بدن همه ما به غذا نیاز دارد که همین مقدار از کالری و مواد غذایی باید دریافت شود، اگر زیاد یا کم دریافت شود موجب چاقی یا لاغری خواهد شد. در همین رابطه بیشتر افراد فکر می کنند که با تغییر در رژیم غذایی می توانند راه حلی در کاهش و افزایش وزن خود انجام دهند. در همه موارد باید شیوه درست زندگی کردن و نحوه سوخت و ساز بدن را کنترل نماییم و به یک تراز و هماهنگی برسیم.
چند راهکار ایده آل برای افزایش وزن سریع
بدن هر انسان با کمی تغییر در زندگی و روش و اصول خاص در انتخاب غذا می تواند به افزایش وزن برسد بدون این که در خطری بیوفتد. پس با کمی دقت و صبر و حوصله می توانید به آن چه که می خواهید برسید و از بدن خود راضی باشید و روش اصولی برای چاق شدن پیدا کنید. ما در این مقاله به چگونگی اضافه وزن می پردازیم در ادامه با ما همراه باشید.
کم آب بنوشید: آب کالری ندارد پس با کمتر آب نوشیدن در بین وعده های غذایی اجتناب کنید آب باعث می شود که احساس سیری کنید.
ورزش کردن: با انجام ورزش وزنه به وزن بیشتری برسید، وزنه برداری به افزایش حجم عضلات و به بهبودی سلامت کمک می کند.
زیاد غذا بخورید: با برنامه ریزی منظم غذا را افزایش دهید و وعده های خوب برای اضافه وزن داشته باشید تا سریع تر چاق شوید.
غذا کامل جویده شود: کل غذا را کامل بجوید تا باعث بهتر شدن سیستم گوارشی شوید و همه کالری ها جذب بدن شود.
بعد ورزش غذا بخورید: با انجام تمرینات و ورزش ها می توانید سوخت و ساز بدن را افزایش دهید و بعدش یک وعده غذایی کامل و بزرگ را نوش جان کنید.
تعداد وعده غذا را افزایش دهید: با خوردن وعده های بیشتر از 3 به 6 وعده در روز برسید.
تنقلات نخورید: با خوردن تنقلات چاق خواهید شد ولی این اضافه وزن اصلا مناسب نیست و باعث بیماری قلبی و عروقی و دیابت خواهید شد با روشی اصولی آن را حذف نمایید.
لبنیات بخورید: یکی از مواد غذایی که باید در رژیم غذایی خود داشته باشید و کالری بالایی دارد و به دستگاه گوارش کمک می کند ماست است.
کالری را ارزیابی کنید: با دانستن این که بدن شما چه مقدار کالری نیاز دارد باعث می شود افزایش وزن سریع داشته باشید.
برنامه غذایی را ادامه دهید: بعد از این که به نتیجه مطلوبی در رابطه با اضافه وزن رسیدید آن را رها نکنید و حفظ نمایید.
پرخوری نکنید: شما باید مسئول رسیدگی درست و صحیح به بدن باشید و بدون برنامه هر غذایی را نخورید.
آجیل بخورید: با مصرف آجیل پسته و گردو و فندق به اضافه وزن ایده آل برسید و مواد مغذی و فیبردار وارد بدن کنید.
نان گندم میل نمایید: با مصرف غلات و نان گندم سلامت سیستم گوارش را افزایش دهید و کالری دریافت نمایید.
پروتئین مصرف کنید: یک روش عالی برای رسیدن به وزن دلخواهتان خوردن پروتئین می باشد که با سلول و خون و پوست و غدد لنفاوی پروتئین جذب نمایند مصرف کنید که مانند: ماهی و مرغ و لبنیات و سبزی و سویا و برنج و لوبیا است زیاد استفاده نمایید.
برای چاق شدن سریع تلاش نکنید: یک اشتباه رایج در بین افراد تلاش زیاد برای اضافه وزن می باشد پس با مراجعه به پزشک متخصص تغذیه می توانید روشی درست در اضافه وزن داشته باشید.
آزمایش بدهید: در بعضی از افراد مشکل ژنتیک دارند و به اضافه وزن نمی رسند پس بهتر است با انجام آزمایش به افزایش وزن برسید.
روغن گیاهی زیاد مصرف کنید: غذاهای چرب گزینه نادرستی برای افزایش وزن سریع در بدن می باشد پس با مصرف روغن های مفید مانند: روغن زیتون، امگا 3، نارگیل و ذرت باعث تعادل در کلسترول و سلامت بدن شوید.
از مکمل ها استفاده کنید: گزینه مناسب در مصرف مکمل های غذایی با پزشک مشورت کنید تا انتخابی درست در راه شما قرار دهد.
بدن را شناسایی کنید: با شناختن بدن خود می توانید راهی اصولی در این رابطه داشته باشید و از غذا های شیرین و نمک و پرکالری دوری کنید تا سلامتی بدن را از دست ندهید.
رژیم غذایی مداوم داشته باشید: از یک الگوی درست در خوردن غذا استفاده کنید و با فعالیت و هضم غذا به بدنی که در هورمون ها تعادل دارد برسید و سوخت و ساز را تنظیم نمایید.
مصرف کربوهیدرات را افزایش دهید: ساختن عضله با مصرف کربوهیدرات ها موثر است از خوردن کربوهیدرات های ساده و پوچ دوری کنید و غذاهایی مثل؛ ماکارونی، سیب زمینی، غلات، برنج قهوه ای که برای آزاد سازی قند خون مفید است میل نماید.
آخر شب غذا میل کنید: خوردن یک شام مفصل در آخر شب و بعد از آن خوردن دسر می تواند افزایش وزن را آسان نماید.
نکات مهم در افزایش وزن
- استرس و اضطراب را از بین ببرید.
- بدن خود را هیدراته کنید.
- وعده غذایی را بیشتر کنید.
- رژیم غذایی فیبردار و پرکالری داشته باشید.
- بعد از نهار حداقل 1 ساعت بخوابید.
- ورزش یوگا بکنید.
- گشنیز تازه در غذا مصرف کنید.
- مصرف میوه و سبزیجات را بالا ببرید.
- اگر سیگاری هستید آن را ترک کنید.
- قبل غذا مایعات نخورید.
- غذای فرآوری شده مصرف نکنید.
- وعده غذایی را حذف نکنید.
- با معده خالی میوه نخورید.
- در وعده های غذایی از ظرف بزرگ استفاده کنید.
در نتیجه با مصرف وعده های غذایی متناسب با بدن از پروتئین ها و کربوهیدرات ها مانند: موز، کره بادام زمینی، شیربادام، حبوبات، گل سپاسی، ریشه قاصدک، انبه، تخم مرغ، کشمش، انجیر خشک، مرغ، نودل، کراکر، زنجبیل، تخم کتان، جنسینگ، مارچوبه، چای بابونه، شیرین بیان، پنیر، بادام زمینی، میوه های خشک، گیاه چن پی، سیب کاستارد، گرانولای طبیعی، نان گندم کامل و آووکادو و آجیل استفاده کنید و مصرف نوشابه و شیرین جات را کنار بگذارید و مصرف آبمیوه های طبیعی و اسموتی و شیر را در رژیم غذایی افزایش دهید تا افزایش وزن سریع و مطلوبی داشته باشید.
