گاهی اوقات تجمع آب یا نفخ کردن باعث ایجاد اضافه وزن در ناحیه شکم شده و همین موضوع باعث می‌شود نتوانیم شلوار جین مورد علاقه‌مان را بپوشیم، بعضی از مردم در طول شبانه روز وزنشان حدود 2 کیلوگرم نوسان پیدا می‌کند. و رژیم غذایی نادرست دلیل اصلی تجمع آب در بدن است. ما به شما 10 غذایی را معرفی می‌کنیم که به کمک آن‌ها می‌توانید از نفخ کردن جلوگیری کنید. این غذاها بسیار مفید هستند بنابراین سعی کنید تا جایی که می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید، مخصوصا قبل از پوشیدن لباس‌های مورد علاقه‌تان. پس با بنیتا همراه باشید.
1- آب همراه با لیمو
شاید عجیب به نظرتان برسد که بخواهید برای دفع آب اضافه بدن، آب بنوشید. اما این یکی از مهمترین کارهایی است که می‌توانید برای داشتن شکم صاف انجام دهید. بدن شما همیشه مقداری آب ذخیره می‌کند تا مطمئن شود در صورت نیاز بدنتان خشک نخواهد شد. بنابراین هرچقدر کمتر آب بخورید، بدنتان آب بیشتری ذخیره می‌کند. نوشیدن مقداری آب لیمو تازه به سیستم گوارش بدن کمک می‌کند و توانایی بدن را برای دفع نمک بالا می‌برد. بنابراین نوشیدن این دو باهم یعنی آب و لیمو تاثیر بهتری دارد. حواستان باشد که به جای استفاده از نی، آن را مستقیما از لیوان بنوشید تا هوای اضافه وارد بدنتان نشود.
2- میوه
Credit: Southern Bite
در میان مزایای بیشماری که میوه برای سلامتی انسان دارد، می‌توان به مفید بود آن برای دستگاه گوارش اشاره کرد. میوه منبع سرشار آب و فیبر بوده و به تنظیم حرکات روده کمک می‌کند. از جمله بهترین میوه‌ها برای کاهش نفخ می‌توان به آناناس، هندوانه، موز، انگور، آواکادو و پاپایا اشاره کرد. با میوه و سبزی های مخصوص فصل پاییز بیشتر آشنا شوید.
3- سبزیجات
Credit: Simply Recipes
به جز چند مورد استثنا، هضم سبزیجات آسان بوده و به منظم نگه داشتن بدن کمک می‌کنند. بعضی سبزیجات باعث به وجود آمدن نفخ می‌شوند مانند کلم بورکلی، گل کلم، کلم و پیاز. اما اکثر آن‌ها به سرعت جذب بدن شده و بسیار مفید هستند. مارچوبه، کرفس و خیار برای دفع نفخ بدن عالی هستند.
4- ماست
پروبیوتیک‌ها برای سیستم گوارش بدن خیلی خوب هستند زیرا باکتری‌های مفیدی دارند که باعث از بین رفتن باکتری‌های بد می‌شوند. ماست دارای مقدار فراوانی از باکتر‌های خوب است. فقط حواستان باشد که باید از خوردن ماست‌هایی که شکر مصنوعی دارند خودداری کنید زیرا این شیرین کننده‌ها تاثیر معکوس دارند و با تحریک کردن معده باعث به وجود آمدن نفخ می‌شوند. ماستِ ساده بهترین انتخاب است. اگر دوست داشته باشید می‌توانید با استفاده از میوه و عسل، خودتان آن را شیرین کنید.
5- جعفری
جعفری درمان خوبی برای نفخ است. مخصوصا اگر از آن به عنوان طعم دهنده برای غذاهای نفاخ استفاده کنید. جعفری در تسهیل کردن روند هضم بسیار مفید است.
6- چای نعنا
تحقیقات نشان می دهد که نعنا به دلیل داشتن مواد فعال (منتول) در نرم کردن دیواره معده نقش بسیار مفیدی دارد. آسان‌ترین راه برای مصرف روزانه نعناع این است که آن را داخل چای داغ خود بریزید. در روزهای گرم تابستان می‌توانید آن راه همراه با چای یخ میل کنید.
7- کره بادام زمینی
خوردن کره بادام زمینی خالص یعنی بدون شکر، نمک و روغن بسیار برای بدن خوب است اما به شرطی که اعتدال را در خوردن آن رعایت کنید. کره بادام زمینی سرشار از نیاسین بوده و به سیستم گوارش بدن شما سرعت می‌دهد.
8- رزماری
Credit: thekitchn
رزماری برای تاثیر مفیدش در درمان نفخ روده و کمک به هضم غذا شناخته شده است. همچنین بو و مزه‌اش عالی است. آن را به چای داغ خود یا آب لیمو اضافه کرده یا برای عطر و طعم دادن به سیب‌زمینی و گوشت از آن استفاده کنید.
9- زنجبیل
زنجبیل خواص ضد التهابی دارد. علاوه بر آن ادویه‌هایی مانند زنجبیل و زردچوبه در درمان ناراحتی معده و حالت تهوع عالی عمل می‌کنند. یونانیان باستان بعد از وعده‌های غذاییشان زنجبیل استفاده می‌کردند تا روند هضم را تسهیل کنند. بهترین حالت این است که زنجبیل را به شکل تازه مصرف کنید تا بهترین استفاده را از آن ببرید.
10- دانه رازیانه
رازیانه باعث شل شدن عضلات دستگاه گوارش شده و در نتیجه نفخ را از بین می‌برد. برای استفاده می‌توانید آن را درچای ریخته یا مستقیما روی غذای خود بپاشید.
در همین رابطه به شما پیشنهاد می‌کنیم مقاله "عوامل تجمع چربی اضافه در شکم و راه های رفع آن" را نیز مطالعه کنید.
