وقتی شما به باشگاه یا کلاس‌های پرورش اندام می‌روید، در اوایل کار به خودتان می‌گویید: من باید بدنم را به حالتی که دوست دارم تغییر بدهم. اوایل احساس می‌کنید که با فشار آوردن به خودتان در تمرینات می‌تواند چربی‌ها را از بین ببرید و عضلاتتان را ورزیده‌تر کنید. خودتان را در عرق غرق می‌کنید تا مطمئن شوید که بدنتان به آن صورتی که دوست دارید درمی‌آید. اما هر چه تلاش می‌کنید نتایج شما در پرورش اندام در حال نوسان خواهد بود. تنها مدتی چاق و مدتی خوش‌فرم خواهید بود. آنچه شما بانوان باید به آن دقت کنید این است که بدن ما، مخصوصاً بانوان استعداد فراوانی در جذب چربی‌ها و چاق شدن دارد. همراه بنیتا و راه‌حل‌های از بین بردن روزانه چربی‌ها باشید.
Credit: byrdie
بر اساس گزارش‌ها و آمارهای به‌دست‌آمده، بدن زنان در حدود 18 تا 20 درصد چربی ذخیره می‌کند، این در برابر آمار بدن آقایان که 10 تا 15 درصد است، مقدار زیادی است. دلیل این چربی‌ها به طبیعت زنانه‌ی ما بازمی‌گردد، به ویژگی باروری و تولیدمثل که باید تا 9 ماه بچه‌ای را در شکممان پرورش دهیم. زمانی که سخن از تولیدمثل و بقا می‌شود، وجود چربی کافی برای تولید و رشد کردن نوزاد در رحم یک عامل مؤثر و تأثیرگذار است. این حرف به معنی تولید چربی در قسمت‌هایی از بدن شما همانند ران و پایین شکم است که باوجود ورزش‌های سخت بازهم به کار خودشان در بزرگ شدن ادامه خواهند داد. خوشبختانه همیشه راه‌حل‌هایی وجود دارد که شما بتوانید به نتایج ورزش و باشگاه رفتن‌های خودتان سرعت ببخشید. به‌جای انجام دادن تمرینات سخت و طاقت‌فرسا شما می‌توانید تبدیل به یک دستگاه چربی سوز روزانه شوید. برای این کار باید قوانین و کارهای ساده‌ای را که در ادامه خواهیم گفت را رعایت کنید. خودتان را آماده کنید تا آموزش‌های روزانه‌ای را بدانید که می‌توانید در خود پتانسیل چربی سوزانی را به عمل تبدیل کنید.
اصول کاری تسریع نتایج ورزش و تمرینات باشگاهی چیست؟
Credit: nymag
سریع بودن فقط اسمی است که ما به آن داده‌ایم، ورزش کردن با شکم خالی یکی از این روش‌ها است. تحقیقات نشان داده است که اگر میزان انسولین در بدن ما هنگام ورزش افزایش یابد، به علت خوردن غذا قبل از ورزش، سوخت‌وساز و تجزیه شدن چربی‌ها با مشکل و کندی مواجه خواهد شد. این نکته را در نظر داشته باشید که ورزش با شکم خالی که یکی از روش‌های رسیدن به نتایج سریع در تمرینات است برای کسانی که دوست دارند با ورزش و پرورش اندام چربی‌های خودشان را آب کنند مناسب است. اگر شما دوست دارید که بدن ورزیده‌ای داشته باشید و یا اهداف دیگری دارید باید به بدنتان غذای کافی برسانید. تسریع در نتایج ورزش‌کار جادویی و خارق‌العاده نیست. این کار می‌تواند به شما کمک کند تا چربی‌های بدنتان را بسوزانید، اما وقتی‌که چربی و مواد پرکالری مصرف می‌کنید نمی‌تواند به شما کمکی کند. آن‌قدر مؤثر نیست. شما نمی‌توانید تمرین‌هایتان را افزایش دهید، چربی‌هایتان را بسوزانید و هر چیزی را که دوست دارید در کل روز ببلعید و هنوز هم دوست داشته باشید که سرعت نتیجه دادن ورزش‌های شما با این روند افزایش یابد. شما هنوز هم باید در غذا خوردنتان اصولی را رعایت کنید، ما در بنیتا به این مورد بسیار پرداخته‌ایم. وعده‌های غذایی درست و سالم می‌تواند به شما در سریع‌تر شدن نتایج ورزش‌هایتان کمک فراوانی کرده باشد. خالی از لطف نیست که بدانید که درنتیجه‌ی تحقیقاتیُ مشخص‌شده است که در اثر ورزش کردن با شکم خالی گردش خون در رگ‌های دور شکم و نواحی چربی‌دار به میزان 50 درصد افزایش می‌یابد. چربی‌های نواحی دور شکم، سمج‌ترین و شایع‌ترین چربی‌هایی است که بانوان در بدنشان دارند. در حالت ایده آل شما در طول روز وعده‌های غذایی زیادی می‌خورید و گذشته از آن برای ادامه فعالیت‌های روزانه خودتان نیاز به غذا دارید. بهترین زمان در طول شبانه‌روز که فرد از خوردن و آشامیدن فارغ است، زمان خوابیدن است. بنابراین صبح زمانی که از خواب بیدار شده باشید بهترین زمان برای انجام دادن تمرینات روزانه است. برای اینکه صبح زود انرژی کم نداشته باشید، پیشنهاد می‌کنیم که قبل از خواب، وعده‌های شام و عصرانه‌تان را مقوی‌تر میل کنید تا بعد از ورزش صبحگاهی بتوانید خودتان را سرپا نگه‌دارید. شاید برای روزهای اول این کار سخت باشد ولی به‌مرورزمان عادت خواهید کرد که خودتان را با ورزش‌های مناسب با جثه و خوراک خودتانعادت بدهید.
چه ورزش‌هایی را باید در طول روز انجام دهیم؟
Credit: pumpitdown
از بهترین انواع ورزش‌های چربی سوز، تمرینات استقامتی (high-intensity interval training (HIIT)) هستند و زمانی که شما تمرینات چربی سوزی و افزایش تأثیرات تمریناتتان را پیگیری می‌کنید، این تمرینات عکس‌العمل بهتری نسبت به سایر تمرینات به شما نشان می‌دهند. اما شما می‌توانید ورزش‌هایی همانند یوگا، باله، دوندگی با شکم خالی هم انجام بدهید. اگر شما هرروزه وزنه برداری می‌کردید می‌توانید با شکم خالی این کار را انجام دهید. نکته‌ای که باید در نظر داشته باشید این است که در ورزش‌های استقامتی نباید بیش از یک ساعت به خودتان فشار وارد کنید، فشار زیاد باعث خواهد شد که علاوه بر چربی‌های شما، عضلات شما هم تحلیل بروند و شروع به خستگی فراوانی خواهید شد. همچنین بعد از تمرین احساس ضعف شدیدی خواهید کرد. سریع ورزش کردن و سرعت بخشیدن به ورزش‌هایتان می‌تواند شما را ازنظر جسمی و ذهنی خسته کند، شما اغلب زمانی که غذا می‌خوردید و ورزش می‌کردید نمی‌توانستید به‌صورت دقیق همه‌‌ی کارهای ورزشی را طبق برنامه انجام دهید، حالا بدون غذا خوردن کار سختی است همه‌چیز را بتوانید کنترل کنید. اما در ادامه به شما خواهیم گفت که چگونه می‌توانید عملکردتان را بهبود ببخشید.
اسرار پودرهای مکمل
Credit: pumpitdown
باید مکمل غذایی را حتی زمانی که می‌خواهید با شکم خالی ورزش کنید، قبل از ورزش و تمریناتتان ، بنوشید. مکمل‌های غذایی موادی بدون کالری هستند که برای خوردن آن‌ها را با آب ترکیب می‌کنند. این ترکیب شامل، کافئین است که بتواند ازلحاظ روانی به شما کمک کند، همچنین دارای اسیدآمینه‌های شاخه‌ای است، اسیدآمینه‌ها به‌ویژه لوسین (leucine)، از ماهیچه‌های شما در تمرینات سخت محافظت می‌کند تا زمانی که چربی سوزی می‌کنید، عضلات شما همچنان قوی و سرحال باقی بماند. شما باید مطمئن باشید که بدن شما از چربی‌های برای سوزاندن و تأمین انرژی خودش استفاده می‌کند و عضلات شما در ورزش‌های طاقت‌فرسا ایمن باقی می‌مانند. قبل از ورزش مواد افزودنی دیگری هم، همانند ضد تهوع‌ها، تأمین‌کننده قند خون را می‌توانید مصرف کنید که شما را در هنگام تمرین کردن یاری دهند.
Credit: psychcentral
لوسین (leucine) به‌خودی‌خود ماده‌ای بی‌مزه است، پالس (Pulse) افزودنی‌ای است که به آن کمک می‌کند که مزه‌ای قابل‌خوردن داشته باشد تا شما بتوانید هرروز از آن استفاده کنید. همچنین شما باید کافئین و تیانین (theanine) خودتان را به‌منظور افزایش هوشیاری‌تان مصرف کنید. مالات سیترولین (citrulline) به شما در بهبود استقامت و عملکرد کمک فراوانی خواهد کرد. بتا الانین (beta-alanine) به شما در رفع خستگی یاری زیادی خواهد داد. برای کسانی که نمی‌توانند با معده خالی ورزش کنند، مکمل غذایی پالس می‌تواند پاسخگو باشد. شما بعد از ورزش نیاز دارید که انسولین بدنتان را جبران کنید، بنابراین کربوهیدرات مصرف کنید، همچنین باید از پروتئین‌ها کمک بگیرید تا بعد از ورزش عضلات شما شروع به تحلیل نکند. در حالت خوب، شما باید یک ساعت بعد از ورزش غذا بخورید. بعد از ورزش کردن دیوانه‌وار، غذا نخورید. شما نباید هر آنچه سوزانده اید را دوباره جایگزین کنید.
