چگونه در ۲ هفته شکمی تخت داشته باشیم؟

باشگاه خبرنگاران جوان: اندام زیبا آرزوی هر کسی ست، اما ورزش کردن و داشتن رژیم غذایی مناسب برای لاغر شدن و از بین بردن چربی‌های شکم کار ساده‌ای نیست. احتمالا شما هم روش‌های مختلفی را برای کوچک کردن شکم‌تان به کار برده، اما نتیجه مطلوب را به دست نیاورده اید.

اما نگران نباشید، ما در این مطلب توصیه‌هایی را برایتان آورده‌ایم که می‌توانید در عرض 2 هفته، شکم تان را آب کنید. شاید داشتن شکم تخت در 2 هفته کمی بلند پروازانه به نظر برسد، اما اگر برنامه‌ای دقیق داشته باشید می‌توانید به نتیجه دلخواهتان برسید.

قبل از صبحانه پیاده روی کنید

اگر پس از بیدار شدن و قبل از این که صبحانه تان را میل کنید به پیاده روی بروید، تغییرات اساسی را در کمتر از 6 هفته مشاهده خواهید کرد. تحقیقات اخیر نشان داده که نور آفتاب بین ساعات 8 تا 12 ظهر خطر ابتلا به افزایش وزن را بدون در نظر گرفتن سطح فعالیت، مصرف کالری یا سن کاهش می‌دهد. محققان بر این باورند که نور صبح، متابولیسم بدن شما را تنظیم و ژن‌های چربی شما را تخریب می‌کند. در واقع انرژی که شما قبل از خوردن صبحانه می‌سوزانید، به جای غذا‌هایی که شما مصرف کرده اید، به طور مستقیم از چربی‌هایی که در شکم تان ذخیره شده تامین می‌شود؛ بنابراین اگر می‌خواهید از شر چربی‌های شکمی رها شوید، قبل از این خوردن صبحانه، به پیاده روی بروید.

غذای خود را با جو در سر آغاز کنید

پس از این که ورزش صبحگاهی خود را به اتمام رساندید، باید به فکر یک صبحانه مقوی و سالم باشید که در عین حال تلاش‌های شما را برای آب کردن شکم، از بین نبرد. بهترین گزینه برای شما جو دو سر به همراه میوه است. فیبر موجود در این مواد غذایی به کاهش کلسترول خون شما کمک می‌کند و منبعی برای باکتری‌های مفید می‌شوند. علاوه بر آن، اسید چربی در بدن تان تولید می‌شود که جلوی اضافه وزن شما را می‌گیرد. تحقیقات نشان داده افرادی که مواد غذایی حاوی فیبر می‌خورند، سطح گرلین، هورمونی که گرسنگی را کنترل می‌کند، در بدن شان بیشتر است.

به جای میوه‌های سبز، میوه‌های قرمز بخورید

اگر می‌خواهید که شکم تان را آب کنید، به جای میوه‌های سبز رنگ، میوه‌های قرمز بخورید. یعنی به جای خربزه، هندوانه، به جای سیب سبز سیب سرخ و به جای انگور سبز، انگور قرمز بخورید. میوه‌های قرمز رنگ خواص زیادی دارند از جمله محافظت از بدن در برابر مضرات ناشی از رادیکال‌های آزاد، کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات، محافظت از بدن در مقابل سرطان‌های ریه و دهانه رحم، محافظت از بدن در مقابل بیماری‌های قلبی، کنترل فشار خون، کاهش کلسترول بد خون، تقویت بافت مفصلی برای جلوگیری از بروز آرتریت و کمک به سلامت دستگاه گوارش، اما بهتر از تمام آن‌ها کنترل ژن‌های چاقی ست.

آووکادو بخورید

با خوردن غذا‌های تازه، سالم و ارگانیک نه تنها مدت زمان بیشتری سیر می‌مانیم و به تبع اضافه وزن پیدا نمی‌کنیم بلکه پوستی شاداب، ناخن‌هایی سالم و خوابی بهتر نیز خواهیم داشت. آواکادو یکی از آن میوه‌هایی ست که تمام این خواص را با هم دارد. آواکادو دشمن چربی شکم شماست، از این رو که حاوی چربی‌های غیر اشباعی ست که گرسنگی تان را از بین می‌برد. اگر شما نصف آواکادوی تازه را به همراه ناهارتان بخورید، اشتهایتان به غذا تا 40 درصد برای چند ساعت کاهش خواهد یافت. علاوه بر آن، چربی‌های غیر اشباع موجود در آواکادو ذخیره چربی را در شکم شما کاهش می‌دهد.

اسموتی پروتئین درست کنید

یکی از مواد غذایی سالمی که باید به رژیم غذایی تان راه دهید، اسموتی پروتئین است. بسیاری از نوشیدنی‌های آماده حاوی مواد شیمیایی هستند که موجب ورم و نفخ معده می‌شوند، اما این اسموتی خلاف آن‌ها عمل کرده و ورم معده تان را از بین می‌برد. شیک پروتئین نه تنها در کوچک کردن شکم شما تاثیرگذار است بلکه موجب ساخت ماهیچه در بدن تان نیز می‌شود. شما به راحتی می‌توانید این اسنک را در خانه و با هر طعمی که دوست دارید، درست کنید. موز، اسفناج، کیوی، خیار، انبه، کرفس.. از میوه‌هایی ست که می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید.

با تخم مرغ انرژی بگیرید

حتما شنیده اید که تخم مرغ یکی از منابع اصلی پروتئین به حساب می‌آید. علاوه بر آن، راحتی پخت و دسترسی آسان به این ماده غذایی، آن را تبدیل به یکی از بهترین و محبوب‌ترین گزینه‌های غذایی کرده است. اما تخم مرغ چگونه چربی‌های شکم را از بین می‌برد؟ این ماده حاوی کولین است. کولین برای متابولیسم و سوخت و ساز چربی لازم است و برای سوزاندن چربی در بدن مصرف می‌شود. وجود این ماده در بدن بسیار اهمیت دارد، از این رو اگر مقدار آن خیلی کم باشد، چربی اضافی در کبد جمع می‌شود. به همین دلیل است که تخم مرغ یکی از بهترین گزینه‌ها برای کاهش وزن به حساب می‌آید. شما می‌توانید تخم مرغ را برای صبحانه تان مصرف کنید و پس از 3 هفته تاثیر آن را روی بدن تان ببینید.

نوشیدنی سم زدا درست کنید

یکی دیگر از نوشیدنی‌هایی که به از بین بردن چربی‌های شکم تان کمک می‌کند، آب است. البته شما باید چند ماده دیگر را به آن اضافه کنید. کافی ست که یک لیمو، پرتقال یا گریپ فروت را بردارید و آن‌ها را به تکه‌های متوسط ببرید و توی ظرف آب تان بیاندازید. شما باید این معجون را تا 8 لیوان در روز بنوشید. مرکبات حاوی آنتی اکسیدان‌هایی هستند که آنزیم‌های کبد را تحریک، سموم را از بدن خارج و به کوچک شدن شکم نیز کمک می‌کند.