پادماسانا: آموزش و فواید سلامتی حرکات یوگا

اگر از طرفداران ورزش یوگا هستید آیا تا به حال برای کاهش استرس حرکت ساده پادماسانا را امتحان کرده اید؟ اگر می خواهید اطلاعات بیشتری درباره این حرکت لوتوس به دست بیاورید ادامه مطلب را بخوانید.

حرکت لوتوس یا پادماسانا بهترین حرکت یوگا برای تقویت ستون فقرات و عضلات شکمی است. در ادامه درباره فواید پادماسانا بیشتر خواهیم گفت.

پادماسانا چیست؟

وقتی در حالت لوتوس مدیتیشن می کنید نه تنها به آرامش ذهن می رسید بلکه با بسیاری از بیماری های جسمی نیز خداحافظی می کنید. پادماسانا درست مثل شکوفا شدن گل لوتوس منجر به سلامت کلی فرد می شود.

چیزهایی که باید قبل از تمرین پادماسانا بدانید:

چیزهایی که باید قبل از تمرین این حرکت یوگا بدانید شامل موارد زیر است:

ورزش پادماسانا نیاز به انعطاف پذیری عضلات لگن دارد. فشار زیاد به این عضلات آسیب وارد می کند پس باید قبل از تمرین پادماسانا کمی تمرین های کششی انجام دهید تا صدمه نبینند.

آیا دوست دارید در محیط کار پادماسانا تمرین کنید اما نمی توانید؟ به جای آن چند دقیقه پاها را در جهت و خلاف جهت عقربه های ساعت حرکت دهید.

این حرکت که یک تمرین مدیتیشن است بهتر است صبح ها انجام شود. می توانید آن را هنگام غروب نیز تمرین کنید.

تمرین پادماسانا با معده خالی الزامی نیست اما اگر قبل یا بعد از آن حرکات آسانا انجام می دهید 4 الی 5 ساعت قبل و یا بعد از تمرین غذا بخورید.

قبل از تمرین پادماسانا شکم را خالی کنید.

روش انجام حرکت پادماسانا

این تمرین از شاخه هاتا یوگا 1 الی 5 دقیقه زمان می برد (اگر به قصد مدیتیشن انجام می دهید می توانید زمان آن را طولانی تر کنید) این تمرین را باید در حالت چهارزانو ضربدری انجام دهید.

پادماسانا برای مبتدی ها

این تمرین یوگا بسیار آسان است فقط باید کاملا ریلکس و متمرکز باشید.

روی زمین بنشینید. ستون فقرات را صاف و پاها را بکشید.

با کمک دست ها پای راست را روی ران چپ قرار دهید.

مطمئن باشید که کف پا به سمت بالا باشد و پاشنه پا نزدیک شکم.

پای چپ را نیز با کمک دست ها روی ران راست قرار دهید.

اکنون که پاها را در حالت ضربدری قرار داده اید با حرکت دست مودرا دست ها را روی زانوها قرار دهید.

فراموش نکنید که سر و ستون فقرات باید در طول تمرین کاملا صاف باشد.

نفس عمیق بکشید. چند ثانیه نفس را نگه دارید سپس نفس را بیرون بدهید.

این تمرین را در حالی که پای دیگر را بالاتر قرار داده اید تکرار کنید.

پادماسانا برای پیشرفته ها:

روی زمین دراز بکشید. پاها کنار هم و دست ها کنار بدن قرار بگیرد.

کف دست ها را در حالی که رو به زمین هستند زیر باسن قرار دهید.

آرنج ها را به کمر نزدیک کنید.

پاها را در حالت ضربدری قرار دهید. به طوری که ران ها و زانوها روی زمین باشند.

نفس عمیق بکشید و سینه و قسمتی از سر را از زمین بلند کنید.

وزن را باید روی آرنج ها بیندازید نه روی سر.

تا زمانی که احساس آرامش می کنید در همین حالت بمانید.

تنفس در حالت عادی باشد.

اکنون همراه با بیرون دادن نفس ابتدا سر سپس سینه را پایین بیاورید. پاها را صاف کنید و ریلکس شوید.

این تمرین را در حالتی که پای دیگر را در حالت ضربدری بالاتر قرار داده اید تکرار کنید.

موارد احتیاط

کسانی که مشکل درد زانو یا مچ پا دارند نباید این تمرین را انجام دهند.

اگراخیرا عمل زانو داشته اید این تمرین را انجام ندهید.

اگر مشکل کمردرد دارید این تمرین را انجام ندهید.

فواید پادماسانا

ذهن را آرام می کند.

باعث فعال شدن ستون فقرات، تقویت عضلات لگن و تقویت مثانه می شود.

حرکت کششی برای زانوها و مچ پا.

پادماسانا اگر مرتب تمرین شود مشکلات قاعدگی را کاهش می دهد و سیاتیک را درمان می کند.

این تمرین به علت تقویت عضلات لگن بهترین ورزش برای دوران بارداری است.

سطح انرژی بدن را بیشتر می کند.

این اطلاعات فقط جهت آموزش است و قبل از هر تمرین یوگا ابتدا باید با پزشک یا مربی یوگا مشورت کنید.