تحریریه زندگی آنلاین : غُرزدن و شِکوه در این روزهای خانه‌نشینی اگر بی‌ملاحظه و با ذهنیت منفی انجام شود محیط خانه را به آشوب کشیده جهنم می‌کند؛ اما اگر بتوانیم این رفتار غریزی و مفید برای کاهش استرس و ناراحتی را مدیریت کنیم، آنگاه به نقطه آغاز حل مسائل و مشکلات تبدیل می‌شود. پس بیایید غُرزدن را از نو بیاموزیم. سواد زندگی؛ سواد عاطفی- همه ما با غُرزدن آشناییم. همه ما گاهی غُر می‌زنیم و حتی گاهی به غُر زدن دیگران، غُر می‌زنیم. غُر زدن یا شِکوه کردن از ابتدایی‌ترین غرایز جانوران است که البته در ما انسانها به تکامل رسیده است. از شوخی گذشته بر اساس مستندات علمی غُرزدن واکنش طبیعی آدمی در شرایط و موقعیت‌های بحرانی است. بنا به مطالعات در یک مکالمه عادی هر فرد در دقیقه لااقل یک بار به مخاطب خود غُر می‌زند.
غُرزدن چیست؟
اول ببینیم معنای غُر زدن چیست؟ لغت نامه دهخدا غُر زدن را چنین معنا می‌کند: غر زدن. [غ ُ زَ دَ] (مص مرکب) آهسته سخن گفتن از سر خشم. غُرغُر کردن. سخن گفتن اعتراض‌آمیز. با کلماتی نامفهوم ناخرسندی نمودن. لَندیدن. غُر و لَند کردن.
ما ایرانی‌ها بین خودمان به غُرزدن مشهوریم. از قضا ترور بلَک نویسنده کتاب «سه مرحله ساده» در این مورد می‌گوید: «هیچ چیز بهتر از یک مخالفت کوچک نمی‌تواند مردم را با یکدیگر متحد سازد».
روان - جامعه شناسان دریافته‌اند، آسان‌ترین راه ممکن برای برقراری یک رابطه دوستانه، ارتباط‌گیری از طریق چیزهای منفی است! دقیقاً به همین علت است که انسان ذاتاً علاقه زیادی به غُرزدن چه در حوزه‌های عمومی و چه فردی، خصوصی و حتی در خلوت با خود دارد (شما را نمی‌دانم، اما من، وقتی کار نوشتن خوب پیش نمی‌رود، خودم به خودم غُر می‌زنم).
بیشتربخوانید:
غُر و لَندهای روابط زناشویی
در این درس به غُرزدن در حوزه عمومی کاری نداریم، به غُرزدن‌های فردی هم ورود نمی‌کنیم؛ در عوض با تازه‌ترین یافته‌های مطالعات عصب‌شناسی و روانشناسی در مشهورترین غُرغُر‌ها یعنی «غُر و لَندهای روابط زناشویی» آشنا می‌شویم و چند تکنیک را برای مدیریتِ این غریزی‌ترین رفتار مرور می‌کنیم.
غُرزدن دائمی آسیب مغزی و اختلال شناختی در پی دارد
بنابه نتایج پژوهشی که در دانشگاه استنفورد انجام شده، وقتی ما شروع به غُر زدن می‌کنیم مغز فرمان ترشح هورمون استرس یا همان کورتیزول را به غدد فوق کلیوی صادر می‌کند.
استمرار دائمی غُرزدن و ترشح هورمون کورتیزول می‌تواند به ارتباطات نورونی مغز آسیب بزند.
علاوه بر این عصب‌شناسان نشان داده‌اند که غُر و لَند نواحی مغزی فعال برای حل مسئله و عملکردهای شناختی را در ما مختل می‌کند.
به بیان ساده دکتر ترویس برادبری در کتاب "هوش هیجانی 2.0": با شکایت‌های مکرر، مغز شما وارد چرخه‌ای معیوب می‌شود که در آن بستر برای غُرزدن‌های بیشتر در آینده هموار است. با گذشت زمان، صرف نظر از اتفاقاتی که در پیرامون ما رخ می‌دهد، غُر زدن تبدیل به بخشی از عادت‌های روزمره می‌شود: شِکوه جای خود را به عنوان رفتارِ پیش فرضِ ما باز می‌کند و طبعاً نحوه برخورد دیگران نیز با ما تغییر خواهد کرد. عصب‌شناسان دانشگاه استنفورد اثبات کرده‌اند که غُر و لَند دائمی می‌تواند منجر به کاهش اندازه بخشی از مغز و به اصطلاح آب رفتن هیپوکمپوس شود؛ ناحیه‌ای از مغز که نقش مهمی در حل مسئله و تفکر هوشمندانه دارد. حتی تصور آسیب به این منطقه نیز وحشتناک است. این ناحیه از جمله اولین مناطقی است که در بیماری آلزایمر تحلیل می‌رود.
بیشتر بخوانید:
خبر خوب: غُر زدن به طول عمر می‌افزاید
اما اگر غُر زدن تماماً منفی است، چگونه با اصل «انتخابِ طبیعی» و این که یکی از ابتدایی‌ترین غرایز آدمی است، می‌خواند؟ خبر خوب این است که غُرزدن به طول عمر آدم می‌افزاید. مطالعه‌ای از مجله علوم اعصاب نشان می‌دهد که سرکوب احساسات و عدم ابراز آنها، منجر به کاهش طول عمر انسان خواهد شد. بدین ترتیب زمانی که خود را با غُرزدن خالی می‌کنیم، از آن احساسات منفی مخرب هم رها می‌شویم.
چگونه غُر بزنیم؟
روانشناسان و روان درمانگران اصولی را توصیه می‌کنند که با رعایت آنها می‌توان ضمن برخورداری از فواید غُرزدن آسیب‌های آن را کاهش داد. در ادامه با تکنیک‌ها و توصیه‌های کاربردی برای مدیریت غُرزدن آشنا می‌شوید تا با رعایت آنها از کیف غُرزدن برخوردار شوید.
هدفمند غُر بزنید
غُرزدن زمانی مفید است که برای رفع یک نگرانی خاص انجام شود. شادن فرانسیس روان درمانگر خانواده و متخصص ازدواج، غُرزدن هدفمند را از راهکارهای کاهش عوارض ناخواسته غُر و لَند میان زوج‌ها معرفی کرده و می‌گوید: بهتر است هدف خود را از غُر زدن مشخص کنید. در این صورت همسر شما نیز به نحو موثری می‌تواند برای حل مشکل پیش‌آمده، به شما کمک کند؛ درست مانند یک بازی برد- برد. در واقع استفاده از متد هدفمندسازی در غُرزدن می‌تواند تجربیات مثبتی همچون ذهن آگاهی و احساس خوشبختی را در انسان زنده کند.
در زمان مناسب غُر بزنید
برای غُرزدن زمان مناسبی را انتخاب کنید. رابین اِم. کوالسکی استاد روانشناسی دانشگاه کلمسون می‌گوید: انتخاب زمان مناسب برای غُرزدن بخشی از ماهیت استراتژیک شِکوه است. این که بدانید بهترین زمان غُرزدن به همسرتان دقیقاً چه موقع است! مطالعات روانشناسی اجتماعی در مورد ارتباط میان ذهن آگاهی، شادمانی، خوشبختی و تجربه غُر زدن در زوج‌های داوطلب نشان داده، زوج‌هایی که بیشتر از بقیه احساس خوشبختی می‌کردند، آن‌هایی نبودند که عادت به غُرزدن نداشتند؛ برعکس زوج‌هایی احساس خوشبختی بیشتری داشتند که از مهارت تنظیم زمان شِکوه کردن برخوردار بودند و بهترین زمان غُرزدن را می‌دانستند.
بیشتربخوانید:
با لحن مناسب غُر بزنید
غُرزدن زمانی مفید فایده است و به دعوا و مشاجره تبدیل نمی‌شود که علاوه بر زمان مناسب در شرایط و با لحن درست انجام شود. به عبارت دیگر با توجه به روحیات و نقاط ضعف و قوت همسر خود باید بدانید به چه ترتیبی لحن غُرزدن خود را مدیریت کنید.
توصیه می‌شود، غُرزدن را با کلمات محبت آمیز مثل عزیزم، قربانت شوم، عزیز دلم و ... آغاز کنید.
اگر همسر شما در شرایط روحی مناسبی نیست، غُرزدن را به وقت دیگری موکول کنید. بدانید که بی‌ملاحظگی در غُرزدن می‌تواند عوارضی جدی به همراه داشته باشد. بدین ترتیب در غُرزدن به همسر خود همواره احتیاط کنید و میانه رو باشید.
به قصد رفع مشکل غُر بزنید
ذهنیت همه چیز است، حتی زمانی که غُر می‌زنیم. زمانی که با یک ذهنیت مثبت و با هدف رفع مشکل شِکوه می‌کنید به اندازه یک دنیا تفاوت ایجاد خواهید کرد تا زمانی که با ذهنیت منفی شِکوه کنید. نتایج مطالعه‌ای که توسط گروه تیلور و فرانسیس منتشر شده نشان می‌دهد: رویکرد کلی انسان در غُر و لَند شامل دو نگرش منفی و مثبت با پس زمینه تلاش برای حل مسئله است.
غُرزدن بدون در اختیار داشتن راه حلی احتمالی و یا قصد قبلی مثبت که در نهایت به رفع مشکل منتج شود، تنها آتش ماجرا را شعله ورتر خواهد ساخت و بر عصبانیت زوج‌ها از یکدیگر خواهد افزود.
منبع: فرارو
