سردردهای مکرر روزانه که دچار آن می‌شویم، ممکن است به دلیل استرس زیاد و کار طولانی باشد. اما هر چه هست، باید با مراجعه به پزشک مشکل بررسی و حل شود؛ چون در غیر اینصورت و در طولانی مدت منجر به حملات میگرنی می‌شود. در این مقاله می‌خواهیم توصیه‌هایی مفید برای رهایی از سردرد در اختیارتان قرار دهیم. با ما همراه باشید.
برای رهایی از سردرد چه کار باید کنید؟
استراحت کوتاهی بکنید
اگر سردرد شما مرتبط با کار باشد، مهم است که حین کار، به خودتان استراحت‌های کوتاه مدتی بدهید. چشمان‌تان را به مدت 5 دقیقه ببندید. می‌توانید این کار را با نشستن روی صندلی خود انجام دهید. فقط به آهنگ‌های مورد علاقه خود گوش دهید و آرام باشید.
میان وعده‌های کوچک داشته باشید
اکثر موارد سردرد می‌تواند به علت کم بودن قند خون و فشار خون پایین باشد. بنابراین، در طول روز میان وعده‌های کوچکی برای خود در نظر بگیرید تا قند خون‌تان را کنترل کنید. میان وعده‌ها را آگاهانه انتخاب کنید. از مواد غذایی استفاده کنید که غنی از پروتئین و منیزیم باشند تا علاوه بر این که انرژی مورد نیاز روزتان را تامین کنند به تناسب اندام هم کمک کنند.
ماساژ گزینه خوبی است
ماساژ راه حل خوبی برای جلوگیری و درمان سردرد است. ماهیچه‌هایتان را شل کنید و به مدت 15 دقیقه سرتان را ماساژ دهید. جلوگیری از استرس با ماساژ به شما کمک می‌کند تا سردردتان به میزان قابل توجهی کاهش یابد.
جالب است بدانید علاوه بر ماساژ دادن سر، در تکنیک طب سوزنی، نقاطی از بدن وجود دارند که ماساژ دادن‌شان سر درد را خوب می‌کند. بنابراین با انگشتان‌تان به مدت 30 تا 45 ثانیه این نقاط را به صورت دایره‌وار ماساژ دهید.
نقطه ین تانگ: چشم سوم
نقطه زان ژو: قسمت داخلی چشم‌ها
نقطه ینگ ژانگ: فرورفتگی‌های بالای لب
نقطه تیان ژو: پشت گردن
نقطه شوآی گو: سه سانتی‌متر بالای گوش‌ها
نقطه هی گو: بین انگشت شصت و اشاره
نقطه ساکرال: بین قفسه سینه و استخوان لگن
نقطه پریکادیوم (مربوط به قلب): چند سانتی‌متر بالاتر از مچ دست‌ها
بیشتر بخوانید:
چند روش طبیعی برای درمان سینوس
میزان کافی مایعات بنوشید
دهیدراته شدن بدن، یکی از دلایل سردرد است. اگر در طول روز مقدار کافی آب ننوشید، بدن‌تان در حالت دهیدراته قرار می‌گیرد. بنابراین، حداقل دو لیتر آب در طول روز بنوشید. دمنوش‌های گیاهی و چای سبز هم گزینه مناسبی برای تامین آب مورد نیاز بدن‌تان هستند.
لپ تاپ و گوشی را کنار بگذارید
فشار چشم و نگاه طولانی مدت به صفحه نمایش، می‌تواند موجب سردرد شود. در حالی که پشت میز کارتان نشستید، بعد از هر 5 تا 10 دقیقه به جهت دیگری نگاه کنید. نگاه کردن به نمایشگر به مدت طولانی ممکن است باعث سفتی ماهیچه در ناحیه گردن و سردرد شود. بنابراین، برای جلوگیری از این کار، استراحت کوتاهی انجام دهید.
روزی نیم ساعت به طور منظم ورزش کنید
ورزش ممکن است به جلوگیری از سردرد کمک کند. ورزش منظم بدن شما را انعطاف‌پذیرتر می‌کند. بنابراین، شما را از مشکل سفتی عضلانی یا درد عضلانی که باعث سردرد می‌شود، دور می‌کند . علاوه بر این، ورزش باعث افزایش میزان اکسیژن مغز شما می‌شود که مانع از سردرد می‌شود.
اگر سیگاری هستید، کم‌تر سیگار بکشید
سیگار کشیدن باعث سردرد می‌شود؛ سیگار بیش از حد باعث کمبود آب بدن شده که موجب سردرد می‌شود.
