فرتاک نیوز: برای کاهش وزن خوب است که تقریبا هر روز 30 تا 90 دقیقه پیاده روی تند بکنید. می‌توانید بعضی روز‌ها بیشتر و بعضی روز‌ها کمتر پیاده روی کنید، اما به‌طور کلی باید حداقل 150 دقیقه (دو ساعت و نیم) در هفته پیاده روی کنید. البته می‌توانید زمان پیاده روی‌تان را به بخش‌های 10 دقیقه‌ای یا بیشتر تقسیم کنید. وقتی بعد از گرم کردن بدن به مدت 30 دقیقه تندتر و بی‌وقفه پیاده روی می‌کنید، چربی بیشتری میسوزانید. اگر پیاده روی را تازه شروع کرده‌اید، اوایل کار زمان‌های کوتاه‌تری پیاده روی کنید و سپس به‌طور تدریجی و پیوسته این زمان را افزایش بدهید. شاید هم بهتر باشد در آغاز، یک روز در میان پیاده روی کنید و هربار به زمان پیاده رویخود بیفزایید.
برای کاهش وزن خوب است که تقریبا هر روز 30 تا 90 دقیقه پیاده روی تند بکنید. می‌توانید بعضی روز‌ها بیشتر و بعضی روز‌ها کمتر پیاده روی کنید، اما به‌طور کلی باید حداقل 150 دقیقه (دو ساعت و نیم) در هفته پیاده روی کنید. البته می‌توانید زمان پیاده روی‌تان را به بخش‌های 10 دقیقه‌ای یا بیشتر تقسیم کنید. وقتی بعد از گرم کردن بدن به مدت 30 دقیقه تندتر و بی‌وقفه پیاده روی می‌کنید، چربی بیشتری میسوزانید. اگر پیاده روی را تازه شروع کرده‌اید، اوایل کار زمان‌های کوتاه‌تری پیاده روی کنید و سپس به‌طور تدریجی و پیوسته این زمان را افزایش بدهید. شاید هم بهتر باشد در آغاز، یک روز در میان پیاده روی کنید و هربار به زمان پیاده رویخود بیفزایید.
دویدن بهتر است یا پیاده روی؟
دویدن و پیاده روی هر دو برای کاهش وزن بسیار مفید است، اما برنامه و زمان آن‌ها باید با هم متفاوت بوده تا بیشترین تاثیر را در کاهش وزن و چربی سوزی داشته باشد. پیاده روی یک ورزش مفرح برای کاهش وزن می‌باشد. داشتن یک کفش راحت برای این ورزش شاد کفایت می‌کند، اما باید بدانید در پیاده روی شما کالری کمتری نسبت به دویدن میسوزانید، اما این ورزش برای سلامتی قلب و فشار خون و عضلات بسیار مفید است، اما دویدن ورزشی است که سوخت و ساز بدن شما را بالا میبرد و در تناسب و لاغری پا‌ها و عضلات ران و باسن بسیار موثر است. به علت انکه در هنگام دویدن شما کالری زیادی میسوزانید سریعتر هم به کاهش وزن میرسید. شما در پیاده روی برای سوزاندن کالری و چربی سوزی باید برابر با دویدن وقت بیشتری بگذارید.
پیاده روی چند کالری می‌سوزاند؟
مارتیکا هینر عضو انجمن بهداشت و سلامت در خصوص میزان کالری که در هنگام پیاده روی می‌سوزانیم می‌گوید: مقدار کالری که بدن شما در پیاده روی می‌سوزاند بستگی به وزن و سرعت پیاده روی شما دارد. افرادی که وزن بیشتری دارند کالری بیشتری را هم می‌سوزانند به دلیل اینکهانرژی بیشتری احتیاج دارند تا بتوانند خود را در فضا حرکت دهند. برای مثال حمل کردن یک بسته بار 150 گرمی نسبت به یک بار 100 گرمی احتیاج به تلاش بیشتری دارد. برای زن و مردی که در حال انجام فعالیت مشابه می‌باشند به طور معمول مردان سریعتر به نتیجه می‌رسند. اگر هر دوی آن‌ها 3 مایل را پیاده روی کنند به دلیل اینکه مرد‌ها از وزن بیشتری برخوردارند کالری بیشتری در بدنشان می‌سوزدو نسبت به یک زن مقدار بیشتری از وزن خود را از دست می‌دهد. اما هر کسی می‌تواند مصرف انرژی خود را با مرتب کردن گام هایش کاهش دهد.
وقتی صبح‌ها ورزش می‌کنید بدن شما تمایل بیشتری برای چربی سوزی دارد، به 2 دلیل: پایین بودن سطح قند خون، بدن را مجبور می‌کند به دنبال منابع دیگری برای تأمین انرژی بگردد، بنابراین از ذخایر چربی به‌عنوان سوخت استفاده می‌کند. میزان هورمون‌هایی که چربی سوزی را تسریع می‌کنند (مانند کورتیزول) صبح‌ها بالاتر است. نتایج تحقیقات نشان داده است کسانی که صبح‌ها ورزش می‌کنند، تمایل بیشتری به پیگیری تمرینات‌شان دارند و بهتر می‌توانند به برنامه‌ی ورزشی خود پایبند بمانند و برای مدت طولانی آن را ادامه بدهند. برای بعضی‌ها ورزش کردن در صبح راحت‌تر است، چون بعد ازظهر‌ها خسته‌اند و تمایلی به تمرین و ورزش ندارند.
شما چه زمانی بیشتر چربی میسوزانید
مطالعات و تئوری‌های گوناگون مفید است و می‌توانید برای کسب آگاهی درباره‌ی بهترین زمان تمرین از آن‌ها بهره ببرید، اما باید بدانید تشخیص بهترین زمان برای شما به عهده‌ی شخص شماست. در این بخش درباره‌ی نکاتی صحبت می‌کنیم که در این تصمیم‌گیری به شما کمک می‌کنند: سعی کنید صبح‌ها کمی ورزش هوازی انجام دهید (مثلا 10 دقیقه پیاده‌روی) و ببینید نتیجه چگونه است و چه حسی دارید. اگر فکر می‌کنید می‌توانید برای مدت طولانی انجامش دهید، سعی کنید دوی آهسته را هم به مدت 3 تا 5 دقیقه به برنامه‌تان اضافه کنید. اگر با معده‌ی خالی ورزش کردید و احساس خستگی یا ضعف داشتید، اول صبحانه بخورید و بعد ورزش کنید. سعی کنید یاد بگیرید چطور قند خون‌تان را با غذا کنترل کنید.
