چگونه سیستم ایمنی بدن‌مان را تقویت کنیم؟

 

سیستم ایمنی بدن با ویروس‌هایی که منجر به سرماخوردگی و آنفلوآنزا می‌شوند، مقابله می‌کند و از همین رو تقویت آن در فصل شیوع این ویروس‌ها از اهمیت بالایی برخوردار است.

به طور کلی سیستم ایمنی بدن وظیفه مقابله با میکروارگانیسم‌های بیماری‌زا از جمله ویروس‌ها را دارد و در صورتی که این سیستم ضعیف شود، احتمال ابتلای فرد به بیماری‌ها و همچنین مدت زمانی که طول می‌کشد تا بیماری بهبود پیدا کند، افزایش می‌یابد.

در ادامه چند نکته به نقل از سایت تخصصی "وب‌ام‌دی" آورده شده است که رعایت آن‌ها به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند:

1. مقدار زیادی میوه، سبزیجات و غلات کامل بخورید.

2. روزانه یا دست‌کم در بیشتر روز‌های هفته 30 دقیقه ورزش کنید.

3. خواب کافی داشته باشید.

4. دست‌های خود را به طور مرتب و به روش صحیح بشویید.

5. به واکسیناسیون توجه داشته باشید. بهتر است هر فرد بالای شش ماهه هر ساله واکسن آنفلوآنزا را دریافت کند.

6. به تناسب اندام خود اهمیت دهید و وزن خود را متناسب نگه دارید.

7. از استعمال دخانیات و الکل اجتناب کنید.

مواد مغذی لازم را دریافت کنید

غذا بهترین منبع دریافت مواد مغذی مورد نیاز شماست. نیمی از بشقاب خود را با سبزیجات و میوه‌ها و نیمی دیگر را با پروتئین بدون چربی و غلات پر کنید.

اگر اطمینان ندارید که میزان مصرف ویتامین‌ها و مواد معدنی‌تان کافی است با پزشک یا متخصص تغذیه در این زمینه مشورت کنید.

از مصرف بیش از حد مکمل‌های غذایی نیز خودداری کنید. مصرف زیاد این مکمل‌ها می‌توانند برای سلامتی شما مضر باشند. توصیه می‌شود پیش از مصرف این مکمل‌ها حتماً با پزشک مشورت کنید.

استرس خود را مدیریت کنید

همه دچار استرس می‌شوند. کوتاه بودن استرس ممکن است به سیستم ایمنی بدن شما کمک کند، اما استرس پایدار مشکلی است که می‌تواند عملکرد مطلوبِ سیستم ایمنی بدن را مختل نماید.

برای کنترل و کاهش استرس می‌توان اقدامات خاصی را انجام داد. می‌توانید این مراحل را بخشی از برنامه مدیریت استرس خود قرار دهید:

_. به اندازه کافی بخوابید.

_. تکنیک‌های ریلکسیشن را یاد بگیرید و از آن‌ها در مواقع استرس استفاده کنید.

_. ورزش کنید.

_. برای خود وقت بگذارید و کار‌های مورد علاقه‌تان را انجام دهید.

_. شبکه‌ای از افرادی که می‌توانید با آن‌ها صحبت کرده و از آن‌ها کمک بگیرید تشکیل دهید و در مواقع لزوم با آن‌ها تماس بگیرید.

_. از مشورت و مشاوره گرفتن به خصوص در مواقعی که در زمان‌های استرس‌زا به سر می‌برید، غافل نشوید.