اگر شما باید صبح زود بیدار شوید و قبراق و سرحال باشید نیاز دارید که شب را خوب خوابیده باشید. موقعی که صحبت از خوابیدن می‌شود اکثرا راجع به درمان خروپف به گفتگو می‌پردازند اما چیزی که مهم‌تر از آن است و بیشتر باید مورد بررسی قرار بگیرد درمان بی خوابی است. درمان بی خوابی کمک می‌کند تا نه تنها عملکرد بهتری در طول روز داشته باشید بلکه باعث می‌شود تا روی وزنتان هم کنترل و دقت بیشتری به خرج دهید. خواب کافی و مناسب برای حفظ رژیم غذایی و کاهش وزن مهم است.
ارتباط درمان بی خوابی و رژیم غذایی
متاسفانه زمانی که شما به میزان کافی خواب دریافت نمی‌کنید بدن شما مجبور می‌شود آن را با غذا تامین می‌کند. برای مثال وقتی شما با هواپیما سفر می‌کنید و نمی‌توانید به راحتی بخوابید مدام در حال خوردن غذا هستید زیرا به نخوابیدن عادت ندارید و بدن شما به خواب نیاز دارد. مسئله‌ای که هنگام بی‌خوابی یا کم‌خوابی برای شما به وجود می‌آید این است که متابولیسم بدنتان تغییر می‌کند. اگر دچار مشکلات خواب مانند خر و پف هستید یا اضافه وزن دارید رژیم غذایی به کاهش شاخص چربی بدنتان کمک می‌کند.
رژیم‌های غذایی سریع را فراموش کنید
هیچکدام از رژیم‌های غذایی سریع که در آن ورزشی انجام نمی‌دهید درست کار نمی‌کنند و علاوه بر این اجازه نمی‌دهند که شما درست به خواب بروید. بهتر است بدانید با خوردن چه غذاهایی می‌توانید خواب بهتری داشته باشید و به سراغ همان غذاها بروید. اگر ریفلاکس اسید دارید شب‌ها غذاهایی بخورید که آن را تشدید نکند یا هنگام غروب غذا بخورید تا با خوابتان تداخل پیدا نکند. سعی کنید با روش‌های طبیعی معده‌تان را درمان کنید و به فکر درمان بی خوابی تان باشید.
زمان غذا خوردن و خوابتان را منظم کنید
هیچ غذای منحصر به فردی وجود ندارد که روی بهتر خوابیدن همه افراد تاثیر بگذارد. خوردن یک لیوان شیر قبل از خواب به خیلی از افراد کمک می‌کند تا شب خواب بهتر و راحت‌تری داشته باشند. اما برای کسانی که بدنشان با لاکتوز سازگاری ندارد برعکس این اتفاق رخ می‌دهد و تمام شب بیدار خواهند بود. بهترین کار این است که در طول روز با افزایش تعداد وعده‌های غذایی خود و در عین حال استفاده از یک رژیم غذایی سالم و به میزان کم، روی کم خوابی خودتان هم کنترل بهتری پیدا کنید. کسانی که شب‌ها غذا نمی‌خورند و در طول روز مواد غذایی رژیمی مصرف می‌کنند شب‌ها در زمان خواب کالری کافی ندارند و نیمه شب به سراغ یخچال می‌روند. قانون دیگری که باید رعایت کنید این است که هر روز فقط یک بار بخوابید و یک بار بیدار شوید. در واقع بهتر است خواب ظهر را فراموش کنید.
با شکم پر به رختخواب نروید
کسانی که برای ساعت‌های طولانی کار می‌کنند با این مشکل مواجه هستند و شب‌ها با شکم پر به رختخواب می‌روند زیرا آن‌ها دیروقت به خانه برمی‌گردند و دیر غذا می‌خورند و بلافاصله بعد از خوردن غذا سعی می‌کنند که بخوابند. اینطور مواقع بدن شما مانند زمانی که ساعت 7 بعد از ظهر غذا خورده باشید رفتار می‌کند زیرا فقط تمام مواد غذایی را درون آن قرار داده‌اید و عمل هضم روی آن انجام نگرفته است. یکی از محققان توصیه می‌کند از ماست کم‌چرب یا بدون چربی برای قبل از خواب استفاده کنید و آن را حداقل 2 ساعت قبل از خواب بخورید.
با شکم خالی نیز به رختخواب نروید
اگر بین ساعت 5 تا 7 شام بخورید ساعت 10 یا 11 که به تختخواب بروید حتما احساس گرسنگی خواهید داشت. چیزی را انتخاب کنید که معده‌تان را تحریک نکند برای مثال می‌توانید قبل از اینکه به خواب روید یک عدد کراکر با یک لایه نازک پنیر میل کنید. قبل از رفتن به تختخواب غذای جدید امتحان نکنید برای مثال اگر غذای جدیدی در یخچال دیدید که قبلا هرگز آن را امتحان نکردید این کار را قبل از خواب انجام ندهید زیرا شکم شما واکنش نشان خواهد داد.
