یبوست یکی از مشکلات گوارشی است که در تمام جهان جزء مشکلات شایع است و همه افراد هر از گاهی دچار آن می‌شوند. این مشکل را معمولا می‌توان در منزل و بدون مراجعه به پزشک درمان کرد. از روش های درمان یبوست می‌توان به دو راه درمان دارویی و درمان گیاهی و خانگی اشاره کرد. برای درمان دارویی بهتر است به پزشک مراجعه کنید و بدون مشورت با پزشک از خود درمانی بپرهیزید. اما برای درمان گیاهی و خانگی راهکارهای ساده‌ای وجود دارد که می‌توانید در خانه با کمک آن‌ها این مشکل را حل کنید.
یبوست علاوه بر اینکه باعث ایجاد ناراحتی در هنگام دفع می‌شود بلکه انسان را کسل، بی‌حال و بی‌اشتها نیز می‌کند و باعث بدمزه شدن دهان می‌شود به همین دلیل حتما باید آن را درمان کرد.
روش های درمان یبوست
1. پیاده روی
افرادی که دچار مشکل یبوست می‌شوند ساده‌ترین کاری که برای از بین رفتن آن می‌توانند انجام دهند پیاده روی است. در پیاده روی بدن فرد تحرک و فعالیت بیشتری خواهد داشت و باعث عملکرد بهتر روده می‌شود.
2. غذاهای دارای فیبر بالا
برای اینکه کمتر دچار مشکل یبوست شوید بهترین کار این است که روزانه از مواد غذایی استفاده کنید که دارای فیبر بالا هستند. میوه‌ها، سبزیجات خام، لوبیا، آجیل را در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید تا دچار این مشکل نشوید. خود را عادت دهید که روزی دو عدد میوه بخورید. یکی دیگر از مواد غذایی که می‌توانید بخورید و به دلیل داشتن مقدار فیبر بالا بهترین مورد برای درمان یبوست است نان جو است که در این لینک می‌توانید درباره آن مطالعه کنید.
3. آلو و انجیر
آلو و انجیر از میوه‌هایی هستند که دارای فیبر بسیار بالایی هستند و مانند ملین عمل می‌کنند. شب‌ها آلو و انجیر را در میقداری آب قرار دهید تا خیس بخورند و صبح‌ها به صورت ناشتا انجیرها و آلوها را به همراه آب آن‌ها میل کنید. این کار کمک بسیاری به رفع یبوست و راحت‌تر شدن عمل دفع خواهد کرد. اما از خوردن مقدار زیاد آن‌ها پرهیز کنید زیرا با اینکه میوه‌های کوچکی هستند اما حاوی مقدار زیادی قند هستند.
4. مایعات گرم
یکی از روش‌های درمان یبوست نوشیدن مایعات گرن یا هم دما با محیط است. مایعات گرم باعث تحریک معده برای هضم غذا می‌شوند مخصوصا اگر آن را ناشتا بخورید. اول صبح بعد از بیدار شدن یک لیوان آب ولرم، دمنوش‌های گیاهی، آب گرم با لیمو ترش یا سوپ بخورید.
5. آب برای آبرسانی به بدن
فیبرهایی که میل می‌کنید برای اینکه بتواند از دستگاه گوارش عبور کند و مدفوع را تشکیل دهد به آب نیاز دارد. فیبر را کم‌کم به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید تا بدن به آن عادت کند. اگر میزان فیبر دریافتی بدنتان را افزایش می‌دهید حتما همراه آن آب زیاد مصرف کنید تا جذب و عبور از دستگاه گوارش با آن راحت شود مخصوصا اگر به جای مواد غذایی که دارای فیبر هستند تصمیم دارید از مکمل‌های فیبر استفاده کنید. مصرف زیاد فیبر بدون نوشیدن آب کافی یبوست و درد شکم را بدتر کند.
6. استفاده از لبنیات حاوی پروبیوتیک
قبلا در خصوص ماست پروبیوتیک لاکتیویا و اهمیت مصرف آن برای گوارش صحبت کرده‌ایم که می‌توانید یکی از روش های درمان یبوست به حساب آید. برای درک بهتر عملکرد پروبیوتیک‌ها خوب است بدانید بدن شما در صدد ایجاد یک تعادل طبیعی بین باکتری خوب و بد است. پروبیوتیک‌ها علاوه بر اینکه به حفظ تعادل باکتری‌های روده کمک می‌کنند، به طور مستقیم روی سلول‌های سیستم هاضمه هم تاثیر مثبت دارند. با این‌حال عواملی مثل استرس، مصرف دارو و رژیم غذایی می‌تواند تعادل طبیعی باکتری‌های روده را بر هم بزند و باعث امراض متعددی از جمله یبوست شود که ناگزیر باید از روش های درمان یبوست استفاده کرد. غذاهای چرب و سنگین از این دسته هستند و بهتر است به جای آن‌ها میوه‌های تازه و سبزیجات مصرف شود. لاکتیویا یک ماست پروبیوتیک خوش‌طعم است که اگر به مدت دو هفته روزی دوبار و در قالب یک برنامه غذایی متعادل مصرف شود از بروز گاه و بی‌گاه مشکلات سطحی هاضمه جلوگیری می‌کند. با این حال نباید تاثیر عادت‌های سالم زندگی را در کنار مصرف خوراکی‌های مفید دست‌کم بگیرید. ناراحتی‌های گوارشی جزیی به نفخ، گاز معده، قار و قور شکم و از این قبیل مشکلات گفته می‌شود. ماست و ماست نوشیدنی لاکتیویا دارای طعمی مطبوع و بافتی نرم است و در هر فنجان از آن بیلیون‌ها پروبیوتیک یافت می‌شود.
اما مسئله مهم این است که در کنار این مواد غذایی که مصرف می‌کنید برای اینکه وضعیتتان بدتر نشود باید از خوردن یک سری مواد غذایی نیز بپرهیزید تا روش های درمان یبوست برای شما کارساز باشد. در این مدت از غذاهای چرب و سرخ شده دوری کنید. کافئین نخورید و غذاهایی با کالری زیاد و مواد مغذی کم مانند پنیر، فست فود، بستنی، چیپس و .. را فراموش کنید.
