۶ ترفند ساده که بلافاصله انرژی‌تان را افزایش می‌دهد

سرویس ترجمه فردا؛ فاطمه بختیاری دزفولی: در این مطلب اطلاعاتی درباره ترفندهایی که به وسیله آن می‌توانید انرژی خود را افزایش دهید، برای رفع خستگی چه بخورید، عادت‌های خوب و بد، رفع خستگی سریع، داروهای رفع خستگی، چه ویتامینی برای رفع خستگی خوب است، لیست عادت‌های بد و مواد غذایی مفید برای ضعف بدن می‌خوانید.

 

 

 

 

درست در همین لحظه است که می‌توانید درباره‌ی خوراکی‌هایی که مصرف می‌کنید و نحوه‌ی مراقبت از خودتان انتخاب‌های هوشمندانه‌تری داشته باشید.

“دکتر، من به تنها چیزی که نیاز دارم انرژی بیشتر است. چه چیزی می‌توانید به من بدهید؟ ” با شیوع روزافزون خستگی در جامعه‌ی امروز، این پرسش به یکی از رایج‌ترین پرسش‌هایی تبدیل شده است که در کارم با آن مواجه می‌شوم.

 

بسیاری از مردم بدون آن‌که دلیل این وضعیت را بدانند احساس خستگی می‌کنند، به این خاطر است که گاهی فکر می‌کنند یک دلیل پزشکی ریشه‌ای برای این احساس خستگی وجود دارد. بعضی اوقات، ممکن است واقعا یک دلیل پزشکی وجود داشته باشد، ولی در اکثر مواقع، پاسخ این پرسش بسیار ساده است. طبق تحقیقات کالج سلطنتی روانپزشکان، اکنون تصور بر این است که 1 نفر از هر 5 نفر به‌صورت غیرمعمولی احساس خستگی دارد و 1 نفر از هر 10 نفر خستگی مستمر دارد. با نگرانی‌های مضاعفی که در مورد سلامت و ایمنی وجود دارد، خستگی اکنون، هم برای کارفرما و هم برای همکاران، به یک معضل در محیط کار تبدیل شده است. ولی اگر دلیل پزشکی برای خستگی وجود ندارد، برای بهبود این شرایط چه کاری می‌توانیم انجام دهیم؟ موفق‌ترین رویکرد‌ها در مورد افزایش انرژی، حول محور قانون ذخیره‌ی انرژی می‌چرخند. ما انرژی را ایجاد یا تخریب نمی‌کنیم، بلکه آن را دریافت و گسترش می‌دهیم. پس اگر این نکته را به طرز کارآمدی به کار ببندیم، شاهد این مورد خواهیم بود که سطوح انرژی کم ما احتمالا از این مورد نشأت می‌گیرد که بیش از انرژی دریافتی‌مان، خرج می‌کنیم. در شرایط دشوار، اگر احساس خستگی می‌کنیم، غالبا یا انرژی کافی از محیط اطراف‌مان دریافت نمی‌کنیم یا انرژی زیادی را صرف فعالیت‌های روزانه‌مان می‌کنیم. بنظر خیلی واضح است، این‌طور نیست؟ شاید این‌طور باشد، ولی کاربست این اقدام تأثیر شگرفی بر سطوح انرژی بیماران و مراجعه‌کنندگانم در طول این سال‌ها داشته است. موفق‌ترین روش‌هایی که برای کمک به افراد برای افزایش سطح انرژی‌شان یافته‌ام به این شرح است:

 

مصرف شکل صحیحی از مواد مغذی متعادل که بدن‌مان به آن‌ها نیاز دارد می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر سطح انرژی‌مان داشته باشد. احساس خستگی و بی‌حالی پس از یک وعده‌ی غذایی سنگین و نامتعادل که سرشار از کربوهیدرات‌های نشاسته‌ای و خوراکی‌های فرآوری شده است کاملا طبیعی است. یک مطالعه‌ی اخیر تایید کرده است یک رژیم غذایی کامل می‌تواند سطح انرژی فرد را به‌میزان قابل توجهی افزایش دهد.

 

به استناد تحقیقات انجام شده در مدرسه سلامت هاروارد، خستگی یکی از اولین نشانه‌های کم آبی بدن است، و باید بدانید با نوشیدن آب فواید زیادی نصیب بدن‌تان می‌شود. مطالعات نشان داده‌اند که حتی کم‌آبی به میزان اندک نیز می‌تواند بر سطح انرژی و خلق و خوی فرد، هم در زنان و هم در مردان، اثرگذار باشد.

 

 

 

دکتر اندرو ویل، که در طب ترکیبی یک رهبر به شمار می‌آید، نوشته‌های زیادی در مورد هنر و علم نفس کشیدن دارد. با تحقیقاتی که در مورد بیماران و مراجعه‌کنندگانم در دو دهه‌ی گذشته انجام شده است، به این نتیجه رسیدیم که تمرین‌های منظم تنفس عمیق می‌تواند سطح انرژی را در چند دقیقه افزایش دهد. مرتبه‌ی بعدی که احساس خستگی کردید، 10 بار از دیافراگم‌تان با تمرکز نفس عمیق بکشید و شاهد بهتر شدن حالت‌تان باشید.

 

هر روزی را که زندگی می‌کنیم توانایی وارد کردن استرس به ما را دارد. به همین اندازه، انجام یک فعالیت روزانه که بتواند به رها شدن از شر این استرس کمک کند حائز اهمیت است. فعالیت‌های ذهن آگاهی سودمندترین فعالیت برای رسیدن به این مقصود است. از لحاظ علمی ثابت شده است که مراقبه می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند و همچنین سطوح انرژی را نیز افزایش دهد.

 

 

 

به استناد مطالعه انجام شده در سال 2010 توسط دانشگاه روچستر، سپری کردن تنها 20 دقیقه از روز در دامان طبیعت به افزایش انرژی و سرزندگی افراد کمک می‌کند. ریچارد رایان، نویسنده‌ی اول این تحقیق، این‌گونه نتیجه‌گیری کرد که “طبیعت خوراک روح است” و به انعطاف‌پذیری افراد در برابر بیماری‌های فیزیکی نیز کمک می‌کند. این مطالعه همچنین به این نکته توجه داشت که حتی یادآوری ساده‌ی تجربیاتی که در دامان طبیعت داشته‌اید نیز می‌تواند به افزایش حس خوشبختی و سلامت کمک کند.

 

هر روزی که سپری می‌کنیم مجبوریم درباره نحوه‌ی افزایش انرژی‌مان تصمیم‌گیری کنیم. از آن‌جایی‌که استرس با خستگی در ارتباط است، آگاه شدن نسبت به نحوه‌ی استفاده‌مان از انرژی ضروری‌تر می‌شود. خودتان را بیش از حد خسته نکنید. نسبت به مسائل یا افرادی که انرژی‌تان را تخلیه می‌کنند آگاه باشید. انرژی‌تان را برای موضوعاتی ذخیره کنید که مستحق صرف انرژی هستند؛ و در آخر این‌که، حتما هر روز برای استراحت و بازیابی انرژی‌تان زمان بگذارید. راه‌های متعددی برای درمان خستگی بی‌دلیل وجود دارد، و همیشه بهترین رویکرد به عوامل فیزیکی، ذهنی یا اجتماعی بستگی دارد که موجب خستگی شما شده است. همان‌طور که اخیرا نشان داده شد، اکثریت غالب نشانه‌های خستگی به سبک زندگی فرد برمی‌گردد نه ژنتیک. همیشه به خاطر داشته باشید که مشکلات سبک زندگی به یک راه‌حل سبک زندگی نیاز دارد.