تاباتا ورزشی با کالری سوزی بالا

همه کسانی که ورزش می کنند روزی به یک نقطه ثابت می رسند. نقطه ای که سخت تلاش می کنند اما هیچ تغییری احساس نمی کنند. یکی از سریع ترین راه ها برای از بین بردن این ثبات ورزش تاباتاست. این ورزش با شدت بالا حجم زیادی کالری می سوزاند. اگر به مدت ۶ هفته دو بار در هفته این ورزش را انجام دهید قوی تر و لاغرتر و خوش اندام تر از همیشه خواهید شد.

همه کسانی که ورزش می کنند روزی به یک نقطه ثابت می رسند. نقطه ای که سخت تلاش می کنند اما هیچ تغییری احساس نمی کنند. یکی از سریع ترین راه ها برای از بین بردن این ثبات ورزش تاباتاست. این ورزش با شدت بالا حجم زیادی کالری می سوزاند. اگر به مدت 6 هفته دو بار در هفته این ورزش را انجام دهید قوی تر و لاغرتر و خوش اندام تر از همیشه خواهید شد.

ورزش تاباتا چیست؟

اصل ورزش تاباتا ترکیبی است از 20 ثانیه ورزش 10 ثانیه استراحت. فراموش نکنید 20 ثانیه ورزش 10 ثانیه استراحت نه بیشتر و نه کمتر. پس هنگام تمرین حتما باید از تایمر استفاده کنید.

دلیل این فاصله زمانی چیست؟ عضلات 20 ثانیه در حالت بی هوازی کار می کنند و 10 ثانیه زمان خوبی برای بازسازی عضلات است.

چگونه این ورزش را انجام دهیم؟

20 ثانیه تمرین را با قدرت بالا انجام می دهیم و 10 ثانیه استراحت می کنیم. 8 مرتبه تمرین ها را تکرار می کنیم و هر تمرین 4 دقیقه زمان می برد. 1 دقیقه استراحت می کنیم و دوباره وارد تمرین 4 دقیقه ای بعدی می شویم. برای 30 دقیقه ورزش 6 تمرین متفاوت انجام دهید. 30 دقیقه ورزش تاباتا اگر درست انجام شود کافی است.