آیا از کمر درد رنج می برید یا نگران وزنتان هستید؟ آیا تصمیم گرفته اید برای بهبود سلامتی خود یوگا تمرین کنید اما نمی دانید از کجا شروع کنید؟ تریکوناسانا یکی از حرکات یوگاست که باید به تمرین های خود اضافه کنید. در ادامه با این حرکت بیشتر آشنا شوید.
تریکوناسانا چیست؟
تریکوناسانا واژه سانسکریت است. تریکونا به معنای مثلث و آسانا به معنای حالت. به تریکوناسانا حالت مثلث نیز می گویند زیرا این تمرین به شکل مثلث است. در این تمرین تمرکز بر تقویت عملکرد منظم بدن است و باید هنگام تمرین ذهن تان را کاملا متمرکز کنید.
چیزهایی که باید قبل از تمرین تریکوناسانا بدانید:
قبل از تمرین باید روده ها کاملا خالی باشد.
باید با وعده غذا حداقل 4 ساعت فاصله داشته باشید. تا زمان کافی برای هضم غذا داشته باشید.
صبح ها بهترین زمان برای این تمرین است اما در ساعات غروب هم می توانید تریکوناسانا را تمرین کنید.
روش تمرین تریکوناسانا
اگر مبتدی هستید بهتر است برای حفظ تعادل پشت به دیوار بایستید. هنگام این تمرین باید پشت تان کاملا صاف باشد.
تریکوناسانا برای مبتدی ها
تریکوناسانا برای مبتدی ها 30 ثانیه زمان می برد و باید 3 الی 4 مرتبه برای هر طرف این تمرین را تکرار کنید. این تمرین مچ پا، ران و زانوها را تقویت می کند. به علاوه یک حرکت کششی برای عضلات ران، زانو، باسن، شانه ها، عضلات همسترینگ و ستون فقرات است. مراحل اجرای تریکوناسانا به شرح زیر است:
صاف بایستید و پاها را به فاصله 3 الی 4 پا از هم قرار دهید.
پای راست را تا زاویه 90 درجه باز کنید و پای چپ را تا زاویه 45 درجه.
وزن بدن را روی هر دو پا به طور مساوی بیندازید.
نفس عمیق بکشید و هنگام بازدم در حالی که کمر کاملا صاف است بدن را به سمت راست خم کنید. دست چپ را بلند کنید و دست راست را به سمت زمین پایین بیاورید. دست ها در راستای همدیگر قرار بگیرند.
دست راست را روی زمین قرار دهید.
دست چپ باید کاملا هم راستای شانه ها باشد و سرتان را به سمت چپ در حالی که به کف دست چپ تان نگاه می کنید باشد.
بدن باید کاملا صاف باشد نه به جلو و نه به عقب خمیده نشود.
بدن را تا جایی که می توانید بکشید و روی ثابت نگه داشتن بدن تمرکز کنید. نفس های عمیق بکشید و هنگام بازدم به حالت اولیه برگردید و ریلکس شوید.
تریکوناسانا برای پیشرفته ها
بعد از این که تمرین ابتدایی تریکوناسانا را کامل یاد گرفتید می توانید حالت پیشرفته آن را نیز امتحان کنید. اما حتما تحت نظارت یک مربی یوگا انجام دهید.
در تمرین پیشرفته دست چپ را تا بالای گوش ها پایین بیاورید تا زمانی که در راستای سطح زمین قرار بگیرد.
شانه ها کاملا صاف باشد.
موارد احتیاط
بدن را به قدری نکشید که به عضلات آسب برسد.
اگر احساس ناراحتی کردید می توانید سر را کمی به سمت پایین خم کنید.
اگر مشکل شانه، گردن یا کمر درد شدید دارید این تمرین را انجام ندهید.
این تمرین آسانا برای کسانی که مشکل قلبی عروقی، تنفسی، روماتیسم ستون فقرات و یا مشکل درد مفاصل دارند ممنوع است.
فواید سلامتی تریکوناسانا
زانو و مچ پا را تقویت می کند.
به عضلات لگن فرم می دهد و عملکرد اندام های تولید مقل را تقویت می کند.
مشکلات گردن درد، کمر درد و گرفتگی عضلات را رفع می کند.
انعطاف پذیری بازوها، گردن، شانه ها، پشت، ران و پاها را تقویت می کند.
به هضم غذا کمک می کند و مشکلات مربوط به شکم را رفع می کند.
عملکرد سیستم عصبی را تقویت می کند.
به تنظیم شانه ها کمک می کند.
اضطراب و استرس را کاهش می دهد.
این مطلب بیشتر جنبه اطلاع رسانی دارد و نمی توان به آن به چشم یک توصیه پزشکی و درمانی نگاه کرد. بنابراین بهتر است قبل از انجام هر کاری ابتدا با یک مربی یوگا مشورت کنید.
