اگر به باشگاه میروید لازم است نکاتی را برای سلامتی خودتان و دیگران اگر به باشگاه میروید لازم است نکاتی را برای سلامتی خودتان و دیگرات رعایت کنید. با بنیتا همراه باشید تا این نکات را بخوانید.
شما به باشگاه میروید تا بیرون باشگاه ظاهری خوب داشته باشید. یا حداقل زمانی این کار را میکردید. اما زمان آن رسیده که توجهی به ظاهر خود در باشگاه داشته باشید. زمانی که در حال دمبل زدن هستید و خود را در آینهی باشگاه نگاه میکنید چه حسی نسبت به ظاهر خودتان دارید؟
توجهها را جلب نکنید
برندهای ورزشی علاقهی زیادی به تبلیغ لباسهای پر زرق و برق دارند (8 برند ورزشی که باید شما آنها را بشناسید)؛ اما حقیقت این است که این لباسها برای باشگاه چنگی به دل نمیزند. در عوض شما میتوانید از لباسهایی که در کمد دارید استفاده کنید. لباسهایی خنثی توجههای زیادی را به شما جلب نکند و در عین حال ظاهری یک دست و ساده به شما ببخشد. اگر تیشرت شما سفید ٬ مشکی و یا خاکستری است سعی کنید تمام لباسهایتان را به همان رنگ انتخاب کنید. این کار و همچنین استفاده از این رنگها باعث میشود اضافه وزن شما کمتر در باشگاه به چشم بیاید.
هرچه کمتر به باشگاه بروید بهتر است لباسهای تیرهتر انتخاب کنید٬ لباس مشکی دوست شماست زیرا عیبهای بدن شما را میپوشاند و کمتر اضافه وزنتان را به شما نشان میدهد و این کار باعث افزایش روحیه شما خواهد شد.
به آینه نگاه نکنید
در باشگاه آینههای بسیاری وجود دارد تا شما بتوانید اوضاع فیزیکی خود را بررسی کنید اما در واقع آنها قاتل روحیهی شما هستند. باعث تاثیر منفی روی عملکرد شما میشوند. طبق یک پژوهش از طرف دانشنمدان کانادایی اعلام شد که این کار باعث پرت شدن حواس شما از انجام حرکات میشود و ورزش کردن بدون تمرکز باعث کاهش بازدهی خواهد شد٬ همچنین با نگاه کردن به آینه شما ممکن است فرم مناسب بدنتان را برای انجام آن حرکت خاص از دست بدهید.
وزنهبردارهای روس تمرینهای خود را با چشمانی بسته انجام میدهند تا بتوانند حس تعادل و شناخت بدن خود را افزایش دهند. اگز میخواهید از اوضاع و فرم بدنتان باخبر شوید از خود فیلم بگیرید و بعد از تمرین آن را نگاه کنید. همچنین نگاه کردن بیش از حد به خودتان باعث کاهش زمان تمرین میشود و خود یک عامل منفی در خوشاندام شدن شماست.
مرتب و تمیز باشید
لباسهای گشاد در باشگاه برای شما پوشانندهی اضافه وزنتان نخواهد بود بلکه بازده عملکرد شما را پایین خواهد آورد. زمانی که هنگام وزنه زدن این لباسها در تن شما بلغزد باعث به هم خوردن تمرکز و از بین رفتن آن حرکت خواهد شد. پس یادتان باشد لباسهای به اندازه تنان کنید. نه آنقدر گشاد که در تن بلغزد و نه آن اندازه کوچک در باعث محدودیت حرکات شما و عصبی شدنتان شود.
برای این که راحتتر به انجام حرکت ورزشی بپردازید میتوانید شلوار استرچ بپوشید. شاید در نگاه اول کمی عجیب به نظر بیاید اما یادتان باشد در باشگاه اول برای خودتان و تناسب اندامتان لباس میپوشید و این در اولویت شما قرار دارد. شلوارکشی جذب به شما آزادی عمل بیشتری در انجام حرکات ورزشی میدهد.
کیفی برای وسایل مورد نیاز
اگر بعد یا قبل از کار به باشگاه میروید کیفتان باید گنجایش لباسهای کارتان را داشته باشد. یادتان باشد هرگز لباسهای کثیف باشگاه را در کیف کارتان نگذارید. این کار باعث میشود کیف کارتان بوی بدی به خود بگیرد. همانند لباسهای ورزشی برندهای تولیدکننده لباس ورزشی در تولید کیف هم به رنگهای تند علاقهدارند اما شما کیفهایی با رنگ خنثی را انتخاب کنید. زیرا به همه چیز جور میشوند.
لباسهای ورزشیتان را بشورید
هرچیزی که در مجاورت پوستتان قرار دارد بعد از یک بار پوشیدن باید شسته شود. مخصوصا اگر در آن عرق هم کرده باشید که بسیار از نظر بهداشتی در شرایط بدی قرار دارد و حتما باید به سرعت و بعد از هر جلسهی تمرین شسته شود.
سلامت مهمترین چیز است
هیچ وقت بیشتر از توانتان وزنه بلند نکنید چون تنها کسانی که از این کار سود میبرد مراکز درمانی شما خواهند بود. پس به سلامتی خودتان اهمیت دهید و در حد توانتان وزنه بلند کنید. هرگز فراموش نکنید راه و روش صحیح انجام حرکات ورزشی را از مربی خودتان بپرسید زیرا نه تنها از این که انجام دادن حرکات اشتباه باعث میشود دیگران در کار شما دخالت کنند بلکه باعث آسیب دیدن مفاصل و عضلات شما در بلند مدت خواهد شد.
یک گوشه ننشینید
اگر 1 دقیقه بین ستهای ورزش خود استراحت میکنید شما عملا دارید بیش از ورزش کردن استراحت میکنید. زمان استراحت را طوری تنظیم کنید که زمانش از ستهای ورزشی شما کمتر باشد. در زمان استراحت به جای چک کردن اینستاگرام و تلگرام حرکات کششی انجام دهید. زرنگ باشید و وقتتان را تلف نکنید.
لباس کافی بپوشید
دیگران برای دیدن بدن شما به باشگاه نمیآیند پس لازم نیست تمام بدنتان را بیرون بیاندازید و خودنمایی کنید. در کنار این موضوع شما باید به حقوق دیگران احترام بگذارید. اگر لباس کافی نپوشید عرق تولید شده از بدن شما به تمام دستگاهها و صندلیهای که روی آن مینشینید میماند. هیچ کس دوست ندارد روی یک صندلی خیس عرق بنشیند.
صاف بایستید
سریعترین راه برای کاهش وزن ایستادن است. اگر شغل شما طوری است که تمام روز نشستهاید . تمرکزتان روی صاف ایستادن بگذارید. سینههایتان را به جلو دهید٬ شانههایتان بالا دهید و کمرتان را صاف نگهدارید. با این کار طول بدنتان بیشتر خواهد و شکمتان چند سانتی به داخل خواهد رفت
کفش مناسب بپوشید
کفشهای رانینگ و مخصوص دویدن برای همان کار خاص ساخته شده٬ کفشهایی با کفی نرم و انعطاف پذیر زمان بلند کردن وزنه فشرده میشوند و تعادل بدن شما و بازدهی بدن شما کاهش خواهد یافت. کفی محکم و فشرده و با ارتفاع کم بسیار مناسبتر است. حتی اگر کفشی با این ویژگیها را ندارید برای بلند کردن وزنه فقط جوراب بپوشید هرجند که جوراب هم زیاد مورد تایید نیست.
ثبت کردن
شما با دست خالی هیچ ایدهای ندارید که چقدر ورزن کردید و چقدر انرژی مصرف کردید. با دستگاههای مخصوص ثبت تحرکات٬ شما میتوانید میزان تحرک و مصرف انرژی خودتان را بدانید و با برنامهی مخصوص ورزش کنید. به دنبال دستگاهی با GPS باشید و البته ضدآب بودن دستگاه هم بسیار مهم است. با این 2 ویژگی شما گزینههای تمیرین بیشتری خواهد داشت. شمارنده ضربان قلب با کمک گرفتن از قد و وزن شما میتواند میزان حدودی مصرف انرژی بدنتان را تخمین بزند.
خوشبو باشید
بوی عرق کهنه بسیار بد است. اما بدتر زمانی میشود که با ورزش کردن این بو را بیشتر در محیط پخش میکنید. هیچ کس دوست ندارد در باشگاهی با بوی عرق بدن شما تمرین کند پس همیشه از اسپریهای ورزشی قبل و بعد از تمرین استفاده کنید تا جلوی پخش شدن بوی بد بدنتان را در محیط بگیرید.