روزانه چند قدم پیاده‌روی کنیم؟

در واقع این روند در سال 1964 در المپیک توکیو آغاز شد. شرکتی ژاپنی یک گام‌سنج به نام Man-po-kei ارائه کرد. Man به معنای 10٬000 و po به معنای قدم و ki به معنای متر است. به نظر می‌رسد عدد 10٬000 در فرهنگ ژاپن رقم خوش‌یمنی است. ظاهراً این رقم از نظر بازاریابی برای این شرکت مناسب بوده است. دلیل انتخاب این عدد مهم نیست. این عدد در آن زمان سروصدای زیادی به پا کرد و همه از این گام شمار استفاده کردند.

با این حال آنچه باید به آن توجه داشته باشیم این است که دنیای آن زمان ژاپن بسیار متفاوت از دنیای امروز جهان است. در آن زمان در ژاپن، غذاهای کم‌کالری و بیشتر گیاهی مصرف می‌شد و کمتر کسی از اتومبیل برای رفت‌وآمد استفاده می‌کرد. در آن زمان هر فرد ژاپنی 2632 کالری مصرف می‌کرد و در سال 2011 هر آمریکایی 3639 کالری مصرف می‌کند. این میزان تفاوتی حدود 1000 کالری یا از نظر تعداد گام‌ها حدود 20٬000 قدم برای هر فرد سایز متوسط را نشان می‌دهد.
این ارقام بر اساس منطقه زندگی، جمعیت اجتماعی و یک سری عوامل دیگر بسیار متفاوت است.

در کل 10٬000 قدم عدد فوق‌العاده ساده‌ای است و بهتر از کلاً راه نرفتن است. با این حال با توجه به دنیای امروز، وادار کردن افراد به 5000 قدم راه رفتن نیز چالش بزرگی است. با این حال بهتر است افراد از روزانه 2500 قدم شروع کرده و به 5000 قدم در روز برسند. 10٬000 قدم راه رفتن ممکن است برای افرادی که کلاً غیرفعال هستند، قدم بزرگی باشد و آن‌ها را بترساند؛ بنابراین این افراد بهتر است هدف خود را 5000 قدم در روز بگذارند.

البته این‌طور نیست که این میزان راه بروید؛ اما دیگر عوامل مؤثر در افزایش وزن مانند تغذیه نامناسب را نادیده بگیرید؛ زیرا در این صورت هر قدر هم زیاد راه بروید، هیچ فایده‌ای نخواهد داشت.
به عبارت دیگر 10٬000 قدم راه رفتن در روز خوب است؛ اما اگر پس از این میزان راه رفتن یک همبرگر 500 کالری بخورید و ساعات دیگر روز را به خوردن ادامه دهید، همچنان دچار اضافه‌وزن شده و با تمام جوانب منفی این مشکل مواجه خواهید شد. طبق تحقیقات علمی، انجام فعالیت‌های ورزشی به همراه رژیم غذایی مناسب مؤثر واقع می‌شود.
در مورد کودکان باید بگوییم 10٬000 قدم راه رفتن برای این گروه سنی بسیار کم است.