هیچ شکی نیست که ویتامین ها در زندگی ما نقش حیاتی دارند. آنها برای سلامتی و عملکرد صحیح بدن ما ضرروی هستند. از جمله این، ویتامین C یکی از شناخته شده ترین و مهم ترین آن ها است. به همین دلیل است که کمبود ویتامین C یک خبر بد برای بدن شما است. ویتامین C نه تنها برای تقویت سیستم ایمنی بدن لازم است، بلکه نقش مهمی در بسیاری از فرآیندهای بدن دارد. افزایش جریان خون، افزایش رشد سلول و کاهش میزان آسیب ناشی از اکسیداسیون از فواید ویتامین C است. این ویتامین همچنین برای جذب آهن و توزیع کلسیم ضروری است. در ادامه با علائم کمبود ویتامین C آشنا شوید.
1. نازک شدن و ریزش مو
ریزش و نازک شدن مو معمولا با چندین عامل همراه است. این عوامل می تواند موجب آسیب پوست و مو شود. در میان این عوامل، کمبود ویتامین C یک علت شایع است. این به این دلیل است که یک ماده ضروری برای حفظ کلاژن و پروتئین است که باعث افزایش قدرت مو می شود. در نتیجه یک رژیم غذایی که شامل غذاهایی با این ویتامین نیست، می تواند باعث خشکی مو، ریزش مو و آمادگی برای طاسی شود.
2. عفونت های دوره ای
افرادی که دارای کمبود ویتامین C هستند، در معرض عفونت بیشتری نسبت به افراد دیگر قرار خواهند داشت. این مواد مغذی برای سیستم های دفاعی بدن شما ضروری است. سطح پایین آن باعث کاهش توانایی بدن برای از بین بردن ویروس باکتریایی است که باعث ایجاد انواع بیماری ها می شود. عفونت های دستگاه ادراری مداوم، مشکلات دهان و آلرژی پوست، نشانه ای است که به شما می گوید که شما نیاز به مصرف بیشتر ویتامین C دارید.
3. تغییرات خلق و خوی
حتی اگر اکثر مردم این را درک نکنند، اما این ویتامین به سادگی بر روی سلامت روحی شما تاثیرگذار خواهد بود. دریافت مقدار کافی ویتامین C به شما ثبات ذهنی و آرامش خواهد داد. همچنین هورمون هایی را که باعث خلق و خوی بد می شوند، کنترل خواهد کرد. از سوی دیگر سطوح پایین ویتامین C در بدن شما می تواند موجب تحریک پذیری، استرس و احساسات منفی شود که بر روحیه تاثیر می گذارد.
4. خستگی
خستگی یا احساس مداوم چیزی است که می تواند علل زیادی داشته باشد. کمبود ویتامین C یکی از علت هایی است که می تواند باعث خستگی شود. این مواد مغذی برای عملکرد ذهنی و فیزیکی بهتر ضروری است. از این رو، به دست آوردن مقادیر ناکافی این ویتامین می تواند مانعی برای استراحت خوب باشد. همچنین می تواند احساس خستگی را افزایش دهد.
5. بهبود آهسته زخم ها
این مواد مغذی برای دریافت اکسیژن مناسب و تعمیر سلولی لازم است. در نتیجه اگر در بدن شما وجود نداشته باشد، زخم ها به سرعت بهبود نمی یابند. اگر ویتامین C کافی نداشته باشید، برای بهبودی زخم های سطحی نیز باید زمان زیادی منتظر بمانید. علاوه بر آن، کبودی هایی می توانند در طول شب دیده شوند.
6. درد بدن
اگر کسی در بدن خود درد پایدار داشته باشد، باید به یک متخصص مراجعه نماید. عوامل زیادی وجود دارد که می تواند این درد را ایجاد کند. یکی از این موارد کمبود مواد مغذی بسیار رایج است. این مواد مغذی به طور مستقیم بر عضلات و سلامت مفصلی تاثیر می گذارد. به عنوان مثال، کمبود ویتامین C می تواند توانایی شما برای جذب برخی از مواد معدنی به طور مناسب را کاهش دهد. این، به نوبه خود، می تواند باعث تضعیف عضلانی شود. علاوه بر این می تواند مانعی برای تولید مناسب و صحیح کلاژن باشد. نتیجه این امر، ضعیف شدن غضروفی است که از مفاصل شما محافظت می کند.
7. خشکی پوست
جذب ویتامین C به صورت روزانه یکی از بهترین عادت هایی است که می توانید داشته باشید. این می تواند تا حد زیادی به داشتن پوست صاف، زیبا و بدون بیماری کمک کند. این مواد مغذی از دست رفتن زودهنگام کلاژن و الاستین را کندتر خواهند کرد. این دو ماده مسئول حفظ سفتی و کشش پوست شما هستند. دریافت ویتامین C به طور منظم تاثیرات منفی رادیکال های آزاد را به حداقل می رساند. همچنین باعث حذف سموم می شود و خطر پیری زودرس را کاهش می دهد.
8. بیماریهای قلبی عروقی
توسعه زودهنگام بیماری های قلبی عروقی می تواند با کمبود ویتامین C همراه باشد. اثرات آنتی اکسیدانی آن به کاهش تجمع کلسترول کمک می کند. همچنین تمیز کردن خون و حذف سموم را بهبود می بخشد. در نتیجه این می تواند عملکرد سلول ها، رگ ها و شریان ها را بهتر کند. اگر مشکوک هستید که ممکن است کمبود ویتامین C داشته باشید، پس باید مواد غذایی حاوی این ویتامین را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
