دکتر الهام امیرآذر طب سوزنی؛ لیزرتراپیست
در سراسر دنیا تعداد شرکت‌هایی که به فواید ورزش و ماساژدرمانی پی برده‌اند هر روز بیشتر می‌شود و با مراکز ماساژدرمانی تماس می‌گیرند تا از این مزایا در محل کار خود نیز بهره‌مند شوند؛ زیرا هر سال صاحبان شرکت‌ها ضررهای مالی زیادی را به علت فشار عصبی کارمندان متحمل می‌شوند. میلیون‌ها نفر از کارمندان ممکن است به علت فشار عصبی و استرس، بعضی روزها غیبت کنند و سر کار خود حاضر نشوند. بررسی‌ها و نظرخواهی‌های مختلف نشان می‌دهد که فشار عصبی بر روی کارمندان این روزها خیلی بیشتر از قبل است. امروزه شرکت‌ها فشار عصبی کارمندان و غیبت آنها را با طرح پیشنهادی ماساژ درمانی در محل کار به حداقل رسانده‌اند. افزایش رقابت و فشار ناشی از آن برای پیشی گرفتن کارمندان از یکدیگر باعث شده است میزان فشار عصبی در محل کار زیاد شود که این امر تا حد زیادی سلامت کارمندان را به خطر می‌اندازد. در برخی موارد حتی نور و تهویه محل کار به هیچ‌وجه مناسب کار کردن نیست یا محل کار در منطقه پرسروصدا و شلوغ شهر واقع شده است که این امر نیز استرس‌زاست. از سوی دیگر، اگر ماهیت یک شغل، تکراری و خسته‌کننده بوده و به هیچ مهارتی نیاز نداشته باشد، هیچ انگیزه‌ای ایجاد نخواهد کرد. از آنجایی که قسمت اعظم زندگی ما را کارمان دربر می‌گیرد، لازم است بر استرس غلبه کرده و از کار خود لذت ببریم. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که روزانه 10 تا 15 دقیقه اجرای ماساژ روی کارمند در همان صندلی کارش، می‌تواند سلامتی و سرحالی او را تضمین کند.
فواید ماساژ در محل کار
ماساژ استرس و تنش جسمانی را برطرف می‌کند. این دو عامل باعث می‌شوند مشکلاتی نظیر سردرد، کمردرد، گرفتگی ماهیچه‌های گردن و شانه‌ها و یا خستگی چشم به وجود آید. فشار خون را کاهش می‌دهد. فشارهای روحی و ذهنی را متعادل می‌کند. بی‌خوابی را از بین می‌برد و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد. مشکلات مفصلی و ماهیچه‌ای (ناشی از فعالیت‌های خسته‌کننده و یا تکراری) را برطرف می‌سازد. خستگی را کاهش داده و سبب سرزندگی و شادابی می‌گردد. عملکرد شغلی را بهبود می‌بخشد. فکر و ذهن را پرورش داده و هوشیاری و قدرت تمرکز را افزایش می‌دهد. انگیزه و اشتیاق کارمندان را بالا می‌برد به‌طوری که رضایت شغلی زیاد می‌شود و در نتیجه کارمندان مثبت و با انگیزه خواهند شد. یک روش بسیار مؤثر برای کاهش تنش در محیط کار این است که کارمندان بتوانند با استفاده از فنون ماساژ خودشان را ماساژ دهند. همچنین کارمندان می‌توانند از تمرینات ساده‌ای بهره‌مند شوند. ماساژ در محل کار، کار راحتی است چون نیازی به تعویض لباس یا دوش گرفتن نیست. فقط 10 تا 15 دقیقه طول می‌کشد. بهترین زمان لذت‌بخش برای ماساژ وقت ناهار یا چای می‌باشد. هیچ هزینه‌ای نخواهد داشت. بسیار تأثیرگذار، آسان، امن و بی‌خطر است.
طریقه ماساژ دادن
از همکار خود بخواهید روی صندلی یا چهارپایه بنشیند و کفش‌هایش را دربیاورد و وسایلی مانند کمربند را شل کند.
پاهای او باید صاف و بدون انقباض دراز شده باشند. اگر بالش در اختیار دارد، آن را روی پاهایش بگذارید تا بتواند دست‌هایش را روی آن بگذارد.
پشت او بایستید، کمر خود را صاف نگه دارید و وزن خود را روی هر دو پا تقسیم کنید. توجه داشته باشید گردن و شانه‌های شما باید راحت و بدون انقباض باشد و زانوهای‌تان کمی خم شود.
لمس کردن
دست‌های‌تان را برای ایجاد ارتباط بین خودتان و همکارتان به آرامی روی شانه‌هایش قرار دهید. به او بگویید چند نفس عمیق بکشد و استرس و تنش را از خود دور کند.
افلوراژ بالای پشت: (نوازش کردن)
هر دو دست خود را در دو طرف بالای ستون مهره‌های او قرار دهید (طوری که پایین شانه‌ها باشند). ابتدا آرام و بعد محکم پشت را به سمت پهنای شانه‌ها افلوراژ کنید و سپس به نقطه شروع برگردید. این حرکت را چند مرتبه تکرار نمایید تا گرمای ایجادشده را احساس کنید.
فریکشن پشت (حرکت مالش)
برجستگی مشت‌های خودتان را در پایین شانه‌ها و چند سانتی‌متر دورتر از ستون مهره‌ها قرار دهید و به آرامی با حرکت‌های دایره‌ای شکل فریکشن کنید تا به ناحیه گردن برسد. به هیچ‌وجه روی ستون مهره‌ها (نخاع) فشار مستقیم وارد نکنید. اگر زیر دست خود گره یا برآمدگی احساس کردید، آنقدر فریکشن انجام دهید تا از بین برود یا احساس ناراحتی برطرف شود (فریکشن= سایش و مالش).
افلوراژ پهنای شانه‌ها (نوازش کردن)
در کنار شخص بایستید. اگر می‌خواهید کتف راست او را ماساژ دهید باید در طرف چپ او بایستید و دست چپ خود را جلوی شانه‌ها و کف دست راست‌تان را نیز روی کتف راست قرار دهید. در سطح پهنای شانه حرکت‌های دایره‌ای انجام دهید تا زیر دست خود احساس گرما کنید و ماهیچه‌های شانه نرم شوند. این حرکت را روی شانه دیگر نیز تکرار نمایید.
مالیدن پهنای شانه
با تمام کف دست خود عرض کتف را بمالید. این حرکت را روی شانه دیگر هم انجام دهید.
فریکشن پهنای شانه (مالش و سایش)
در موقعیت قبلی بایستید و شست خود را پایین کتف قرار داده و حرکت‌های دایره‌ای پرفشار را در اطراف پهنای شانه اجرا کنید.
فشاردادن شانه‌ها
پشت همکار خود بایستید و کف هر دو دست خود را بالای هر دو شانه وی قرار دهید؛ به طوری که شست‌ها در پشت و بقیه انگشتان در جلوی شانه‌ها قرار گیرند. ماهیچه‌های شانه را چند مرتبه فشار دهید و رها کنید تا زمانی که گرمای حاصل را احساس نمایید.
چلاندن شانه‌ها
در همان وضعیت قبلی کف دست‌های خود را روی یکی از شانه‌های او قرار دهید و با یک دست ماهیچه‌های شانه را بگیرید و فشار دهید و آن را به سمت خودتان بکشید و سپس این کار را با دست دیگرتان انجام دهید. پیچاندن و چلاندن ماهیچه‌ها را روی هر دو شانه اجرا نموده و آنقدر تکرار کنید تا گرمای حاصل حس شود.
فشار دادن دست‌ها
ماهیچه‌های بازوی همکارتان را به آرامی فشار داده و رها کنید و در همان حال به سمت آرنج بیایید و در برگشت فقط دست‌های‌تان را بلغزانید. این حرکت را چند بار تکرار نمایید.
فشار دادن ماهیچه‌های گردن
در کنار شخص بایستید و یک دست خود را جلوی پیشانی او بگیرید. از او بخواهید پیشانی خود را کمی به جلو خم کند؛ به طوری که روی دست شما باشد. با دو انگشت اشاره و شست خود ماهیچه‌های گردن را فشار دهید.
لمس و نوازش کردن سر
دست خود را به آرامی روی سر شخص قرار دهید تا تماس و ارتباط شما با او برقرار شود.
فریکشن پوست سر
دست‌های خود را در دو طرف سر شخص قرار دهید؛ به‌طوری که انگشتان شما به صورت پنجه باز باشند. با سر انگشتان حرکات دایره‌ای فریکشن را روی تمام سر انجام دهید. همان طور که تنش و فشار عصبی از سر دور می‌شود، احساس خواهید کرد که پوست سر زیر انگشتان‌تان حرکت می‌کند.
افلوراژ صورت
پشت سر شخص بایستید و کف دست‌های خود را به آرامی روی پیشانی او بگذارید و در عرض پیشانی و به سمت شقیقه‌ها نوازش کنید. سپس دست‌های خود را روی گونه‌ها قرار داده و به سمت خارج صورت ماساژ دهید. در نهایت چانه را در عرض و به سمت خارج صورت نوازش کنید.
حرکت‌های تکمیلی برای رفع کامل خستگی
در موقعیت قبلی بایستید و با نوک انگشتان خود به تمام سر ضربه‌های آرامی بزنید. این عمل را در جهت و ریتم‌های مختلف تکرار کنید. همچنین می‌توانید صورت را با این ضربه‌های آرام پوشش دهید. این ضربه‌های آرام باعث می‌شوند فکر و ذهن فرد تحریک و تقویت شده و بقیه روز کاری را به خوبی سپری کند.
