزامی است. از مصرف قند، چربی و نمک بکاهید و مصرف میوه و سبزی تازه را بیشتر کنید تا اثر آن را بر حافظه خود ببینید. مصرف میوه علاوه بر تامین ویتامین A، B، E و C در پیشگیری از اختلال حافظه موثر است و کمبود این ویتامین‌ها می‌تواند موجب ضعف حافظه در سالمندان شود.
4 هر روز سعی کنید یک مطلب جدید یاد بگیرید. کتاب یا روزنامه مطالعه کنید. با دوستان‌تان مشاعره کنید. برای نوه‌های‌تان قصه بگویید. هر روز اخبار گوش دهید و خبرهای مهم را بازگو کنید. جدول حل کنید یا بازی فکری مثل شطرنج با نوه‌ها یا دوستان‌تان انجام دهید. یک دفترچه یادداشت یا تخته سفید و ماژیک کنار تلفن قرار دهید و پیغام‌ها یا کارهایی مثل مهلت پرداخت قبض آب و برق را یادداشت کنید. برای عینک، موبایل یا کلیدتان جای خاصی مثلا سبدی روی میز اتاق نشیمن در نظر بگیرید که جایش مشخص باشد.
منبع:www.salamat.com